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什麼運動緩解打呼噜

生活更新时间:2024-11-25 07:17:52

什麼運動緩解打呼噜（堅持四組運動可改善）1

打呼噜，是一種特别常見的現象，打鼾是因為在睡眠過程中氣道變狹窄，氣流經過狹窄氣道時，沖擊咽側壁軟組織，引發振動發出來的聲音。

為什麼會打鼾呢？常見的原因包括咽部組織的肥大、舌體胖大以及維持上氣道暢通的肌肉松弛等，這種特别常見于中年男性群體，特别是一些肥胖的男性。在兒童群體，特别常見于一些扁桃體及腺樣體肥大者。

長期打呼噜，會導緻睡眠質量下降，深睡眠時間減少，導緻白天精神不好，疲勞乏力，記憶力下降，甚至會增加心腦血管疾病及胃腸道疾病的發病率，對兒童的大腦發育也特别不好。因此，大家要重視這個問題！

什麼運動緩解打呼噜（堅持四組運動可改善）2

那麼，如果經常打鼾，可以怎麼辦呢？

1.減肥

很多肥胖的患者都會有打鼾，如果你偏胖，經常打呼噜，那麼運動減肥是最好的治療方法。如果你不胖，運動也可以改善打呼噜的症狀。

2.改善不良生活習慣

不良生活習慣也會加重打呼噜的症狀，比如煙酒，尤其是喝酒，濕熱上熏，特别容易加重打呼噜的症狀。所以，改善不良生活習慣也很重要，特别是少喝酒，少吃辛辣刺激食物，多運動。

3.特别推薦:四組運動，堅持一個月會有改善

我們人體的呼吸道，屬于肌性的管道，如果這個維持上氣道暢通的肌肉松弛，睡覺狀态下就容易堵塞氣道。因此，鍛煉相關的肌肉，就可以改善打鼾症狀。下面推薦四組運動（參照南方醫院耳鼻喉科推薦方法）:

1.舌頭運動：用力向前伸，向上頂上颚，盡力舔鼻尖，盡力舔下巴。每個動作持續5分鐘。

2.鼓腮

3.張大嘴巴：模仿老虎張嘴大叫的動作，張大嘴

4.吞咽動作

四組運動交替進行，每天堅持鍛煉20-30分鐘，尤其是對兒童的效果好。整個過程可以循序漸進，不要急，時間可以從短到長，能做到的就先做。@快問中醫 #快問中醫超能團#

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