體重較大的人，體能一般是較差的，一些劇烈的運動根本不适合他們訓練，不僅會對身體基礎力量帶來挑戰，時間長了還會造成運動器官和關節的運動負擔，大體重的人間勝最突出的兩個特點則是：堅持時間較短；不知該選擇怎樣的訓練模式，接下來小編來支招，用7個訓練動作，讓你在平穩的訓練中，輕松地消耗脂肪掉下來。
在衆多減肥方法中，運動減肥，因為其健康的特點都是大家認可的。
有的朋友體重超标太多，一般的運動減肥是無法達到效果的，對于這樣的大胖子，想要真正的減肥，除了能改善自己的飲食習慣，減少食量以外，還應該選擇一些強度稍大的運動，今天我們一起來了解幾種适合超重大胖子的運動減肥法。
高強度的訓練，為什麼大體重者不适合
1、對關節的沖擊力較大
一個普通人的進行運動的時候，産生的運動沖擊力是較大的，會讓運動關節的承受能力增強，在保證動作正确的條件下，也許會保護運動關節不受傷害，如果動作姿勢在出現錯誤，那麼這種壓力會增倍，長時間鍛煉難免不會給關節造成損傷；
2、增大運動器官的負擔
體重超标的人，全身的肌肉會被脂肪覆蓋，本身擔負着保護内髒器官的作用的肌肉，卻根本無從施展頭角，完成自己的作用，脂肪的支撐力要低，根本無法保護運動内髒器官，在劇烈的運動中，内髒器官受到的沖擊力是較大的，人體就會出現不舒服的感覺，所以大體重的人不适合做高劇烈的運動動作。
大體重的人，如何用7個動作，來完成減脂訓練
動作一：高擡腿（3*10次）
關鍵點：腿部擡高幅度與地面平行，控制上肢不要俯身彎腰。
動作二：開合走（3*10次）
關鍵點：結合開合跳和慢走的訓練功能，讓身體在吃得消的情況下，達到全身燃脂的目的，注意全身肌肉收緊。
動作三：深蹲提踵（3*10次）
關鍵點：在深蹲的基礎上，進行提锺，可以很好地瘦大腿、瘦臀、瘦小腿，重點是收緊核心，控制身體穩定。
動作四：手摸腳（3*10次）
關鍵點：保持上肢的穩定，協調完成雙手和雙腿的運動，可以瘦腿、收腹，提高髋部的靈活度。
動作五：提膝觸肘（3*10次）
關鍵點：可以有效地收緊身體側面的肌肉，訓練者在訓練過程中，要全程保持上肢的穩定，注意提膝觸肘時，脊椎始終保持在中立位置。
動作六：提膝下壓（3*10次）
關鍵點：腿部和地面平行，上肢保持正直。
動作七：原地慢跑（3*10次）
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