一萬個人，有一萬種睡覺姿勢。

“大字型”的人睡得豪放，

“胎兒型”的人睡得安穩。

至于睡着睡着掉到地上的……

大概是真正的勇士吧。

其實，睡覺姿勢也有講究，睡錯了可能加重某些疾病，造成無法補救的後果。

我們邀請權威專家，為你解鎖最利于養病的睡覺姿勢。

受訪專家

中南大學湘雅醫院心血管内科主任醫師 楊天倫

中南大學湘雅醫院脊柱外科主任醫師 張宏其

重慶市江津區中醫院腦病科主任醫師 鄧玉霞

4種常見睡姿的利VS弊

睡覺的作用之一是對機體的放松和休息。根據自身情況選擇合适的睡姿，可以讓身體得到最大限度的修整與放松。

生活中常見的睡姿分為以下四種，它們适用的人群各有不同。

仰卧式

• 宜：對關節炎、關節疼痛有緩解作用，對男性生殖系統健康也有促進作用。

• 忌：肥胖人群、心肺疾病患者、醉酒人群。

肥胖的人睡眠過程中，舌根容易後墜，進而堵塞後鼻孔和呼吸道，會出現或加重打鼾症狀，還可能出現睡眠呼吸暫停。

醉酒的人一定不能用仰睡，在護理酒醉的人時，要幫其呈側卧式睡姿，口鼻保持通暢。

側卧式

• 右側卧的睡姿有助于減少胃食管反流，利于食物消化，可減輕某些胃病及胃食管反流患者反酸、燒心的症狀。

• 右側卧的睡姿也适合心腦血管病患者，這一睡姿不會壓迫心髒，還可使呼吸道保持通暢。

蜷縮式

這種睡姿可緩解部分腰痛，減輕因肌肉或骨髂問題導緻的背痛，緩解椎間盤壓力。

但一定要注意選擇适合自己的枕頭，不過高或過低，要使脊椎和脖頸盡量保持在一條直線上，否則易使頸部變得僵硬。

俯卧式

一些孩子和年輕人習慣這樣的睡姿。雖然這種睡姿可防止打鼾，但長時間以這種姿勢睡覺，會導緻孩子面部發育不對稱，還可能會誘發磨牙現象，損害牙釉質。

10種病的最佳睡姿

除四種常見睡姿外，針對不同的疾病選擇恰當的“保護性”睡姿，可以極大地緩解不适症狀、促進身體康複。

1

冠心病

建議采用頭高腳低右側卧位，頭側比腳側高10~15度為宜，可減少下腔靜脈回流的血液量，利于心髒休息。

2

腦血栓

最佳睡姿是仰卧，枕頭最好高5厘米，不宜過高或過低，以保證頸動脈不受壓迫，使腦部供血充足，利于病情恢複。

3

心衰

半躺半坐的睡姿最好，既能改善肺部血液循環，減少肺部淤血，還可增加氧氣吸入量，有利于緩解心悸、胸悶、氣喘等不适症狀。

4

鼻中隔偏曲和鼻息肉

應向偏曲的反方向、未長鼻息肉的一側卧位入睡，可保持口鼻氣流通暢，減少夜間用口呼吸的頻率，避免晨起頭暈、咽幹等不适。

5

化膿性中耳炎

應向患耳一邊側卧位睡覺，便于膿性分泌物排出，縮短病程。

6

頸椎病、腰椎間盤突出

側卧會加重椎動脈痙攣，甚至影響腦部供血。建議平躺仰卧，睡硬闆床。

7

胸腔和肺部疾病

• 肺氣腫患者宜仰卧，并墊高枕頭，以保持呼吸道通暢。

• 哮喘患者在哮喘發作時不能平躺，宜半卧位，以減輕呼吸困難。

• 有咯血症狀的患者，宜采用患側卧位，防止血凝塊阻塞支氣管引起呼吸困難。

8

胃病

患有胃潰瘍、各型胃炎和消化功能障礙的人，宜采用右側卧睡。從解剖學上看，胃大彎及胃通向十二指腸、小腸通向大腸的出口都在左側，右側睡不會壓迫這些組織，利于夜間腸胃消化食物。

9

下肢骨折

平卧最佳，如要側卧，可在兩腿間夾個小枕頭，避免關節過度内收，造成脫位。

10

靜脈曲張

把腳稍墊高，在水平位置上超過心髒的高度，有助于促進血液回流心髒，避免下肢靜脈充血。

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