• 現代女性，由于勞動量減少，交通工具發達，步行時間也越來越少。導緻韌帶以及下半身，骨盆周圍的肌肉不發達，懷孕之後骨盆會變得過分松弛。剛分娩之後，骨盆會松弛到最大程度!骨盆輪變得不穩定。那麼，産後骨盆多久可以恢複呢？
• 骨盆松弛會出現以下症狀：體形走樣、腰痛、肩酸、步行困難、内髒和子宮下垂、小便失禁。由于骨盆支撐着上半身，所以骨盆一松弛，要通過臂大肌和臂中肌這類臀部上的肌肉以及腰部的肌肉來支撐，導緻體形走樣，并容易發生腰痛以及肩酸等現象。甚至不能給腳上施出均等的力，嚴重的情況下，會造成步行障礙。另外，容易發生内髒，子宮下垂，嚴重的情況還會發生子宮脫垂。而且由于生産的原因，不光是骨盆，肌肉也會變得松弛，容易發生小便失禁。

• 嚴重的骨盆松弛還容易引起産後大出血。因為骨盆一旦松弛，就會發生錯位，骶骨的邊緣會陷入骨盆的内側，劃破子宮頸口，子宮動脈一起被劃傷的情況下就會引起大出血。
• 一般來說，在産後一到兩個月，身體就會恢複正常。但是骨盆的狀态并不會自動恢複到産前的樣子，需要産後的保養護理和鍛煉。在2個月内對骨盆進行收緊是最理想的。因為韌帶恢複到原來到堅硬程度也需要2個月的時間。

• 女性的骨盆會在從懷孕到生産的過程中發生變化，讓我們看看産前産後骨盆變化吧。
• 骨盆是由骨骼構成的盆狀物，包括2個大的骨盆骨，在脊椎的底部（骶骨）下方連結，稱為骶髂關節。骨盆骨的連結，在前方有一個，稱為恥骨連結。在脊椎骶骨的下方，有4塊小的骨骼，構成了尾骨。骨盆主要的功能是支撐身體的結構，同時保護子宮和膀胱，在懷孕初期，也保護正在成長的胚胎。構成盆狀底部的，是一層肌肉，稱為骨盆肌肉。骨盆肌肉分為二層，即較内部的—層，與外表的一層，由恥骨連結至尾骨，并穿過兩邊的髋骨。

• 懷孕4周後，身體開始分泌可以使韌帶松弛的荷爾蒙，使得關節部分變得柔軟，分娩的時候因為這些物質的作用，骨盆輪變得松弛，讓分娩變得容易。這就是為什麼産科醫生經常會聽到一些孕媽媽訴說大腿根部疼痛，腰痛等。懷孕後期和分娩時恥骨聯合軟骨松弛，這時候松弛程度過大，也就是說恥骨連接軟骨發生損傷。會有明顯的自發痛和壓痛症狀。甚至不能步行的情況也有。這是因為恥骨聯合過度分離造成的，正确使用骨盆帶可以有效減輕恥骨疼痛。

不論是順産還是剖腹産，産後骨盆都會變大。很多的媽媽都會介意自己的身形改變，苦惱于骨盆的變化，希望可以恢複産前的模樣。到底産後骨盆如何恢複呢？

1.順産後骨盆恢複

順産後腰想恢複盆骨，可以從運動的方式來矯正和恢複。

（1）立式鍛煉：站立,雙腿微分開,收縮兩側臀部肌肉,使之相挾,形成大腿部靠攏,膝部外轉,然後收縮括約肌,使陰道往上提的方向動,經過耐心鍛煉,即可學會分清陰道和肛門括約肌舒縮,改善陰道松弛狀态,提高陰道的夾縮機能。

（2）卧式鍛煉：靠床沿仰卧,臀部放在床沿,雙腿挺直伸出懸空,不要着地.雙手把住床沿,以防滑下.雙腿合攏,慢慢向上舉起,向上身靠攏,雙膝伸直.當雙腿舉至身軀的上方時,雙手扶住雙腿,使之靠向腹部,雙膝保持伸直.然後,慢慢地放下,雙腿恢複原來姿勢.如此反複六次,每天一回,可常年不辍。

2.剖腹産後骨盆恢複

• 無論是順産還是剖腹産，産後媽媽的骨盆都會變大。這就是準媽媽們經常說的産後大屁股。要改變産後大屁股，防止骨盆松弛引起的各種不良症狀，準媽媽們，趕緊在分娩之前為自己準備一根骨盆帶吧。長久以來存在着一個認識誤區，很多準媽媽以為采用剖腹産就可以更好的保持身材，防止出現産後大屁股。實際上這是錯誤的。
• 進行剖腹産的媽媽們總是容易認為骨盆不容易出現問題，其實剖腹産的産後骨盆也是打開，成松弛狀态。所以剖腹産的媽媽要和順産的媽媽一樣，必須在産後及時使用骨盆帶進行骨盆收緊。
• 懷孕期間因一個叫着弛緩性因子的荷爾蒙的作用引起骨盆擴張，産後寶寶出來之後，骨盆達到最松弛的狀态，另外子宮也是下垂狀态。所以如果不及時有效地收緊的話，情況嚴重的話，有時會出現無法行走，恥骨聯合分離，出血不止等症狀，産後容易發生的小便失禁，便秘，腰痛等負面症狀。
• 如果可以的話，2個月内對骨盆進行收緊是最理想的。因為韌帶恢複到原來到堅硬程度也需要2個月的時間。隻是，到了感覺系帶與不系帶沒有很大區别的時候，是沒有必要強迫去系帶并讓人感覺厭煩。有些媽媽一直使用到産後六個月，效果也非常好。各位媽媽還是依據自己的使用感覺而定。

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