我們大多數人認為有氧運動是最好的減肥方法，但并不是所有的有氧運動都能有效地消耗體内脂肪。有的人每天鍛煉2個小時，都不瘦，但有的人每天隻鍛煉40分鐘，卻能高效燃脂。

不同的有氧運動，不同的訓練時間，可以達到不同的燃燒脂肪效果！比如我們平時散步鍛煉，這樣超低強度的運動，燃燒脂肪的效率很低。

有氧運動需要做多少強度才能達到我們想要的燃脂效果呢？下面這4個方面非常重要，可以參考一下。

1、有氧運動最重要的一個就是需要全身大肌肉群參與運動，而且是中低強度，不間斷的，這裡注意，是需要全身都參與的，如果你隻做卷腹，俯卧撐或者引體向上之類的，是遠遠不行的，因為那個達不到燃脂的作用。

2、有氧運動需要大量的吸氧、将體内多餘的熱量消耗掉，所以減脂過程中呼吸是非常重要的。低強度運動，如散步和伸展，根本達不到燃燒脂肪的通。我們需要的是增加呼吸頻率，增加吸氧率，從而達到燃燒脂肪的作用。

3、當心率達到70%時，呼吸強度與心率值密切相關。實驗表明，隻有心率達到70%時，才是最佳的減肥心率。心率不能太低，也不能太高，剛剛好70%是最有用的。

4、運動時間長度，這意味着你在一次運動中花了多長時間。由于人體會儲存一些糖原，因此最好在讓它消耗完之後再運動一段時間，這樣可以讓更多的脂肪參與消耗。因此，建議每次有氧運動保持在40-60分鐘。可以慢跑、爬山、遊泳，騎車等等，這些都屬于有氧運動。

接下來，跟大家分享一套高效的燃脂訓練動作，正在減脂的小夥伴可以跟着練起來哦。

動作一，站姿肘觸膝

動作要領：雙腳開立，保持身體的穩定，然後身體俯身旋轉，對側的肘關節去觸碰膝關節，然後兩邊交替進行，每組做30次，做5組。

動作二，前後跳深蹲

動作要領：雙腳自然站立，雙腳前後交替跳，然後再做一個深蹲，可以增強心肺功能，注意保持呼吸的節奏，不要憋氣，不然很容易岔氣，每組做20次，重複做5組。

動作三：開合跳

動作要領：開合跳是很常見的居家健身動作，特别實用，有鍛煉的人應該都有做過，雙腳打開跳一下，然後再雙手舉過頭頂擊掌，然後再還原初始狀态，整個動作過程中需要保持核心收緊，跳躍的時候膝蓋要保持微屈的狀态，腳後跟墊起來跳，這樣比較高效，還更安全，每組做40次，做5組。

動作四：波比跳

動作要領：波比跳是世界公認的燃脂殺手，随時随地都可以進行訓練，涉及到全身的鍛煉，下蹲的時候保持腰背挺直，核心收緊，向上跳的時候不需要太高，但是下落的時候膝蓋要保持微屈，防止膝蓋受傷，每組做15字，做5組。

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