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中老年人為什麼身材容易發胖？為什麼抵抗力也容易下降？甚至中老年人的患病幾率會那麼高呢？其實這些主要和中老人的生活習慣息息相關。

舉個例子，如果你長期放縱自己的欲望，并且總是好吃懶做，那麼你的身材肯定是會發胖的。再者，由于長期好吃懶惰身體的運動能力下降，代謝下降，年齡的上升，身體機能也會漸漸地下降下來，從而導緻抵抗力的下降。随着年齡的上升，身體健康狀況頻發，以及身材發胖，也會影響到自身的身心健康。

那麼中老年人在家，要養成哪些好的生活習慣，才能夠有助于身心健康，保持身體的活力呢？

生活習慣一：堅持每天都養成早睡的習慣

很多人都會說中老年人容易失眠，經常睡不着，而事實上并不是你睡不着，而是因為你每天想的東西太多，如果每天都能夠養成早睡的習慣，其實不僅不會讓你身材發胖，還可以調動你的身體積極性和活力，讓你的身體充滿精力，而不是呈現一個疲憊的狀态。

經常性晚睡的人會給自己的晚睡找借口，久而久之你就會習慣了晚睡和熬夜，但是這個習慣并不會給你帶來什麼實質性的回報，反而降低了你的身體抵抗力，以及加快了身體衰老的速度。

生活習慣二：三餐規律進食，保持清淡飲食

随着年紀的上升，身體的代謝下降是一個客觀的事實，所以我們沒有辦法去改變它，但是我們卻可以在日常生活中來改善我們自身的代謝能力，通過每天三餐規律地進食，清淡飲食為主，補充足夠的營養物質，身體高效運轉起來，你會發現自己的身體越來越健康，負擔也沒有那麼重，而且還能夠讓你保持着精氣神。

經常吃高熱量以及重口味食物的人，身材非常容易發胖之外，還會讓身體的負擔減重，從而讓身體覺得很累很困乏，主要是身體的代謝和運轉下降導緻的。

生活習慣三：堅持每周3-4次的運動

對于中老年人來說，最主要的就是要堅持做力量訓練，你知道為什麼嗎？

随着年齡的上升，身體的肌肉會慢慢地被消耗掉，而這時脂肪也就容易堆積在你的身體上。而且肌肉的流失也意味着你身體衰老的速度加快，代謝下降，而且骨質疏松等等。所以在中老年時期要堅持做力量訓練來增肌，增強自己的肌肉力量，鍛煉身體，保持身材，控制體脂率。

生活習慣四：保持樂觀的心态最重要

其實情緒對一個人的身體，形象，以及身心健康的影響非常大，甚至有時還會起到決定性的作用哦。現代人的生活壓力越來越大，情緒容易失控，而且容易抑郁，這些都是導緻越來越多中老年人身體發病率提升的原因。

所以無論你處在哪個階段，保持樂觀的心态非常重要，因為凡事你都按照平常心去看待，這樣你的身心以及情緒的影響不會那麼容易被帶動起來。樂觀的心态可以讓人更加長壽。

這幾個生活習慣一定要養成，在家養成這幾個習慣其實不難，關鍵是你要堅持去做，堅持做到的人，你會發現自己的身材瘦下來了，而且身心更為健康，心情也會更好了。

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