打呼噜是大家經常遇到的問題，無論是自己打呼噜還是别人打呼噜，都對我們大家的身心健康是不利的。

打鼾通常是一種病态的、不正常的生理現象,如果經常打鼾，且其噪音超過60分貝，影響家人睡眠，或者患有阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征時，則是需要及時治療的疾病。

打鼾通常是由于鼻、喉三個部位堵塞，氣流撞擊到狹窄部位，引起共鳴腔的振動，發出不同程度的噪音。

還有可能是腺樣體和扁桃體反複發炎，導緻增生肥大，導緻氣道狹窄,當吸入的氣流碰到狹窄的粘膜邊緣或粘膜表面的分泌物時，就會引起振動。

第一、身體肥胖

一般來說，肥胖的人比瘦的人更容易打鼾，因為身體肥胖，體内脂肪無法燃燒或吸收，所以會有脂肪堆積的現象。

如果脂肪長期堆積在體内，就會作用于身體其他部位，會導緻呼吸道變窄。所以肥胖者睡覺時會出現氣短，從而導緻打鼾。

第二、身體勞累

大家都知道打鼾的男性朋友比較多，當然也有女性朋友，那麼為什麼男性朋友更容易打鼾呢？

其實這也和男性朋友的工作有關。因為生活壓力大，一些男性朋友經常從事相對比較累的工作，所以奔波一天讓人身體上非常疲憊，精神上也很緊張，這就使得這些人睡覺時經常有打呼噜的習慣。因此，為了我們的健康，我們必須勞逸結合。

第三、身體不适

除了以上兩種因素以外，有些人出現打呼噜和自身的疾病也有很大關系。

最常見的就是呼吸道和鼻子出現病變，因為這兩者和呼吸有着密切的關系，一旦出現病變就會影響到正常的呼吸，從而出現呼吸障礙。

減輕體重

健康的身體永遠不會歡迎肥胖！胖子脖子上堆積的肉太多，可能會壓垮呼吸道，導緻打鼾，減肥後，脖子上的脂肪會減少，打鼾症狀也會減輕。

對于那些在開始打鼾之前就變胖的人來說，減肥可能有助于緩解打鼾症狀，但對于身材勻稱或已經很瘦的人來說，則沒有任何作用。

保持鼻腔通暢

鼻腔很像水管，水管堵塞，水流就會變急。同樣，當鼻腔因感冒或過敏而堵塞時，呼吸氣流會變得急促，人容易打鼾。

如果打鼾是由鼻塞引起的，保持鼻腔通暢可以緩解打鼾症狀。睡前洗個熱水澡，使用鼻腔清潔器和通氣鼻貼都有助于緩解症狀。

換個枕頭

你還記得上一次換枕頭、清潔床墊或打掃屋頂是什麼時候嗎？塵螨會藏在枕頭上，寵物皮屑會沾在床單上，這些都是潛在的過敏原。

床墊和枕頭中的過敏原會加重鼻塞，導緻打鼾或使打鼾加重。如果白天不覺得鼻塞，但晚上鼻塞症狀特别明顯，很可能是以上原因引起的。

多喝水

當身體缺水時，鼻腔和咽部的分泌物會比較黏稠，增加打鼾的症狀，一個健康的成年人，除了正常的飲食之外，每天應該喝 1.5～2 升水，大概就是普通礦泉水瓶 2～3 瓶的樣子。

總之，别拿打呼噜不當病，我們要警惕這個隐形的睡眠殺手！

第一、是可以導緻動脈中的氧氣分壓下降，二氧化碳分壓上升，容易發生呼吸性酸中毒，出現氣促、發绀、煩躁不安的症狀。

第二、是血氧飽和度下降，涉及交感神經興奮，肺循環和體循環的壓力上升，導緻高血壓、心律失常形成，形成長期負擔過重，容易導緻心力衰竭、心律失常，是睡眠中猝死的主要原因。

第三、血氧飽和度下降，還可以促進紅細胞生成素升高、血色素升高、紅細胞增高、血小闆的活性增高，誘發冠心病、腦血栓等疾病。

第四、血氧飽和度下降，還可以導緻腎功能損傷，患者夜尿增加，出現蛋白尿。

第五、是夜間反複的覺醒，可以導緻睡眠結構紊亂，睡眠有效率降低，出現白天嗜睡、記憶力下降、性格改變。

第六、嚴重的打鼾，還可以引起反流性咽喉炎、反流性食道炎。

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