全浸式自由泳髋部發力-tft每日頭條

全浸式自由泳髋部發力

圖文更新时间:2024-12-16 14:03:21

全浸式自由泳髋部發力（談談全浸式的端槍遊進）1

全浸自由泳認為，身體平衡是一切動作的基石，平衡之上是流線形，流線形之上是動作節奏。換言之，平衡能力是基本功。平衡包括兩方面：一是身體上下半身的平衡，二是身體左右兩側的平衡，或者更準确地說，左右兩側的對稱和均衡。

端槍遊進由于其引人注目的姿态，超乎一般的滑行距離，給欣賞者留下了深刻印象。這個動作是竹内慎司大神搞出來的，屬于純演示性質，與實際的全浸遊泳練習沒有任何關系，可以作為測試自己平衡能力的花式動作。

全浸式自由泳髋部發力（談談全浸式的端槍遊進）2

1、端槍遊進為什麼不會塌腰

有泳友在我分析塌腰問題的原因後留言提出疑問，為什麼端槍遊進時，沒有出現塌腰問題？其實，隻要是一個熟練運用重力轉移的全浸泳者，做端槍遊進姿态都不會産生塌腰問題。

之所以出現塌腰問題，是因為腰部繃不住，為什麼為繃不住？因為腰部的重力作用。身體側轉後，一側身體在水上，一側身體在水中，上側壓着下側，腰部必然承受着重力。

端槍動作卻将重力大部分轉移到了上半身，下半身浮起較高，腰部所承受的重力也大大減輕，隻要核心力量稍微用力，自然不會出現塌腰問題。

全浸式自由泳髋部發力（談談全浸式的端槍遊進）3

2、不宜将端槍遊進動作當作練習

要做到端槍動作有兩個要點：一是身體幾乎呈90度側轉，前伸手臂稍往外側提供支撐；二是手臂移臂到頭部正上方但不入水，整條手臂都徹底放松，重力作用得到充分發揮。此時，水上的移臂手臂與水下的前伸手臂達到了微妙的平衡，隻需要腳掌輕輕打水就可以遊進。

可以看到，端槍遊進時上半身入水很深，身體側轉角度達到極限，前伸手臂向外側跑偏，因為隻有這樣才能與移臂手臂維持平衡。

3、端槍遊進練習有助于對全浸自由泳的理解

雖然端槍遊進動作是全浸理念創始人特裡邀請竹内慎司大神在他的公開培訓課上表演的，然而，特裡從未做過類似的秀，如果仔細觀察特裡與竹内慎司的遊泳，兩者仍有區别。特裡移臂時肘部高度明顯低于竹内，特裡在身體側轉時，身體中心線表達非常清晰，而竹内則更注重移臂本身帶來的重力。

之前分享過，身體中心線越是穩定，身體側轉時的重力轉移就越有效。試想一下，如果在身體側轉時，身體中心線出現偏移，那麼側轉的效果必然受到影響。

在端槍遊進練習中，因為始終隻有一側身體在水中，全程是側身遊進，與身體中心線毫無關系，在水中的身體重力與前伸手臂才是關鍵，因此，做端槍遊進隻能限于演示，否則，形成錯誤的動作習慣就難以改正了。

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