怎麼才能練出手臂-tft每日頭條

怎麼才能練出手臂

圖文更新时间:2024-12-28 23:42:44

夏天到了，手臂上的拜拜肉藏不住了，這是好多女生的真實反饋，無論是穿T恤、吊帶或者是裙子，手臂上有贅肉确實很影響美觀，而男生呢纖細的大臂與小臂顯得整個人弱不禁風，絲毫沒有安全感，作為男人嘛麒麟臂是必不可少的，可以跟你的女朋友随時秀肱二頭肌，出門逛街多有範是不是鐵汁們！

怎麼才能練出手臂（男生女生該如何高效打造手臂）1

我們開始正文，接下來給大家帶來手臂幹貨，拿出你們的小本本劃重點啦

手臂可分為：肱二頭肌、肱三頭肌

女生多練習：肱三頭肌（就是大臂後側拜拜肉的位置，需要多加訓練才會變得緊緻，改善松弛狀态）

男生多練習：都要練（為了打造手臂的整體維度必須都練）

男生手臂訓練計劃：

1仰卧凳上臂屈伸（12次*4組）

2繩索下壓（12—15次*4組）

3啞鈴頸後臂屈伸（12—15次*4組）

4杠鈴站姿彎舉（15—20次*4組）

5繩索錘式彎舉（15次*4組）

6牧師凳彎舉（15—20次*4組）

女生手臂訓練計劃：

1龍門架直杆下壓（20次*4組）

2啞鈴頸後臂屈伸（15—20次*4組）

3啞鈴俯身臂屈伸（15—20次*4組）

4跪姿俯卧撐（10次*3組）

大家多多支持點贊轉發收藏，讓身邊的朋友也學會科學的健身，有任何不懂得可以評論或私信，後期會有更多幹貨分享～

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

圖文泰國佛牌大全圖鑒
泰國佛牌大全圖鑒?或許我在這裡把魯士佛牌定義為陰牌，有很多懂牌的人會說魯士牌應該是正牌，而不是陰牌，因為很多白衣阿贊，甚至龍婆都有制作魯士牌這裡我要講一下，很多牌是白衣阿贊和黑衣阿贊都有制作的，至于區分正牌和陰牌的定義，其實還是要看是否入靈... 2022-10-09
圖文天道酬勤商道酬信人道酬善意思
天道酬勤商道酬信人道酬善意思?1：窮人缺什麼：表面缺資金，本質缺野心，腦子缺觀念，機會缺了解，骨子缺勇氣，改變缺行動，事業缺毅力，下面我們就來聊聊關于天道酬勤商道酬信人道酬善意思?接下來我們就一起去了解一下吧!天道酬勤商道酬信人道酬善意思1... 2022-10-13
圖文老賴被列入失信黑名單
老賴被列入失信黑名單?“我已經和餘某談好了，馬上把錢支付給他，請您千萬别去我老家宣傳”執行法官的手機上收到汪某發來的短信，這是怎麼回事呢？，下面我們就來聊聊關于老賴被列入失信黑名單?接下來我們就一起去了解一下吧!老賴被列入失信黑名單“我已經... 2022-10-02
圖文呂氏春秋有關的成語
狼顧虎視【讀音】：lánggùhǔshì【釋義】：如狼虎視物。形容威嚴而兇狠。【出自】：《三國志·蜀志·楊戲傳》“亮南征，留邵為治中從事，是歲卒”裴松之注引晉·常璩《華陽國志》：“亮身仗強兵，狼顧虎視，五大不在邊，臣常危之。”相關成語狼飡虎... 2022-12-10
圖文侏羅紀世界2恐龍戰力排名
《侏羅紀世界：進化2》的飛行恐龍共有7隻，分别是脊颌翼龍，無齒翼龍，古神翼龍，雙型齒翼龍，河怪翼龍，西阿翼龍和喬斯坦伯格翼龍。其中喬斯坦伯格翼龍是屬于DLC内容，不在遊戲的本體内容中。侏羅紀世界：進化2有多少種飛行恐龍可以馴養遊戲中飛行動物... 2022-12-05
圖文杜牧關于清明的詩有哪些
杜牧是唐代中晚期最富盛名的詩人之一，其流傳于世脍炙人口的佳作衆多。他與李商隐并稱為“小李杜”，詩作明麗隽永，絕句詩尤受人稱贊。杜牧公元844年9月，42歲的杜牧任職池州刺史，池州府所在地為秋浦縣(今安徽貴池)。杜牧作為政府官員，又是詩人，自... 2023-03-07
圖文圍棋高手算牌的秘訣
打劫，也稱"劫"、"劫争"。是指黑白雙方都把對方的棋子圍住，如果輪白下，可以吃掉一個黑子；如果輪黑下，同樣可以吃掉一個白子。請看圖一，這是雙方互不相讓來回提子的示意圖。如果這樣，圍棋沒法下了。圖一所以為了解決無休止的循環提子，使棋局能夠順利... 2023-01-05
圖文東莞十大服裝批發市場
東莞十大服裝批發市場?廣東東莞是一個有名的服裝批發市場聚集地，很多人服裝進貨都會選擇去東莞，東莞的服裝款式新穎、價格低廉，成為國内外衆所周知的城市，那麼我們去東莞服裝進貨選擇哪個服裝批發市場好呢？東莞有哪些服裝批發市場呢？今天小編就來介紹東... 2022-10-06
圖文灰指甲對人的危害有多大
每個人都想擁有一雙美麗的手，然而灰指甲的出現卻讓患者不敢伸出手，灰指甲的危害有多大？往下看就知道了。灰指甲危害1：影響美觀手部患有灰指甲影響人的整體美觀，損害自身形象，患者甚至與人握手都自慚形穢，感到尴尬，更加影響親密動作。灰指甲危害2：成... 2022-11-06
圖文蘋果今年還發布macbook
蘋果今年還發布macbook?來源：北京商報6月20日，根據蘋果電腦貿易（上海）有限公司向國家市場監督管理總局備案的召回計劃，該公司即日起召回部分蘋果筆記本電腦MacBookPro（Retina，15英寸，2015年中期型号），我來為大家科... 2022-11-09
圖文鬥魚的常見疾病及治療
鬥魚的常見疾病及治療?雄性鬥魚，吐泡泡并建立泡沫巢，這是交配過程的第一步，一旦它們足夠成熟就可以開始築巢，我來為大家講解一下關于鬥魚的常見疾病及治療?跟着小編一起來看一看吧!鬥魚的常見疾病及治療雄性鬥魚，吐泡泡并建立泡沫巢，這是交配過程的第... 2022-10-08
圖文地球質量一般多少
下面來舉一個例子,通過這個例子,我們可以對乘方在“天文數字”運算中的作用有更深刻的認識。比如,計算一下地球的質量相當于它周圍空氣質量的多少倍。首先,地球表面每平方厘米所受到的空氣壓力大約是1千克,即地球表面每平方厘米支撐的空氣柱的質量約等于... 2022-11-02
圖文全新的奢侈品包包回收價格怎麼樣
#頭條創作挑戰賽#今天，給大家總結幾款性價比炒高的大牌包！[心]是屬于那種隻有買過，自己在用的時候才覺得，買這隻包真是買對了！！大家可以看看，這裡面你最[心]愛哪款~~[心]鍊條包：YSLNiki、LVPassy、LV達芙妮、BVChain... 2022-12-30
圖文備孕期間怎樣判斷排卵
備孕期間怎樣判斷排卵?文章純屬原創，版權歸本作者所有，歡迎個人轉發分享，下面我們就來說一說關于備孕期間怎樣判斷排卵?我們一起去了解并探讨一下這個問題吧!備孕期間怎樣判斷排卵文章純屬原創，版權歸本作者所有，歡迎個人轉發分享美華是一個事業家庭雙... 2022-10-09
圖文打耳洞一個星期後耳洞發炎怎麼辦
打耳洞一個星期後耳洞發炎怎麼辦?很多人打完耳洞之後發炎過敏，今天給大家分享打耳洞後注意事項，防止發炎過敏，讓你輕松帶各種好看的耳釘，我來為大家科普一下關于打耳洞一個星期後耳洞發炎怎麼辦?下面希望有你要的答案，我們一起來看看吧!打耳洞一個星期... 2022-10-17
圖文怎麼通過快手号加微信号
微商也好，電商也罷，很多人為尋找粉絲流量感到頭疼。火焰認為，找不到流量找不到方法的人大多是因為沒有理清思路。其實隻需要記住一句話：你想要的客戶聚集在哪裡，你就去哪裡尋找，就不愁沒流量。.火焰就以快手為例簡單地為大家分享一下，快手這個APP應... 2022-10-30
圖文全站高質量小說最新章節免費閱讀
全站高質量小說最新章節免費閱讀?不知道是不是因為起點調整了推薦安排的規則，大家還不适應，所以一個個都進入了太監的快車道，下面我們就來聊聊關于全站高質量小說最新章節免費閱讀?接下來我們就一起去了解一下吧!全站高質量小說最新章節免費閱讀不知道是... 2022-10-05
圖文歐陽修寫西湖
歐陽修寫西湖?落英缤紛花滿地，歐陽修一首詞寫盡西湖的美好，下面我們就來聊聊關于歐陽修寫西湖?接下來我們就一起去了解一下吧!歐陽修寫西湖落英缤紛花滿地，歐陽修一首詞寫盡西湖的美好初春，給人的感覺非常美好。周圍的欣欣向榮，一花一草都充滿生機和活... 2022-10-13
圖文自學原畫要從什麼開始
自學原畫要從什麼開始?今天給大家講講學習原畫需要準備哪些軟件及硬件，現在小編就來說說關于自學原畫要從什麼開始?下面内容希望能幫助到你，我們來一起看看吧!自學原畫要從什麼開始今天給大家講講學習原畫需要準備哪些軟件及硬件！軟件部分因為是小白，建... 2022-10-06
圖文歌手金嗓子
《歌手2》正在如火如荼地進行着，想當年，《中國新歌聲》同樣給大家太多的期待與驚喜，特别是一些很小年紀的小生們，表現也是不俗。今天，我們就來回顧一下曾經的《中國新歌聲》。關于導師，大家都喜歡看Eason和周傑倫之間互侃，兩個人之間有很多的爆笑... 2022-10-24
圖文楷書書法四大家排名
人們常說字如其人，一個人的字完全能夠看出這個人的性格，而中國文化博大精深，古時候的書法是一種優美的字體，在古代書法寫的好的人不在少數，楷書四大家就是其中著名的四位書法家的合稱。楷書四大家包括唐朝歐陽旭、唐朝顔真卿、唐朝柳公權、元朝趙孟頫這四... 2022-11-15
圖文最頂級的松茸在哪裡
最頂級的松茸在哪裡?時下正值雨季，下面我們就來聊聊關于最頂級的松茸在哪裡?接下來我們就一起去了解一下吧!最頂級的松茸在哪裡時下正值雨季在吃貨們的眼裡雨季的雲南吃起來最鮮也最地道雲南一年一度吃菌“盛宴”也來了吃菌自然少了“松茸”2022香格裡... 2022-10-12
圖文青島市基層便民服務标準化
中國山東網-感知山東10月29日訊(記者孫慧敏通訊員車凱琪)菏澤移動聚焦“實事暖人心”活動，持續為廣大客戶辦實事解難題，以信息化賦能地方發展。打造智慧校園“優質管家”牡丹區移動為積極響應國家對教育的要求，充分發揮5G網絡和智慧應用優勢，開展... 2022-12-04
圖文玉皇大帝的名字是叫張百忍嗎
玉皇大帝是神國領袖，萬神之王。玉皇大帝，又稱“玉皇”“玉帝”“天帝”，道教中稱為“昊天金阙至尊玉皇上帝”，是總管三界、主持天道的大咖，傳說他上掌三十六天，下轄七十二地，掌管神、仙、佛、聖、人間、地府的一切事，權力無邊，有穹蒼聖主，諸天宗王之... 2022-10-25
圖文深圳床墊回收上門
深圳床墊回收上門?廣州市供銷社投資建設的全市首個低值可回收物循環經濟産業園，我來為大家科普一下關于深圳床墊回收上門?下面希望有你要的答案，我們一起來看看吧!深圳床墊回收上門廣州市供銷社投資建設的全市首個低值可回收物循環經濟産業園。形象統一的... 2022-10-04
圖文更年期潮熱出汗是誰惹的禍
更年期潮熱出汗是誰惹的禍?更年期在醫學上被稱為“圍絕經期”，此時女性身體上會出現很多不适症狀，如失眠、潮熱出汗、脾氣暴躁等，這是所有女性的“必修課程”，其中潮熱盜汗便是更年期最為典型的症狀，90%的女性會受此折磨，主要是因為女性體内雌激素下... 2022-10-07
圖文腳趾甲長到肉裡怎麼辦一按很疼
無論是手指甲還是腳趾甲，都是往正前方生長的，但是有些人的腳趾甲很不聽話，非橫着長，腳趾甲兩邊是肉，腳趾甲橫着長，腳趾甲就會長進肉裡面。腳趾甲長到肉這種現象，被稱之為“嵌甲”，雖不是什麼大問題，也并不會給身體造成很大的傷害，但是卻非常的疼，有... 2022-11-20
圖文研究生學科門類一覽表
研究生學科門類一覽表?文|高維9月14日，國務院學位委員會、教育部印發《研究生教育學科專業目錄（2022年）》和《研究生教育學科專業目錄管理辦法》，新版目錄将于明年啟用，其中亮點頗多，值得關注，我來為大家講解一下關于研究生學科門類一覽表?跟... 2022-10-09
圖文國标女生必備技能
我有個女性朋友，每天都是一副開開心心的樣子。我先是覺得好奇：真的有人能做到每天心情都這麼好嗎？後來問過她之後才知道，原來讓女生覺得爽的事情可以有這麼多。最後經常有人在後台說自己很不開心，問我要怎麼辦。其實每次看到這種問題都覺得有點無奈，因為... 2022-11-12
圖文女生被父親抛棄的故事
本故事已由作者：門鎖已打開，授權每天讀點故事app獨家發布，旗下關聯賬号“談客”獲得合法轉授權發布，侵權必究。1恨自己的母親這件事，對很多人而言是無法理解的。但肖冉就是恨自己的親生母親，哪怕在别人眼裡這很是離經叛道。她叫餘秀蓮，肖冉連帶着蓮... 2022-11-04

tft每日頭條

> 圖文

> 怎麼才能練出手臂

怎麼才能練出手臂

相关圖文资讯推荐

热门圖文资讯推荐

网友关注