65歲的老張是某單位的退休職工，年輕時參軍報國，退役後積極參加工作，多年來一直保持着運動的習慣。雖然到了65歲高齡，但老張的身體很好精神頭也足，雖然如今滿頭白發，但由于常年鍛煉一身的腱子肉讓同齡老人羨慕不已。

上個月老張偶遇了三十年未見的老戰友老王，老張邀請老王在家裡住下好好叙叙兄弟情。幾天後兩人相約去爬山，由于老王這些年疏于鍛煉身體發福在遊玩時明顯體力不支，走不了多長時間就要坐下來歇一歇。

臨近中午兩人剛想起身去吃點東西老王突然感覺胸悶、胸口疼，沒一會兒就滿頭大汗，老王趕忙服下随身攜帶的速效救心丸，随後他被老張送到了醫院。經過醫生診斷老王是由于突然加大的運動量導緻冠心病犯了。

同樣是六十多歲的老人為什麼老張和老王的身體素質會差這麼多呢？醫生解釋常年堅持運動的人身體素質會好一些，上了年紀不容易被老年性疾病困擾。那運動真的能減少患病幾率嗎？

都說“生命在于運動”，人類從胚胎到垂垂老矣這幾十年間，身體為了維持生命體征各個部位和内髒都在無休止的運動。運動刺激細胞代謝産生能量才能維持人體的正常體溫，在正常體溫的支持下人體才能存活進而維持細胞的正常代謝，這是一個積極的熱循環。

因此生命在于運動的說法是科學的，那麼運動對于人體到底有哪些好處呢？

戰國末期，趙孝成王想重新啟用老将廉頗，發出“廉頗老矣，尚能飯否？”的疑問，看廉頗身體行不行為什麼要先看他的飯量呢？這是因為一個人的健康程度和他的消化系統是否健康有着直接聯系，而消化系統的健康又離不開運動。

人步入老年以後最明顯的變化就是飯量大不如前，這是因為步入老年以後腸胃功能減弱，胃粘膜變薄出現退行性變化，肝髒和胰腺的功能也會減弱，這導緻老年人消化緩慢、吸收不好、食欲降低。

有調查研究顯示，我國六十歲以上的老年人中有近三成會出現低酸度和缺酸的症狀，胃蛋白酶缺乏引起缺鐵性貧血，這都是消化系統出現功能性減退的标志。

但常年堅持運動首先能改善的就是消化系統功能，在運動過程中消耗能量刺激消化系統增強消化能力，為身體提供必須的能量，在運動消耗能量和補充能量的積極引導下可以加強腸胃蠕動能力，使胃酸的分泌量增加。

在運動過程中人體的腹部肌肉的收縮和舒張會進一步促進腸道蠕動，促進營養物質吸收，有了足夠的能量補給消化系統的衰老速度會大幅降低，消化好了自然吃嘛嘛香身體倍兒棒，所謂“廉頗不老，尚可一戰！”

飯量好是身體保持健康的一個标志，但運動帶來的好處還不止于此，常年堅持鍛煉的人呼吸系統要比不運動的人健康很多，最明顯的差異就是心肺功能。

由于老年人的氣管壁彈性不足，氣管黏膜退化萎縮，缺少黏膜的保護使老年人的氣管極易受細菌病毒侵害引起支氣管炎、肺炎、肺氣腫等呼吸系統疾病。

而堅持運動的人在運動過程中需要大幅度呼吸，肺部的彈性得以保持，可以預防老年性肺氣腫，并且有延緩肋骨軟骨部分鈣化速度的作用。通過鍛煉還能增大肺活量，在這一點上很多人都有察覺，尤其是不怎麼鍛煉的人在經過一段時間的規律性鍛煉之後會發現自己的呼吸比原來輕松很多，由于供氧量上去了，睡眠質量也變好了。

運動對于老年人來說最大的益處在于可以改善心血管系統功能，心血管疾病如今已經成為威脅老年人生命的“健康殺手”。究其原因是老年人的心肌萎縮加上血管失去彈性變得脆弱，在脆弱的血管壁中容易形成動脈粥樣硬化，嚴重威脅人體健康。

如果能夠堅持運動則可以在一定程度上促進體内多餘的血脂和膽固醇的排出，減少心血管中的脂肪沉積，大幅度改善心血管環境，減少動脈粥樣硬化的幾率，同時還能改善心肌代謝能力，增加心血管的負載能力。

随着年齡不斷增大，許多老年人的神經細胞活躍度越來越低，神經反射時間變長，造成老年人行動遲緩、腿腳不利索、發呆，這都是大腦神經細胞、腦血流量、皮質表面積相繼減少的緣故。

根據國内科研團隊的一項調查研究顯示，我國七十歲到九十歲的老年人大腦的重量要比二十歲時減少大約1%到6.5%左右。如果能夠堅持運動那麼在身體活動的同時，人體神經傳遞速度自然增加，神經細胞受到的神經電刺激活動越多越容易保持活性，可以很好地維持大腦的均衡性和靈活性。

由此可見運動對于人體來說不僅是維持生命的必須條件，更是延緩衰老的有利因素，那麼哪些運動有助于長壽呢？

随着我國綜合國力的提升，人民的生活水平有了顯著的提高，健康長壽成為了人們追求的目标，而運動長壽早已經深入人心，尤其是對于一些老年人來說每天有大把的時間和精力可以放在運動上，但運動的種類繁多具體有哪些運動可以延緩衰老促進健康長壽呢？

1、慢跑

作為最節能環保還省錢的運動，慢跑備受中老年人喜愛，一年四季都能在公園裡看到跑步鍛煉的人。因為慢跑可以刺激體内腎上腺素分泌，提高人體新陳代謝水平，燃燒血液中和身上多餘的脂肪，進而可以幫助降低血脂和血糖濃度。

對于高血脂和高血糖患者來說适量的慢跑能夠對病情起到一定的緩解作用，可以減少藥物依賴。同時，慢跑可以保持身體靈活，在很大程度上可以減少老年人摔倒的風險。

2、遊泳

遊泳相對于慢跑來說雖然技術含量要高一些，但是即使不會遊泳也無妨，什麼時候學都不算晚，有專人指導循序漸進地練習就可以。

之所以推薦遊泳這個項目主要是因為遊泳是一項全身性運動，需要全身各個部位協調運作才能完成。選擇一個适合自己的泳姿和水深，可以很大程度上加強人體血液循環功能、鍛煉心肺功能，促使心肌群變得更加強壯有力。

3、揮拍類運動

揮拍類運動主要指的是帶有揮拍動作的運動，比如乒乓球、羽毛球、網球等，這種運動的好處在于非常鍛煉大家的反應能力。

老年人由于身體衰老會出現反應遲鈍、身體行動遲緩的情況。而揮拍類運動可以很好地改善人體神經系統的協調能力，在視覺和肢體運動的配合下刺激腦細胞處于活躍狀态，鍛煉大腦的反應能力和對肢體的控制能力，減少患老年癡呆的風險。

4、太極拳

太極拳作為我國的一項特有的體育運動深受廣大中老年人的喜愛，太極拳講究陰陽調和動靜相依，陰陽調和内修心性外練筋骨，在動靜相依之中張弛有度，是一項十分溫和的運動。經常鍛煉可以幫助人的心态趨于平穩内斂，讓身體在快慢有緻的運動中舒緩筋骨，既能調節神經功能又能緩解失眠健忘的症狀。

經過常年堅持不懈的運動，其延緩衰老的功效會越來越明顯，能夠在很大程度上改善大家的生活質量。雖然運動對身體有益，但是有些運動誤區大家還是要非常注意才是。

常言道“物極必反”，運動也是如此，很多人認為隻要感覺身體吃得消那就可勁兒練，這種想法是極其錯誤的。

人的感知系統和身體的承受能力是兩碼事，人的感知系統會受體内激素和情緒等各種因素影響出現一些變化，進而會影響到人對身體承受能力的判斷。

比如人在運動中腎上腺素會快速分泌，較高的腎上腺素水平會使人保持興奮狀态，在這種興奮狀态下人體的痛覺神經會受到一定的抑制，有時候自己感覺還行可身體組織卻已經出現受損的情況，一部分運動性猝死就源于此。

因此大家一定要根據自己的年齡和身體狀态選擇合适的運動類型，把握好運動強度。對于中老年人來說醫生建議平時以一些溫和性運動為主，每次時間不超過三十分鐘為宜。

此外，運動還要注意時機。有些人吃飽喝足一抹嘴突然來了興緻，覺得吃飽喝足了得去運動一下，想法是好的但方法要注意，飯後切勿劇烈運動，對腸胃和心髒都不好。

在茶餘飯後大家可以選擇散步這樣緩慢溫和的運動方式，常言道“飯後百步走，活到九十九”，飯後簡單散散步可以促進腸胃蠕動幫助消化，可以更好的幫助人體吸收營養。

運動的好處有很多，但運動卻是一件需要每天堅持、循序漸進的事情。一開始大家不要操之過急，從自己能夠接受的最低限度開始練習，哪怕是從每天散散步開始，隻要逐漸達到規律的運動頻率和持續時間。

運動帶給大家的驚喜将不僅僅是健康，還可以讓大家有更多的時間、更好的精神狀态和家人一起享受美好的生活。愛生活、愛健康，請從每一次運動開始。

參考文獻：

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