最靠譜的5個減肥秘訣做到就能瘦?身邊很多寶寶們都是把減肥放在嘴邊，口号經常喊，但是沒有行動今天帶大家了解一下如何能健康、合理、快速的瘦身，下面我們就來說一說關于最靠譜的5個減肥秘訣做到就能瘦?我們一起去了解并探讨一下這個問題吧!

最靠譜的5個減肥秘訣做到就能瘦

身邊很多寶寶們都是把減肥放在嘴邊，口号經常喊，但是沒有行動。今天帶大家了解一下如何能健康、合理、快速的瘦身。

寶寶們要知道，不健康的減肥方式，對自己身體是“得不償失”的，可能會對自身的健康造成危害，不僅不能瘦身，肉肉反彈也是必然的結果。

我們要了解一個事實——減肥沒有捷徑

在飲食方面，你必須放棄某些特定食物，并且控制你一天攝取的卡路裡，配合合理适當的運動。

今天，我們分享12種健康減肥的方法，我們一起來看看。

01.絕對不要嘗試排毒斷食法

你的肝髒就有幫助排毒的作用，最佳的清腸排毒法就是均衡的飲食以及喝水！

02.一天至少要有一餐吃得健康

你不需要頓頓都健康，隻需要一餐，吃到5分飽，自己下廚，少放一些油鹽，有一些瘦肉，多點蔬菜，少少的主食，再喝一大杯水，就是健康。

03.當你開始運動時

如果你才剛開始運動，不要首選挑戰高難度的運動或太激烈的運動，應該要設一個你達得到的目标，例如一個禮拜上兩次健身房，再漸漸增加次數。或者，跳繩開始設置一個小目标，然後不斷增加數量。

04.可以少去飯店吃飯

在家下廚做飯絕對比出外吃飯來的健康又幹淨許多，而且容易控制攝取的卡路裡，所以盡量少出外吃飯。

05.減少吃零食的習慣

你不是餓，隻是嘴閑，或者是饞，所以你可以以喝水或起身走走來代替零食，或者用健康的堅果替代某些不健康的零食，比如杏仁、核桃等都是比較健康的堅果，當餓了的時候可以吃一小把，因為堅果含有比較高的膳食纖維，容易産生飽腹感，讓你的大腦沒那麼“餓”。

06.用水替代飲料

這一個月隻喝水，不管是汽水、咖啡、果汁等等都以水來替代，如果受不了光喝水沒味道，可以加點水果增加味道，你漸漸就會習慣以喝水為主，而且對你的消化系統也有好處，一旦你養成少喝飲料的習慣，相信我，某一天你再購買飲料，你會感到很“甜”，而不喜歡那個味道。

07.增加重量訓練

雖然有氧運動不可少，但力量訓練絕度可以幫你增加肌肉量，幫助塑形，一旦肌肉量多了，自然代謝速度及燃燒脂肪的速度也就增加了。

08.了解食物或零食熱量

如果你已經下定決心以後走上健康的體重管理的道路，就需要知道各個食物的量對應的能量，學會估算一天所攝入的卡路裡，需要制造熱量差，學會養成每日攝入的固定的卡路裡的習慣。

09.養成早起運動好習慣

如果沒有早起運動的習慣，那就養成早起的習慣。

做一頓健康豐盛的早餐，一杯茶或者清咖，可以讓你感覺身體舒暢，迎接新的一天，讓你一整天有更健康的選擇。很多網友分享早起做個簡單的拉伸運動或者瑜伽，都有助于更好的塑形 ，如果你可以早起，話費10分鐘左右運動一下，對于身材塑形是有好處的。

10.一天吃三份綠色蔬菜

綠色蔬菜不但低卡又高纖，是飲食中相當重要的一環，可以增加飽足感又有豐富的營養。比如一份生菜沙拉底配水果，西藍花、一份菠菜都是不錯的選擇。

11.設定身體目标

與其設一個目标是關于你的外觀，不如設一個是關于你身體可以變強壯、感覺良好的目标。

其實把目标放在加強你的身體強壯度或是柔軟度，會比你一心隻想着趕快變苗條還要容易達成，如果看着自己的身體一天比一天進步，也會讓你比較有動力。

買一個體重秤，平時每天堅持量一量，提升自己減肥的動力。

12.最好身邊也有一位好朋友一起互相監督減肥

假如你的愛人、朋友、同事也有減肥計劃，可以互相監督，互相鼓勵，一起散步，一起跳繩，一起做有氧運動，相關數據顯示，當夫妻之間一起做運動，有共同的目标的時候，雙方減肥的效果更好。

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