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春困秋乏，早上起不來，更别提在家吃早餐了，大部分的小夥伴都是在外面随便買一點，草草的就解決了這一天最重要的一餐。還有很多小夥伴早上起來沒胃口或者減肥，所以早餐往往就不吃了。

然而，早餐是一天三餐中最重要的一餐，我們的身體經過一夜的沉睡，體内已經流失了大量的水分和營養物質，這時的早餐就是開啟我們一天“代謝”的鑰匙，從而喚醒熱量的燃燒，所以早餐不僅要吃的好，還要豐富有營養。吃的不對，不止會讓你一上午的精神狀态不好，工作沒法高效完成，而且還會導緻發胖！

減肥期間外食早餐哪些不能碰？

1.油條

減肥期間，三餐都應該少吃油炸食物，不僅是早餐，油炸食物不僅熱量高，會變胖，而且食用油經過反複高溫營養價值會被破壞還會産生緻癌物質，并且為了口感，商家都會在油條中添加明礬，會導緻鋁含量嚴重超标。一根油條大約70g，熱量就有272大卡！早上喝杯豆漿再配2個油條？熱量妥妥的超标！

2.雞蛋灌餅/手抓餅

其實本身雞蛋灌餅是挺好的東西，有蔬菜，有蛋白質，自己做的話還是很健康的，但是近些年很多做灌餅的，為了口感酥脆，餅皮都是含油酥的，并且在制作的過程中還會使用油煎，吃起來香脆多層，所以光這個餅的熱量就不低，再加上醬料火腿或者香腸還有雞蛋，一個雞蛋灌餅的熱量約在600~700大卡之間，減肥時間吃一個，一天的一半的熱量都沒了！

3.面包

面包 牛奶相信是很多小夥伴的早餐搭配，其實面包在制作過程中都會加入很多的黃油和糖，是名副其實的高熱量高碳水食物，尤其是加入了各種夾心奶油的面包，更是重災區，購買時可以翻翻食品袋後面的熱量表，一般的面包，100g都在300~400大卡之間，單看其實熱量還可以，但是一般一個面包都在200g左右，問題來了，你能一次隻吃一半嗎？

4.西式快餐

許多OL都喜歡去麥當勞、KFC、7-11買早餐，如：漢堡包、油炸雞翅、薯條等。雖然美味可口，但西式早餐所含的熱量比起中式早餐高出許多。漢堡裡的肉、雞翅或薯條的油量嚴重超标，而且，漢堡裡隻有薄薄的一片生菜，還會放入很多的沙拉，沙拉裡面可全是脂肪，所提供的維生素根本不能滿足身體需求。

減肥期間，外食該如何吃早餐？

一定要有主食！主食中包含了80%的碳水，而碳水是為我們供能的最主要來源。蛋白質也不能少！蛋白質的消化慢，攝入蛋白質可以給我們更好的飽腹感，讓你一個上午都精力充沛！另外，需要注意油炸的早餐，減肥期間一定不要碰，熱量高到你懷疑人生！

1.玉米 牛奶

現在一般的便利店裡都會有玉米賣，一根玉米再加一杯無糖豆漿，再從家裡帶幾個小番茄或者黃瓜，碳水，蛋白質，蔬菜都有，熱量僅有300多卡，完美！

2.包子 無糖豆漿

包子的升糖指數比較低，為39，對比升糖指數為85的饅頭來說，吃了後更加不容易餓，而且，包子中有主食，有肉，有菜，搭配豐富，營養也比較均衡。減肥期間，建議選擇蔬菜包，豆腐包或者牛肉包，1個包子搭配無糖豆漿。熱量也不會超出400大卡，放心吃！

3.雜糧粥 雞蛋

最好選擇無糖的，雜豆類是最好的主食來源，雜糧粥對比起白米粥，營養價值更多，含有更多的粗纖維。而雞蛋是優質蛋白質的來源，這樣搭配下來，一餐熱量在200卡，可以再加些水果補充維生素。

4.雜糧煎餅

雜糧煎餅減肥也是可以吃的，關鍵要學會加料！一般的雜糧煎餅是由綠豆，小麥等其他雜糧制作的，算是優質主食，但是不同的加料熱量還是差别很大的！油炸果子的熱量可不小，最好可以不要。建議減肥期間選擇多放生菜，少醬料和油炸果子，果子換成裡脊肉也不錯的選擇。這樣下來，一個雜糧的熱量大概在400卡左右。

5.全麥面包 雞蛋

市面上有很多全麥面包，實際上都是假全麥，在購買的時候一定要看配料表，排在第一位的應該是全麥才可以，還有要看是否有糖，最好選擇無添加糖的，實在買不到，那麼糖的含量越靠後越好，減肥期間，2片全麥面包 雞蛋熱量在250大卡左右，而且飽腹感很好，基本一早上不會餓！

6.燕麥 牛奶

如果有條件的話，幾分鐘也可以在家制作一款簡單的營養早餐，燕麥要買最簡單的，不含糖和鹽的，燕麥中含有膳食纖維，升糖指數低，飽腹感好，隻需把奶和燕麥片混合在一起，微波爐加熱2分鐘，也可以用鍋加熱牛奶後将麥片放入即可。一餐熱量也不到200卡，可以在搭配點蔬菜或者水果，棒棒的！

好啦，外食早餐攻略就做到這裡，這下減肥也不用擔心吃錯啦~大家覺得幫到你了，不妨可以轉發出去，讓更多的胖友們都能一起邊吃邊瘦吧~

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