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健身訓練的時候，你希望身體哪個部位比較出色呢？很多人會選擇腹肌或者胸肌，要不就是麒麟臂。

很多人進入健身房訓練，是為了練出巧克力般的腹肌。但是筆者可以負責任的告訴你，真正的健身大神，并不會刻意進行腹肌訓練，也不會特别重視腹肌訓練，而是會重視腿部肌群的訓練。腿部肌群相比于其他部位來說，重要性不言而喻。

腿部肌群的訓練，是很多健身新手會忽略的一個部位。但是，健身老手往往會重視練腿，這是為什麼呢？

因為大腿是身體最大的一個肌群，是健身訓練中最重要的一個部位。隻有下半身強壯了，你的健身路上才能更加順利。

練腿才是真男人！堅持練腿有多重要？主要體現在這幾方面：

1、下肢是力量的源泉，是支撐我們行走的動力。俗話說：人老先老腿，腿部老化意味着力量的流失，走路開始費勁。沒有強壯的下肢，你就無法行動自如，自由也會受到限制。

當雙腿強壯，你無論做什麼都有勁兒！堅持練腿可以讓你減緩衰老的來襲，讓雙腿保持年輕靈活的狀态，年老之後還能保持矯健的行動力。

2、如果你重視上半身訓練，而忽略下半身訓練。你會發現健身訓練的時候很容易陷入瓶頸期，也就是肌肉無法持續發展狀态，力量水平也會局限在一個範圍内，無法突破。

而堅持練腿可以提高身體的綜合素質，加強你的負重力量，讓肌肉持續發展，練出更大的肌群維度。

3、練腿的過程中，随着肌肉的發展，身體的代謝水平也會有所提高，你的熱量消耗就會提升，減肥速度也會有所加快，讓你更快瘦下來。

4、練腿的時候，睾酮釋放水平也會有所提高，睾酮水平決定了男生的魅力值，體能狀态跟體格情況，睾酮旺盛的人意味着擁有旺盛的青春活力，年輕不老的身體狀态，魅力值也會提升。因此，練腿是男生不可忽略的項目。

5、練腿可以提高關節的靈活性，加強下肢的穩定性跟爆發力，讓你在運動的時候表現得更加出色，不容易受傷。

所以，無論男女老少，堅持練腿都可以讓你收獲多種益處。每周保持1-2次腿部訓練，長期堅持你會發現自身的改變。練腿的過程雖然比較辛苦，酸疼感也會更加明顯，但是，我們不能不練。

對于健身新手來說，我們可以從徒手訓練入手刺激腿部肌群，一個階段後再進行負重訓練，這樣可以循序漸進，降低受傷幾率，提升訓練效果。

分享一組徒手練腿動作，在家就可以鍛煉，3天訓練一次，趕緊開練吧！

熱身動作：開合跳 1分鐘3組

動作1、深蹲

動作2、箭步蹲

動作3、保加利亞深蹲

動作4、後箭步蹲

動作5、跳箱

動作6、弓步跳

動作7、後勾腿

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