在這個以瘦為美的社會當中，現在不管是男女老少都處于一個愛美的身材，喜歡自己擁有大長腿和A4腰，而且大多數人也越來越在乎自己的外在形象。

減肥的方法比較多樣性，常見的有喝減肥茶、吃減肥藥、節食減肥等，這些都屬于不提倡的減肥方式。盡管能一定程度上實現減肥作用，但隻是短期内的體重降低。

運動減肥其實是最健康的減肥方法，但是對于肥胖的人士，一般來說都不喜歡運動，而恰恰是适當的運動卻能夠幫助身體過多脂肪的消耗，不過做運動一定要堅持，隻有堅持才會看到效果。

不吃晚飯有利于減肥？

通過不吃晚飯來減肥是不科學。胃的排空時間是四個小時，如果不吃晚飯，漫漫長夜一直處于饑餓狀态。分泌的胃酸會對胃造成損害。如果單純不吃晚飯，是達不到減肥目的的，這樣長期以來會對身體造成不良影響。

通過節食減肥，你可以在短時間内減肥，但反彈尤其容易，反彈後更嚴重。通常可以看到，不吃晚飯時體重會略有下降，這是由大量肌肉萎縮引起的。

肌肉的大量流失會減少我們的代謝消耗，阻礙我們的健康。因此，節食減肥應該盡可能少地使用。提倡健康減肥，也就是節食和鍛煉。

長期不吃晚飯還會出現營養不良的問題，因為體内的熱量無法得到供應身體的器官和組織，細胞不能正常運行，降低了身體的健康程度，導緻受到不同的程度的損傷。

長期不吃晚飯，或具有6大壞處

1.傷害腸胃

從小到大，人們已經養成了一日三餐的飲食習慣，隻是為了減肥，堅持不吃晚飯，久而久之會很容易導緻腸胃功能受到損害。

在正常吃飯的狀态下，胃部分泌出胃酸，幫助食物進行消化，沒有進食任何食物，胃酸依舊會正常地分泌胃酸，直接對胃黏膜帶來刺激與損傷，還有可能導緻腸胃受損，誘發嚴重的腸胃病。

2.記憶力下降，智力降低

曆經一整天的耗費這時候身體的血糖濃度較低，如果不進餐，身體的血糖濃度便會更低，大腦無法得到延續性的供養，那也會使大腦遭受相應的損害。

另外大腦的别的作用也會遭受危害，發生智力降低、專注力無法集中化、記憶力退減等的狀況。

3.引起肝膽系統疾病

在日常生活中，有些人會有長期不吃晚飯這種情況，我們建議還是要規律進行飲食。如果長期不吃晚飯，那麼患者夜間胃長期處于胃排空的狀态。

有些病人可能會引起胃潰瘍、慢性胃炎、糜爛性胃炎，這些情況可能會出現上腹痛、反酸、燒心，為此我們建議病人一定要規律飲食。

4.影響睡眠質量

不吃晚飯有可能會引起失眠的，不吃晚餐會引起胃酸過多，會損傷胃黏膜，會降低人體的代謝速度，容易出現疲勞、四肢無力以及不利于睡眠、頭暈等症狀，嚴重時有可能會引起失眠。時間長了還容易引起消化不良。

5.内分泌失調

如果身體沒有吸收和消耗足夠的營養，就會出現内分泌紊亂，尤其是女性朋友。一旦内分泌失調導緻月經異常，影響經血量，痛經現象就更為明顯。臉上有痤瘡，臉色蒼白，影響皮膚問題。

6.低血糖

長時間沒有吃晚餐，會導緻體内器官組織受到影響，不能充足補充所需的維生素和營養。細胞組織獲取缺乏，會限制正常的功能運轉。

嚴重超标葡萄糖的胃腸運動和血管手術消耗，伴随神經細胞與腦神經系統的生理反應狀态表現，會有低血糖的現象發生。

晚餐怎麼吃對減肥、健康最有利

1.葷素搭配

晚上人體對脂肪的消耗能力減弱，在飲食選擇上也要避免食用過多的油脂食物，做到葷素搭配比例在1:2或者1:3都适宜。

可以适當地食用綠葉蔬菜，其含有豐富的膳食纖維對人體健康有益，建議成年人每天可以食用300~500克的綠葉蔬菜。

2.早點吃晚餐

很多人吃晚餐的時候都已經是八九點鐘的時間了，吃完飯不足兩個小時就要入睡，這樣是非常不好的飲食習慣。

晚飯如果吃得過晚，食物還沒有消化完畢，就去睡覺了，不僅會影響到腸胃健康，還會影響到睡眠。最好能夠在6點左右就把晚飯吃好，睡前如果感覺饑餓，可以喝上一杯牛奶。

3.不宜吃得過飽

通常人在晚上的時候不像白天那麼忙碌，晚餐時間也相對充裕，所以會吃得很多，還很容易吃撐。其實，健康的晚餐不宜吃得過多，應盡量少吃，吃得過飽、過多，攝入的能量超标易引發肥胖，從而引起其他相關病症。

4.避免吃過于油膩太甜的食物

經常大量食入油脂較多的菜品可能引起脂代謝異常，久而久之可能導緻動脈粥樣硬化和冠心病的發生。

減肥時晚餐适合吃什麼？

1.綠葉蔬菜

綠葉菜熱量低，幾乎不含脂肪，同時還含有豐富的維生素以及膳食纖維等多種營養物質，對調整體質體型十分有幫助，能夠起到控制體重、減肥瘦身的輔助作用，白菜、西蘭花、豆芽菜、菠菜等都是不錯的選擇，最佳的料理方法為水煮和涼拌。

2.蘋果

蘋果是減肥過程中非常健康的一種食物，因為蘋果中所含有的脂肪和熱量非常低，并且蘋果中的果酸更有利于促進消化吸收，在減肥過程中吃蘋果不僅可以補充維生素還可以美容養顔，還可以對瘦身起到一定的輔助作用。

3.脫脂牛奶

雖說喝牛奶好處很多，但是長期喝純牛奶也會發胖，可以用脫脂牛奶代替純牛奶，營養價值與作用同樣不受影響，喝脫脂牛奶可以補充鈣質和改善睡眠質量，也可以促進蛋白質等營養物質的吸收。

4.香蕉

相信大家都知道吃香蕉最能起到瘦身的效果了吧，香蕉中含有豐富的食物纖維、維他命和鈣質等。對排除腸道垃圾有很好的效果。對皮膚幹燥的人和容易便秘的人來說，不僅可以瘦身還有美容的效果，而且香蕉睡前吃還有助眠的功效，對失眠人士也是很好的。

結語：愛美是人的天性，誰都想擁有凹凸有緻的身材。但需要注意的是，減肥是一個漫長的過程，不是一蹴而就的，不僅需要長期堅持，而且還要在飲食和運動上下功夫。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!