男人如果露出人魚線，會讓女生尖叫，因為那可是代表着性感。男性的人魚線指的是胯部與下腹肌之間形成的肌肉線條，因其形似于人魚下部略收縮的形态，故稱之為人魚線，正式學名為“腹内外斜肌”。要想練出專屬男人的人魚線還真不是那麼容易，在那塊區域很多人會容易忽略，也是容易成為脂肪堆積的區域，那麼，男人怎麼練人魚線呢？
動作一：卷腹訓練
平躺于卷腹練習機上，雙手握住扶手，雙腳自然放在橫杆上，與肩同寬;然後雙手向前用力，使腹部彎曲，2-3秒後放松，然後重複動作。
動作二：抗力球躺式訓練和側腹訓練
采用平躺姿勢，雙腳彎曲90度放在抗力球上（也可踏在牆壁上或是放在椅子上），上半身卷體，用腹部旋轉的力量，讓對側上背部離開地面，下背部要貼住地面，動作反複15至20下。站姿，雙手拿球舉到頭頂，上半身往一側邊彎曲，停住 2-3 秒，要拉到對側肌肉 有緊繃感覺，再回到預備動作，左右方向各做 15 至 20 下。要特别注意的是，骨 盤動作要固定不能左右歪斜。
動作三：棒式起撐
将雙前臂撐在墊子上，雙腳與肩同寬，頭要保持在正常位置，眼睛平視墊子，感覺腹部往内縮，動作靜止維持15至20秒。要注意臀部不可擡起，呼吸要保持順暢不要憋氣。
動作四：交叉車輪跑
仰面躺下，雙手抱頭，上體擡起時，雙腿做交叉車輪跑狀，扭動上半身的同時，使左肘與右膝相碰，右肘與左膝相碰。重複此動作，可鍛煉腹外斜肌。
動作五：腹部卷曲
仰躺曲膝，雙手抱拳頂住下巴，以避免頭部晃動，卷曲上半身直約35至40度，下背要貼緊地面，動作恢複平躺時要緩慢，此動作反複做15至20下。平躺後雙手扶住固定架，雙腳曲膝90度，用下腹力量把下半身卷起來，讓臀部離開墊子，膝蓋關節要維持固定姿勢，動作恢複預備動作時要緩慢，此動作反複做15至20下。
除了勤練腹肌，飲食和燃燒脂肪的有氧運動也極為重要。較為肥胖的男性晚上應避免進食富含碳水化合物的澱粉類食物，改而攝取蛋白質和蔬菜。一般男性可盡量避免油膩的煎炸食品。每個星期進行2到3次的高強度有氧運動也有助于減低體脂肪。
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