八月。維持标準體重。

對于我165cm的身高來說，50kg已經很标準了，這一個月基本是在維持，其實還是不怎麼敢吃飯，一吃就胖，就跟泡肉一樣。每天必須要喝的是酸奶，我現在要做的就是調整腸道，每在外面吃一頓大餐，我都要吃益生菌粉或者乳酸菌素片來調整腸道。

我每天的飲食基本上都很清淡，早上煮玉米半根，雞蛋白一個，酸奶一袋或豆漿一杯或者牛奶燕麥。中午煮玉米半根，三勺黑芝麻，三顆紅棗。白天基本是喝紅茶或者綠茶。偶爾會吃個蘋果、木瓜什麼的。但是油鹽過多的還是不敢吃，吃的話也不敢多吃，吃上幾口。如果哪天突然有人請吃大餐，那麼第二天我肯定會清腸一天，就是一天不吃飯，隻喝酸奶喝水。沒有特殊情況的話，每個周末我會選擇星期天來清腸，星期天一天隻喝水。

六月和七月一直在維持，并且主要是排宿便和保持正常通便。飲食上基本早上酸奶燕麥（煮好燕麥用酸奶拌）或者是牛奶燕麥，中午了一個蛋白，一袋酸奶，晚上一袋酸奶。偶爾會加豆漿/米糊/果汁，果汁是我自己鮮榨的。基本每周都會有1~2次飯局，現在維持在52kg，對于165cm身高的我來說，這個體重已經可以了。最近好像過了平台期，體重有下降的趨勢。打算到100斤的時候，就開始恢複正常的飲食少食多餐。

在這期間有吃紅棗粉、黑芝麻粉或者熟黑芝麻。沒有運動。姨媽正常。基本就是流食進餐。

我想對那些看不慣我減肥方式的人說，既然你不喜歡，你可以點右上角的叉叉，我沒強迫你看，沒強迫任何人用我的減肥方式。還有我不認為我的減肥方式有多麼不健康，各種實踐證明，短時間内的斷食對身體是有好處的。而且我自己也證明了這一點，皮膚變好了，宿便排出去了，痘痘少了，最重要的是體重輕了，人瘦了，好看了。我是個脾胃虛弱的人，胃腸功能弱，通過前一階段的斷食，我的腸胃功能有了很大的改善，以前都是兩三天才便便一次，現在每天早上都會便便。

我為什麼要在這裡開貼，因為我要減肥，要變美。所以，看不慣的一些人你就閃吧！我不瘦下來就是很不開心，我覺得90斤就代表美好，所以，不管其他人怎麼說，我依然會堅持屬于自己的蛻變。

五月。寫給自己。

女人嘛，外在美和内在美都是很重要的。但是如果你沒有外在美，根本就不會有人在意你的内在美，隻有吸引眼球才能得到一個讓人了解你的機會。所以隻能說，現實是殘酷的。

我不求做一個驚豔的女人，但求做一個精緻溫暖的女子。

弱質纖纖，溫暖陽光。

在我微胖的那段時間。我遇到一個很愛我的男孩。那時候我滿身肥肉，臉上還有痘印，欣慰的是他不嫌棄我胖。可是我多希望跟他拍婚紗時候，我面若桃花，滿臉都是幸福，而不是惡心的脂肪。

我想看到自己纖細的腰肢，美麗的蝴蝶骨，炯炯有神的眼神，細細的小腿，高挑的身材。我要我有頭發紮上去的幹淨利落。

身高(cm) 腿長(cm) 大腿(cm) 小腿(cm) 腳踝(cm)

165 ------- 75.1 ------ 51.2 ------ 33.0 ---- 19.8

身高-----胸部----腰部---臀部----大腿---小腿---标準㎏-美體㎏-女神㎏

165.0----87.5----61.1---89.1----50.7---30.4----- 55.5 ---- 50.0 ----45.0

因為最近MC，身體水腫，體重時上時下，就寫56Kg。

【第一周】

5.6（第一天）

又水腫了。發現一吃飯到了第二天就會水腫呢。全天又隻喝了紅豆湯。56Kg。

裹保鮮膜打羽毛球一小時。仰卧起坐50個，空蹬自行車300個。

5.7（第二天）

早起晨跑半小時，上班快走二十分鐘，裹保鮮膜進行。

早一碗紅豆湯 全天玫瑰黃芪紅棗水。三勺紅棗粉 三勺黑芝麻粉。

晚上走路四十分鐘，空蹬自行車300個，仰卧起坐50個。55kg。

5.8（第三天）

早上沒有早起，下雨了，早飯就喝的紅豆紅棗湯。白天一天都喝的普洱，吃了一勺紅棗粉，三勺黑芝麻，兩勺醋泡黑豆。晚上裹保鮮膜跑步半小時，跳繩200個，仰卧起坐50個。出汗的感覺很好。刮大腿肝經220次，已出痧，小腿内外側經絡各200次，已出痧。大腿現在是50.5cm，小腿是34cm，腳踝是21cm，胸部是87cm，大腿和胸部已達标，剩下的就是腰部、小腿、胳膊了。我腹部肉比較多，所以接下來會着重減腰腹部。

晚上敷了中藥七子白面膜，順便脖子也敷了，才兩次，就有效果了。我會繼續堅持的。

5.9（第四天）

早上喝的紅豆紅棗湯，兩勺醋泡黑豆。白天喝的玫瑰普洱茶，兩勺黑芝麻。下午兩勺醋泡黑豆。打羽毛球四十分鐘，散步半小時，空蹬自行車400個，仰卧起坐60個。晚上敷的昭貴蘆荟水，臉和脖子。體重54.5Kg。

5.10（第五天）

早上紅棗紅豆湯，兩勺醋泡黑豆。白天玫瑰普洱茶，兩勺黑芝麻。下午兩勺醋泡黑豆。跑步四十分鐘，空等自行車200個，仰卧起坐60個。裸重是53.5kg了。加油。

5.11（第六天）

今天周六，早上三片醋泡姜，兩勺醋泡黑豆，一碗紅豆湯。白天出去逛街沒怎麼喝水，就喝了一杯白開水。晚上喝了一杯檸檬水，一碗紅豆薏米湯。體重木有稱。木有單獨運動，逛街也算運動了吧。今天拉了很多便便，特别開心啊。木有吃飯這麼多天，還能拉出這麼多黑色的髒東西，甚是高興。我深刻地覺得是跟我早上吃醋泡黑豆有關系。

5.12（第七天）

早上一小碗紅豆紅棗湯，兩片醋泡姜，兩勺醋泡黑豆。晨起裸重是52Kg。

啊~沒有看錯啊！是52Kg啊！黃金期果然給力！

全天紅豆薏米水。本周7天堅持的很好，體重下降的也比較合我心意。下周的目标是下百。還有四五斤要努力。加油！

【第二周】目标下百。

5.13（第八天）

早上兩小碗紅豆湯，兩片醋泡姜，兩勺醋泡黑豆，白天喝的普洱玫瑰茶，晚上一碗紅豆湯。裹保鮮膜跑步二十分鐘，空蹬自行車200個，原地踏步200個。今天早上也便便了好多啊，黑色的啊，估計依然是宿便，我的宿便怎麼就那麼多呢。體重還是52Kg，可能是平台期了。

5.14（第九天）

早上紅豆湯兩碗，兩勺醋泡黑豆，白天兩杯白開水，一勺黑芝麻，兩勺紅棗粉，晚上吃了點炒豌豆，一碗紅豆湯。散步四十分鐘，空蹬自行車300個。體重裸稱是51Kg。在網上買了條很仙兒的裙子，今天到貨了，穿上在街上回頭率真是太高了。終于有我想要的清瘦的感覺了。

5.15（第十天）

早上紅豆湯，兩勺醋泡黑豆，白天普洱玫瑰茶，一勺黑芝麻，五顆紅棗，下午兩勺醋泡黑豆，一碗紅豆湯。散步半小時，空蹬自行車300個。體重52kg,好像這兩天水腫，今天喝了那麼多水，白天隻排了一次小便，晚上去拔罐以後就好多了，排了兩次。

<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<變美線<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<

我不僅要變瘦，還要白。

就是要白。

臉上要白得沒有一點瑕疵。

陽光曬在臉上就像要穿透我。

所以去中藥店打了七子白的中藥面膜粉。每周敷三次。剩下四天敷美即或者蘆荟水膜或者森田面膜。脖子也要敷。

每天喝玫瑰黃芪紅棗茶，養好氣血。

打算吃VC，配合膠原蛋白和牛奶。

我還要一頭黑直發。所以要每天吃黑芝麻。每天吃兩勺醋泡黑豆。

<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<< 關于運動啊瘦腿瘦肚子<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<

我一般都是晚上七八點鐘跑步半小時到四十分鐘，抹上減肥膏，裹上保鮮膜。感覺這個效果甚好啊！甚明顯啊！

還有就是每天晚上空蹬自行車。然後就是看了個帖子，那個MM說蹬自行車沒有原地踏步（軍訓的标準哦，大概左右200個以上）來的明顯。

做蹬自行車的動作，越大越好，并且做到明顯腳步快要累到受不了的時候再堅持左右各20各左右（以上是時間長的時候，基本剛開始時左右各五十到一百），不要為了趕時間快速做，因為動作會不到位，并且消耗的隻是你的熱量，不是脂肪哦！

再然後就是減肚子的話就是做仰卧起坐啦。也是真的很快很明顯！我一般是做60個的。

還有就是敲經絡啊！也很管的！我是敲大腿外側和小腿内側。刮痧是刮大腿内側和小腿内側。

爬樓梯對瘦大腿很有效 但是必須是一次蹬兩個台階才可以啊！

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四月的自己。

前段時間用台妹 麥吉減肥法。兩周瘦了十一二斤。

後來看到了辟谷養生減肥。

于是從網上團購的辟谷養生。昨天去找中醫點穴、推經絡。今天開始斷食。

那個中醫說每天都要去，15天是2800元，我一聽吓了我一跳，沒有勇氣沒有銀子每天都去，于是就自己進行辟谷了。

那個中醫說，每天喝4-5勺蜂蜜，要純蜂蜜。每天喝1.5-2瓶水，農夫山泉那種500ml一瓶的。喝多了會給腎髒造成負擔。每天要吃21金維他2片，保證每日維生素的攝取含量，我吃的是善存和深海魚油膠囊。其他的就什麼都不能吃了。

LZ身高165cm,體重4月14日稱的是62Kg。

先辟谷28天，因為28天是一個周期，皮膚血液循環的毒素神馬的經過這一個周期都可以排洩掉，皮膚就會變好，體重也會變輕。因為是初次辟谷者，所以現在不嘗試28天了，沒有專業人士的人進行辟谷斷食的話最長時間建議是21天，超過21天可能對各個髒腑器官略有影響，所以我就堅持21天了。

希望我可以堅持下來，一個月以後完美的蛻變。

4.15（斷食第一天）

水1000ml 運動一個半小時 善存一片 深海魚油兩粒 59kg

4.16（斷食第二天）

檸檬水1500ml 運動半小時 善存一片 深海魚油兩粒 58kg

4.17（斷食第三天）

檸檬水1500ml走路五十分鐘 善存一片 深海魚油兩粒 57Kg

今天吃了小半碗菜 罪過了

4.18（斷食第四天）

檸檬水1500ml 走路五十分鐘 跑步十五分鐘 善存一片 深海魚油兩粒 57kg

4.19（斷食第五天）

早上黑咖啡一杯 全天檸檬蜂蜜水1000ml 無運動 善存一片 深海魚油兩粒 56.5kg

4.20（斷食第六天）

早上一杯黑咖啡 檸檬蜂蜜水1000Ml 運動一小時五十分鐘 善存一片 深海魚油兩粒 55.5kg

4.21（斷食第七天）

早上一杯淡鹽水 上午一杯黑咖啡 全天檸檬蜂蜜水1000ml 跑步半小時 善存一片 深海魚油兩粒 55kg

4.22（斷食第八天）

早上一杯黑咖啡 全天檸檬蜂蜜水1000ml 晚一杯生姜蜂蜜水 走路四十分鐘 善存一片 深海魚油兩粒 55kg

4.23（斷食第九天）

早上一杯黑咖啡 全天檸檬蜂蜜水1000ml 搬家也很運動2個小時吧 走路半小時 善存一片 深海魚油兩粒 平台了應該 55kg

4.24（斷食第十天）

早上黑咖啡一杯 全天檸檬蜂蜜水1000ml 走路一個半小時 善存一片 深海魚油兩粒

平台期 55kg

4.25（斷食第十一天）

早上黑咖啡一杯 蜂蜜檸檬水一杯 荞麥茶兩杯 逛街倆小時 善存一片 深海魚油兩粒 平台終于過了 54kg

4.26（斷食第十二天）

檸檬蜂蜜水1500ml 無運動 今天特别的無力 不知道是不是感冒的事兒 善存一片 深海魚油兩粒 53.5kg

4.27（斷食第十三天）

檸檬蜂蜜水三杯 爬十層樓梯走路半小時，今天實在是無力，吃了一顆棗勁兒一個核桃。善存一片，深海魚油兩粒。53.5Kg。貌似又平台了。（百度了一下，真正的辟谷是每天吃三顆棗和三個核桃的）

4.28（斷食第十四天）

三顆紅棗，三個核桃。四杯蜂蜜檸檬水。善存一片深海魚油兩粒。52kg。

4.29（斷食第十五天）

三顆紅棗，三個核桃、水四杯。善存一片，深海魚油兩粒。運動四十分鐘。52kg。

4.30（斷食第十六天）

三顆紅棗，三個核桃、水四杯。善存一片，深海魚油兩粒。52kg。

5.1回家吃飯。木有經過複食，這樣很不好。這樣第一階段辟谷告一段落。明天開始第二階段。

<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<關于辟谷<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<

關于辟谷吃什麼

辟谷期間可選用紅棗、南棗 、核桃胡桃、杏仁、人參、桂園、荔枝、松子仁、

花生仁和蜂蜜等作為辟谷藥餌。但注意每次食用不宜太多，服用時盡量不要飲用

糖。

其中，選用紅棗時，應口含 棗核以受氣，細細含着棗核以以咽津，常可起到不

可低估的作用(因此紅棗曆代皆被視為辟谷的首選藥餌)。

以上藥餌或食餌，隻是在确有饑餓感才根據自己的情況選用，若沒有饑餓感

或意志能堅持不吃，最好不吃。

切忌吃任何加工過的食品，比如零食點心之類的。務求自然、健康。（因為這

時候你的身體是很敏感的）

2、關于複食時間以及吃的東西

辟谷結束時首次宜進食吃澱粉性流質食品，由少漸增，切莫暴食暴飲。恢複飲食後有些

反彈，但要自覺将體重控制在合理限度之内。有饑餓感時可開始進食極少的稀湯（如小米湯、大米湯）或稀粥二至三日，然後再逐日遞增，一星期後可基本恢複正常飲食。複谷期間忌食葷腥之物，這些是必須遵守的事情。

一忌飲酒，二忌吸煙，三忌飲茶，四忌吃糖，五忌喝牛奶，豆漿，六忌吃柿子，七忌吃香蕉，八忌吃番茄，九忌吃橘子，十忌吃山楂，十一忌吃白薯，十二忌吃大蔥大蒜等辣辛事物，十三忌吃蘿蔔。

具體安排，第一天隻能喝米湯來滋補胃氣。第二天可以吃嬰兒食用的米粉糊，第三天喝粥，（可以配煮爛的菜葉之類）第四天可以吃面條（可加蛋花），第5，6 天，7 少量進食軟米飯或軟饅頭。這7 天不可吃肉喝酒，不可吃難消化食物，不可吃辛辣食物，不可過性生活。辟谷結束後，每餐隻吃7,8 分飽，連續吃一月素，對維持瘦身美容功效有極大幫助。

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