每個家長都希望自己孩子能夠長的高一點，特别是遇到孩子比同齡人矮這種情況，家長心裡難免有點慌，總是想盡辦法幫助孩子長高

長高其實并不難，隻要做好了下面這幾點，就能讓孩子輕松比别人多長幾公分，甚至突破遺傳限制，所以這些方法家長一定要碼住，仔細閱讀執行，滿滿都是幹活！

孩子長高是需要營養的，身體沒有原料，孩子怎麼長？

因此，家長一定要重視一日三餐飲食的均衡和多樣化，肉、蛋、奶、豆裡面的優質蛋白是增高秘訣，綠葉蔬菜和水果主食粗細搭配更要得宜，拒絕暴飲暴食、挑食偏食，不吃早餐，油炸甜食零食等不良的飲食習慣

記住，均衡的飲食和充足的營養一定是孩子長高的基礎，是地基！這一步很重要，要做好

孩子主要通過一日三餐從中獲取營養，實現生長，所以三餐營養很重要

如果孩子有過敏，挑食，積食的情況，一定要及時調理或額外補充營養，滿足生長發育的需求

适當的戶外活動，适當的紫外線照射對于骨骼的生長發育至關重要，能幫助體内産生充足的維生素D3，能夠促進身體對鈣的吸收

同時，适當的運動不僅可以促進生長激素的分泌，促進身高增長，還能增加食欲，促進食物的消化吸收，還可以消耗多餘脂肪，預防孩子在生長期長胖

有研究表明，同齡兒童經常參加體育鍛煉比不愛運動的兒童平均高出兩到三厘米

多做一些促進長高的運動，刺激關節骨垢闆，比如彈跳類，跳繩、跳高、打籃球等

注意運動要适量，不要過度，和負重，反而會傷害身體得不償失

熬夜會影響孩子生長激素的分泌，在睡眠狀态下，生長激素的分泌量是清醒狀态下在三倍左右，因此，能否保證充足的睡眠已在很大程度上左右着孩子身高發育

12歲以下的兒童要保證每天八小時的睡眠時間，且盡量在十點之前就入睡，做到早睡早起

生長激素分泌高峰期是晚上11點到2點，早上五點到七點，所以要早睡不要熬夜

孩子長高是骨細胞分裂增殖形成的結果，而骨骼生長需要多種營養的配合支持

1、蛋白質

我們都知道長高需要鈣，蛋白質，維生素D，蛋白質是構成骨骼的重要物質，參與骨細胞分化，骨的形成，骨的再建和更新的過程

平時蛋白質的食物吃得少的孩子以及對蛋奶豆等有過敏的小朋友可以額外補充不過敏的蛋白粉，保證基本的營養需求

2、鈣

鈣是我們骨骼裡的主要成分，約占60%。生長發育期的孩子對鈣需求比較大，當孩子飲食不均衡且有缺鈣表現的時候，要盡快額外補充鈣補充劑，避免虧空

如果奶類吃的少或者綠葉蔬菜，豆類吃的少，要選擇額外補充鈣片

盡量選擇海藻鈣、乳鈣等天然鈣，相對更容易吸收，好利用，并且對腸胃的刺激性小

3、維生素D

對于維生素D，大家肯定都是知道作用

陽光充足的地區，可以通過多戶外活動，多曬太陽，補充維D。陽光不足的地區，要養成每天補充維D的習慣

鈣的吸收利用一定不能少了維生素D，兩者缺一不可

4、維生素K

天然攜鈣素維生素K、維生素K是骨骼形成的促進劑，負責把學液中的鈣順利引到骨骼中被利用，因此不管是孩子還是老人，充足的維生素K都可以促進骨骼健康，幫助骨骼生長

維生素K有多種形式，作用相似，K1主要來自于綠葉蔬菜，其次是奶和肉類

K2主要源于健康的腸道菌群合成，占人體維生素K來源的60%，所以保持腸道健康是保證維生素K充足非常重要的一方面

除了以上說的這幾個，還有鐵、鋅、脂肪等其他營養素也是長高必不可少的，如果這些營養素不足，同樣會影響生長

研究表明，人體長高除了良好的睡眠，适當的運動，人體還需要同時攝取補充31種營養，才能實現長高，且缺一不可

還是那句話，營養均衡是基礎，！

在孩子的生長發育過程中，我們往往會忽略孩子的心理問題

當孩子經常處于抑郁、壓抑、緊張的情緒中，會導緻體内激素分泌紊亂，對孩子的正常生長發育是不利的

所以，平時要給孩子創造一個和諧溫馨的環境，多傾聽，多交流

有些家長看到孩子長不高很擔心，但是又存在僥幸心理，認為孩子可能是長得晚總會長高的，後面又或者說覺得父母也不高，所以孩子長不高也很正常。這些都是錯誤的想法

首先對于遺傳的問題，身高等于70%的遺傳加30%的後天因素，不要看遺傳占70%，但是剩餘的30%才是重點

對于有些孩子晚長，家長的這種等待心理是錯誤的，如果孩子生長一直處于低下，又不去尋找原因，長高就那麼幾年的事情，錯過了長高黃金期後悔就來不及

當發現孩子停止生長或者長得緩慢時，家長一定要高度重視，切不可疏忽大意影響了孩子的身高

千萬不要以為自己身高不理想，孩子天生也會是個矮個子，即使孩子有長高的機會，也不去幫孩子争取，這是錯誤的觀念

所以家長掌握好以上幾種長高秘籍後，幫助孩子多長高幾公分不是夢，要有信心和好的執行力

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