俗話說：減肥啊，三分練七分吃

所以，晚餐該注意什麼、怎麼吃?

一、吃晚餐的時間别太晚。

有些人甚至在晚上八九點鐘才吃晚餐，進食時間與睡眠時間相隔太短，不利于食物消化吸收，也不利于能量代謝，容易導緻肥胖或胃腸道疾病。如果您是晚上10點鐘上床睡覺，那麼晚餐結束時間最好在晚上8點以前，與上床睡覺間隔2小時以上。這一點對肥胖、血脂異常、高血糖、高血壓、脂肪肝的患者尤其重要。

二、晚餐吃得别太飽，也别吃得太馬虎。

晚上人們身體活動量較少，以休息睡覺為主，能量消耗降低，如果晚餐攝入過多能量，就會堆積在體内，導緻肥胖、血脂異常、高血糖、脂肪肝等。晚餐吃到撐，也不利于胃腸健康。而如果吃的太馬虎了，營養缺乏或失衡，損害健康，降低體質，毀壞胃腸和代謝系統。晚上加班比較辛苦，吃一頓搭配良好、營養豐富的晚餐是非常必要的。

三、晚餐不要葷多素少，不要不吃主食。

如果是早餐和午餐吃得較差的人，或者體重偏瘦的人，晚餐适當多吃一些魚、肉、蛋等蛋白質食物，補償一下是對的，但過猶不及。因為粗糧、綠葉蔬菜、大豆制品等素食可能更需要補充。任何一餐都要素多葷少，且不論葷素都得少油少鹽，清淡烹調。同時，有些朋友覺得，吃主食也就是碳水化合物，一定會長胖所以，晚餐不吃主食。但是您有沒有想過，人獲取食物是為了生存下去，如果長時間不吃主食，大腦真的會釋放出一種信号，你得多吃點，補充這一缺失的營養素，所以在某次補充中，可能一下就補充過量，最後得不償失。

四、晚餐如何吃少。

其實所謂“吃少”是指吃較少的能量（主要來自脂肪和碳水化合物），而不是吃較少的營養素（如蛋白質、維生素和礦物質等）。比如，脂肪主要來自烹調油、較肥的肉類和添加油的主食；碳水化合物主要來自主食和水果。重要營養素則主要來自奶類、蛋類、瘦肉類、魚蝦、大豆制品、粗糧、新鮮蔬菜和水果等。聽衆朋友們可以晚餐前吃水果，而不是晚餐後再吃，在菜肴上桌同時提供切塊水果亦可。

主食以粗雜糧或全麥為主，要簡單不要很豐盛，尤其不要添加很多油脂的主食，如油餅、面包等。或者以粥代飯（即不吃米飯，改吃雜糧米粥）也是減少能量攝入的有效措施。多吃蔬菜，少油少鹽的蔬菜。另外蛋白質食物選瘦肉、魚蝦、禽類和大豆制品等低脂肪品類，蒸煮焖炖，少油少鹽，不要油炸或過油。

建議标準：

50g主食（粗糧為主） 蔬菜200g 肉類50-80g 水果(上下午加餐)

少油少鹽、保證一定量的碳水、蛋白質、健康脂肪

紫薯 西蘭花胡蘿蔔 秋葵炒蛋 香煎龍利魚 小番茄 橙子

紅薯 水煮蘆筍 青豆玉米胡蘿蔔 番茄炖牛肉 小番茄 小黃瓜

土豆 水煮菠菜 西葫蘆炒蛋 煎雞胸 猕猴桃 草莓

牛油果意面 秋葵 紫甘藍炒蛋 雜蔬炒龍利魚 火龍果 草莓

紫薯黃瓜三明治 水煮西葫蘆 青豆玉米 紫甘藍炒雞胸 火龍果 香蕉

南瓜雜糧飯 香菇青菜 番茄炒蛋 青豆炒牛肉 火龍果 猕猴桃

番茄意面 紫甘藍 香菇豆飯 水煮蝦 猕猴桃 金桔

玉米 肉桂烤南瓜 烤抱子甘藍 檸檬烤三文魚

雜糧飯 水煮花菜 胡蘿蔔蘑菇 雞蛋炒蝦仁 水果

标準因人而異，興趣很容易培養，但貴在堅持，有了這麼美味可口的健身餐，健身一定會更有動力啦！

文字/主播 胡泉

值班主編 王娟

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!