什麼運動緩解打呼噜-tft每日頭條

什麼運動緩解打呼噜

生活更新时间:2024-07-22 11:23:53

什麼運動緩解打呼噜（堅持四組運動可改善）1

打呼噜，是一種特别常見的現象，打鼾是因為在睡眠過程中氣道變狹窄，氣流經過狹窄氣道時，沖擊咽側壁軟組織，引發振動發出來的聲音。

為什麼會打鼾呢？常見的原因包括咽部組織的肥大、舌體胖大以及維持上氣道暢通的肌肉松弛等，這種特别常見于中年男性群體，特别是一些肥胖的男性。在兒童群體，特别常見于一些扁桃體及腺樣體肥大者。

長期打呼噜，會導緻睡眠質量下降，深睡眠時間減少，導緻白天精神不好，疲勞乏力，記憶力下降，甚至會增加心腦血管疾病及胃腸道疾病的發病率，對兒童的大腦發育也特别不好。因此，大家要重視這個問題！

什麼運動緩解打呼噜（堅持四組運動可改善）2

那麼，如果經常打鼾，可以怎麼辦呢？

1.減肥

很多肥胖的患者都會有打鼾，如果你偏胖，經常打呼噜，那麼運動減肥是最好的治療方法。如果你不胖，運動也可以改善打呼噜的症狀。

2.改善不良生活習慣

不良生活習慣也會加重打呼噜的症狀，比如煙酒，尤其是喝酒，濕熱上熏，特别容易加重打呼噜的症狀。所以，改善不良生活習慣也很重要，特别是少喝酒，少吃辛辣刺激食物，多運動。

3.特别推薦:四組運動，堅持一個月會有改善

我們人體的呼吸道，屬于肌性的管道，如果這個維持上氣道暢通的肌肉松弛，睡覺狀态下就容易堵塞氣道。因此，鍛煉相關的肌肉，就可以改善打鼾症狀。下面推薦四組運動（參照南方醫院耳鼻喉科推薦方法）:

1.舌頭運動：用力向前伸，向上頂上颚，盡力舔鼻尖，盡力舔下巴。每個動作持續5分鐘。

2.鼓腮

3.張大嘴巴：模仿老虎張嘴大叫的動作，張大嘴

4.吞咽動作

四組運動交替進行，每天堅持鍛煉20-30分鐘，尤其是對兒童的效果好。整個過程可以循序漸進，不要急，時間可以從短到長，能做到的就先做。@快問中醫 #快問中醫超能團#

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

生活金煌芒可以如何食用
金煌芒可以如何食用?金煌芒在去掉果皮後可直接吃，這樣能讓人們品嘗到金煌芒的原汁原味，而且不會出現營養流失在吃金煌芒時要先用手按壓一下，看它的果肉是否變軟，如果按壓時感覺手感比較硬，則說明金煌芒還沒有熟透，不适合直接吃，應該把它催熟以後再吃，... 2022-07-08
生活香油泡老鼠能治燙傷嗎
香油泡老鼠能治燙傷嗎?近日，網絡上這樣一條新聞引起了人們的熱議一位河南的小朋友在家裡不慎燙傷，奶奶聽信偏方，沒有及時把孩子送到醫院治療，而是把老鼠用香油泡制後，搗碎成肉泥狀，敷在燙傷部位，結果孩子出現嚴重感染，最後住進了重症監護室，我來為大... 2022-10-18
生活花落知多少中的知是什麼意思
花落知多少中的知是什麼意思?花落知多少的知釋義：不知，表示推想，下面我們就來聊聊關于花落知多少中的知是什麼意思?接下來我們就一起去了解一下吧!花落知多少中的知是什麼意思花落知多少的知釋義：不知，表示推想。原文：《春曉》【作者】孟浩然【朝代】... 2022-08-01
生活家園共育的積極意義
人民網北京3月18日電(張爍劉婧婷)“家園共育四好兒童”幼兒家庭行動計劃的啟動儀式近日在中國兒童中心舉辦。嘉賓、家長們在“四好”兒童展闆前駐足觀閱據主辦方介紹，“家園共育四好兒童”幼兒家庭行動計劃旨在充分發揮中國兒童中心作為全國婦聯服務兒童... 2022-10-30
生活辦澳洲留學簽證需要什麼材料
澳洲留學簽證需要的材料有護照及護照複印件、身份證、2寸的照片、在校成績單、錄取通知書、畢業證或在讀證明、托福或雅思成績單、存款證明、父母雙方的收入證明、個人簡曆、研究計劃或學習計劃、無犯罪記錄證明、推薦信、出生證明和戶口本原件、所獲榮譽和獎... 2022-11-02
生活愉快的寒假作文
愉快的寒假作文?時間過的真快，愉快的寒假生活很快就結束了，可是在寒假中我還有很多美好的回憶，讓我給大家說說吧，現在小編就來說說關于愉快的寒假作文?下面内容希望能幫助到你，我們來一起看看吧!愉快的寒假作文時間過的真快，愉快的寒假生活很快就結束... 2022-08-21
生活排骨面正宗的做法
今天我要挑戰的美食是家常排骨面。首先，在盆中放入三百克的普通面粉，加入三克的鹽，然後用涼水和面邊加水邊攪拌。沒有幹面粉了以後，用手揉搓成一個面團兒，然後醒面二十分鐘，中間多揉幾次，面醒好後，用擀面杖擀成圓片狀，表面刷油，防止粘連。把排骨用清... 2022-11-23
生活怎麼保存地瓜
怎麼保存地瓜?室内儲存地瓜怕冷，當溫度過低時，就會受凍，形成硬心，蒸不熟、煮不爛；如溫度過高時，又會生芽，最好把室溫控制在15℃左右地瓜受了潮濕，很容易引起病菌侵害，造成腐爛，最好放在透氣的木闆箱内保存，下面我們就來說一說關于怎麼保存地瓜?... 2022-06-17
生活海鮮食譜推薦
海鮮食譜推薦?蔥姜蛏子材料：蛏子500克、蔥、姜、小紅椒調料：料酒、鹽、生抽、白糖，我來為大家科普一下關于海鮮食譜推薦?下面希望有你要的答案，我們一起來看看吧!海鮮食譜推薦蔥姜蛏子材料：蛏子500克、蔥、姜、小紅椒。調料：料酒、鹽、生抽、白... 2022-06-20
生活千載難逢什麼意思
千載難逢什麼意思?千載難逢，漢語成語，意思是一千年裡也難碰到一次形容機會極其難得，接下來我們就來聊聊關于千載難逢什麼意思?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!千載難逢什麼意思千載難逢，漢語成語，意思是一千年裡也難碰到一次。形容機會極其難得... 2022-06-27
生活回廊亭什麼時候播出
回廊亭什麼時候播出?《回廊亭》是由李雅弢執導，鄧家佳、張新成主演的懸疑推理網劇該劇改編自東野圭吾推理小說《回廊亭殺人事件》1998年，《回廊亭殺人事件》與大家見面，2011年在日本播出電影版，現在小編就來說說關于回廊亭什麼時候播出?下面内容... 2022-07-03
生活如何改掉早晨賴床
你有沒有這種苦惱，想早起卻起不來，無法離開暖暖的被窩，可以在床上賴上一整天？試試這幾種方法，讓你擺脫賴床，每天比别人多好幾個小時！1.試着将鬧鐘放遠點你是不是也有鬧鐘響了後便随手關掉繼續睡的苦惱，試着把鬧鐘放的遠一點，這樣的你會為了把鬧鐘關... 2022-10-31
生活初學者怎麼選擇合适的護膚品
冬天啦，又是買面霜的季節啦！最近有很多小仙女有問英摩自己應該選什麼護膚品好，今天英摩就單獨出一期介紹關于護膚品選購的文章，幫助各位小仙女擁有一臉天然好膚！！！總結了下小仙女們的抱怨，最煩惱的就是現在護膚品種類超級多，各種品牌，各種成分，各種... 2022-11-15
生活見多識廣作文開頭
1.風吹過去，那片雲扭動了一下身體，又睡了。暴怒的太陽将其所有的熱量瘋狂地瀉向大地，大地好像着了火，大街小巷空無一人。在這樣的天氣裡，我看見天上竟有片雲在睡覺，它竟然要與太陽作對。我就這樣坐在樹蔭下靜靜地看着它。（看到這個開頭，突然想起了一... 2022-11-15
生活下周有停電注意事項
下周有停電注意事項?【濱湖區】停電地區：安徽省合肥市【濱湖區】徽州大道高速濱湖時代廣場#1~#3、#6~#8等部分用戶，現在小編就來說說關于下周有停電注意事項?下面内容希望能幫助到你，我們來一起看看吧!下周有停電注意事項【濱湖區】停電地區：... 2022-11-04
生活金駿眉怎麼鑒定真假
金駿眉越來越被大家所熟知，相信大家對于金駿眉的價格也是非常想要了解的。現在市面上金駿眉的價格都不同，那麼，今天我們就來看看600一斤的金駿眉，算不算好吧!600一斤的金駿眉算好嗎因為茶種類的品質，産地以及品種不同，所以在價格方面的差異也是很... 2022-11-26
生活懶人瘦小腿的最快方法
懶人瘦小腿的最快方法?雙腿并攏，伸直，嘗試用腹部緊貼大腿，雙手觸摸腳尖保持二十秒，注意不要因為疼痛就偷偷彎腿哦，下面我們就來說一說關于懶人瘦小腿的最快方法?我們一起去了解并探讨一下這個問題吧!懶人瘦小腿的最快方法雙腿并攏，伸直，嘗試用腹部緊... 2022-06-18
生活 nfc怎麼當作公交卡用
手機是現在出門必帶的“利器”，付款、查路線、看新聞、掃共享單車……為我們的生活提供了不少的便利，當然還有NFC功能。說到NFC顯然不是什麼新鮮的詞，現在很多的手機都搭載了這項功能，就連蘋果手機也實現了NFC。首先筆者先介紹一下NFC到底是什... 2022-10-23
生活雞蛋怎麼保存時間最長最新鮮
雞蛋怎麼保存時間最長最新鮮?鮮雞蛋放在米中，然後放入冰箱保存，這樣保存的時間較長首先将大米倒入容器中，然後取出雞蛋，并将雞蛋的小頭朝下放入米中，将所有雞蛋放入大米中後，将容器密封，最後放入冰箱的保鮮室中保存即可，我來為大家科普一下關于雞蛋怎... 2022-06-13
生活春節吃什麼菜寓意好
春節吃什麼菜寓意好?過年吃餃子寓意招财進寶在中華民俗中的,除夕守歲吃“餃子”,是任何山珍海味所無法替代的重頭大宴“餃子”又名“交子”或者“嬌耳”,是新舊交替之意,也是秉承上蒼之意,是必須要吃的一道大宴美食吃餃子取“更歲交子”之意,“子”為“... 2022-08-05
生活怎麼快速融化冰
怎麼快速融化冰?撒鹽加入可溶的鹽，如食鹽、氯化鈣等敲碎，放在涼水中，馬上就融化了，我來為大家科普一下關于怎麼快速融化冰?下面希望有你要的答案，我們一起來看看吧!怎麼快速融化冰撒鹽加入可溶的鹽，如食鹽、氯化鈣等。敲碎，放在涼水中，馬上就融化了... 2022-06-09
生活關之琳偶像來了出場
前幾天《我們來了》第三季官宣香港女星關之琳也将參加錄制。關之琳也算的上是90年代港星中的女神級别的人物了。那麼，那些年留在我們心中的香港女星你最喜歡誰呢？張敏邱淑貞林青霞黎姿張柏芝朱茵王祖賢, 2022-10-30
生活半夏什麼意思
半夏什麼意思?半夏是植物名，又名地文、守田等，屬天南星目、天南星科、半夏屬植物半夏，生于夏至日前後此時，一陰生，天地間不再是純陽之氣，夏天也過半，故名半夏，接下來我們就來聊聊關于半夏什麼意思?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!半夏什麼意... 2022-06-11
生活尿鏽怎麼清除
尿鏽怎麼清除?最簡單的方法是先用食醋侵蝕，使尿鏽脫離剝落，沖洗過後在加洗衣粉或者洗潔精進行清理，我來為大家科普一下關于尿鏽怎麼清除?下面希望有你要的答案，我們一起來看看吧!尿鏽怎麼清除最簡單的方法是先用食醋侵蝕，使尿鏽脫離剝落，沖洗過後在加... 2022-06-12
生活苗僑偉演的楊康好帥
當看到83版《射雕英雄傳》的一張劇照時，好驚訝，劇中飾演楊康的苗僑偉與同劇《射雕》中的四位女主都曾飾演過情侶，她們分别是誰呢？我們仔細的慢慢來盤點。苗僑偉與李司棋苗僑偉進入演藝圈後，最先與他合作飾演情侶的是李司棋，也就是後來83版《射雕》中... 2023-03-02
生活讓人很無語的文案
讓人很無語的文案?就在幾個月之前，我的爺爺被确診了老年癡呆之前身體一直挺硬朗，到處玩，自己一個人住，可能之前對他的關心少，前期沒有發現，以至于到醫院發現的時候已經很嚴重了，時而清醒時而糊塗，現在小編就來說說關于讓人很無語的文案?下面内容希望... 2023-02-08
生活給父母體檢需要查哪些
今天是父親節，如果平時你羞于表達，不妨在這一天盡情釋放，和父親說一聲“我愛您”！時光在給父愛做“加法”的同時，也悄無聲息地為父親的健康做“減法”。快來收藏這份為爸爸們量身定制的“健康體檢清單”吧。心腦血管病篩查及早發現心、腦、腎病變我國居民... 2022-11-08
生活新手學做蛋糕竅門
新手學做蛋糕竅門?裝蛋白的容器一定要無水無油，在打蛋的時候，一定要用廚房紙先将容器擦拭幹淨蛋黃與蛋白分離的時候，記得蛋黃不要打入到蛋白裡，一定隻能是蛋白，我來為大家科普一下關于新手學做蛋糕竅門?下面希望有你要的答案，我們一起來看看吧!新手學... 2022-06-04
生活牛不韭羊不姜什麼意思
牛不韭羊不姜什麼意思?牛不韭羊不姜也就是在烹饪牛肉的時候，千萬不能放韭菜一起烹饪，影響肉質的美味，還影響肉質的口感，并且兩種食物還是相克的，在烹饪羊肉的時候也不能放姜，羊肉本身就是燥熱的食物，而姜也是生熱的食物，如果羊肉和姜一起烹饪食用，會... 2022-06-05
生活自己裝修水電改造全過程
在北京買一套房花費可不少，為此在裝修上也得精打細算，要想靠譜省心，還得選對北京裝修公司，在裝修過程中最重要的一環就是水電改造。當房屋居住時間較長，水電線路相對陳舊時，一般建議對水電進行全改造。然而很多小夥伴裝修完成後會發現家裡的插座不夠用或... 2022-11-04

tft每日頭條

> 生活

> 什麼運動緩解打呼噜

什麼運動緩解打呼噜

相关生活资讯推荐

热门生活资讯推荐

网友关注