大家周末好呀！結束了一周的工作，是不是終于有種“松了口氣”的感覺？那麼一般是在什麼時候，你會感覺很累呢？

或許很多人的答案是：每時每刻。

忙忙碌碌一整天，老闆一句話，又要加班到淩晨。

到了休息日，明明不想參加社交活動，但迫于各種原因又不得不去，還得和一些不認識的人沒話找話。

好不容易忙完工作回到家，發現還有一堆家務活沒幹。

終于穩定下來後，房東又變了卦，勞神費力搬一次家，收拾完東西便隻想癱坐在沙發上。

衣食住行，柴米油鹽，雞毛蒜皮，都能讓我們忙得不可開交。

累，是人生的常态。

但很多人時常挂在嘴邊的“我好累啊”，不是體力消耗後的累，而是“心累”。

這種心力消耗不像體力消耗那樣顯而易見，在外人看來，你表面上毫無波瀾；然而，“内心戲”到底有多少，隻有你自己知道。

你可能會很在意别人的看法，老是去猜測别人的某句話是什麼意思，甚至連表情、語氣的輕微變化都不放過。

在一番臆想中，你解讀出了好幾種意思，不知道哪個才是對方真實想表達的，但又不便問人家，于是又陷入揣測與不安。

你可能心裡設想了一個完美的計劃，但遲遲不肯行動，總覺得達不到預期。越臨近任務的截止日期，你的自我壓力越大。

你可能總是猶豫不決，一件事情反反複複考慮，就是下不了決斷。

“如果我做了這個，會怎麼樣？是這樣做還是那樣做？會不會還有更好的選擇？”

在你搖擺不定的過程中，一些機會便錯過了，你最終既得不到最優的選擇，而且還浪費了大量的時間和精力。

你也可能在經曆過一次失敗後，陷入自責與後悔，從而給自己設限，之後的每次嘗試都畏畏縮縮，充滿糾結。

有人說，比内卷更可怕的是“内耗”。

如果把人的身體比做一塊電池，那這些焦慮、猜疑、糾結便會讓你在什麼都不做的狀态下，持續地往下掉能量。

精神内耗往往讓人感到持續性的不安、低落，降低學習和工作效率。

長期内耗，還容易讓人出現失眠、頭疼等反應，陷入精神崩潰，導緻重度抑郁。

所謂的“内耗”，在心理學領域叫作“自我損耗”（ego depletion）。

自我損耗理論由美國心理學家鮑邁斯特（Baumeister）提出，即一個人每一次選擇、糾結、焦慮、分散精力，都會損耗其心理能量，從而讓人執行能力和意志力都下降。

有的人并沒有意識到複雜的“内心戲”耗費了自己太多時間和精力，一天下來感覺累得不行，但并沒有實實在在地完成什麼事情。

越是高敏感的人，越能捕捉到一些細節，看到别人的一個眼神都會思慮很久，猜測是不是與自己有關。

面對過度的自我損耗，我們應該如何擺脫困境呢？小北有一些經驗想跟大家分享：

首先，不要過于在意别人的看法和評價，不要讓取悅别人成為自己的“潛規則”。

你要相信，人生不需要那麼多觀衆。在成為别人的戀人、朋友、同事之前，你首先應該成為你自己。

其次，不要過分苛求完美。要适當降低自己的心理預期，把目标一步一步分解，先完成，再完美。

另外，不要自我設限，要有自信，敢嘗試；不要一直猶豫，過于拖延，要果斷行動，邁出第一步。

同時，要學會悅納自己，認識和表達真實的自己，既不過高要求，也不過分貶低。

當然，我們不能把精神内耗的範圍泛化，不能把一切選擇、糾結、猶豫、思慮、分散精力都歸結為内耗。

内耗不是心理疾病或障礙，什麼内耗型人格、内耗型體質也不是嚴格意義上的心理學概念。

隻是當過度的精神内耗影響到我們的生活狀态和生活質量時，我們要清醒地認識到：

很多事，不值得我們浪費那麼多精力和情緒。

今天小北想給大家推薦一份“心理學書單”。讓我們一起從中汲取内在力量，擺脫那些被别人左右的情緒！

每一天，都應該好好愛自己才是。

01

《心理學是什麼》

作者：崔麗娟 著

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