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倒立俯卧撐要練核心嗎

圖文更新时间:2025-01-24 14:12:49

俯卧撐可以鍛煉我們的上臂肌肉以及腹部肌肉，是比較常見的健身方式。但是熟悉俯卧撐的健身者們肯定都知道，通過改變俯卧姿勢或接借助其他的健身工具，我們可以增加俯卧撐的難度。

其中最難的俯卧撐就是倒立俯卧撐了。對于想要挑戰高難度健身方式的健身者來說，我們該如何才能夠做到呢？

倒立俯卧撐要練核心嗎（想做倒立俯卧撐）1

1、普通俯卧撐

倒立俯卧撐主要考驗的是我們肱三頭肌的力量，因此我們在挑戰這種高難度的俯卧撐之前，需要先鍛煉我們的手臂的力量。我們可以先采用普通俯卧撐的方式進行健身，随後不斷的增加健身難度。

2、在負重條件下做俯卧撐。

在做俯卧撐的時候，我們也可以在負重的情況下進行。比如我們可以在我們的肩上增加重物，使得我們在做俯卧撐的時候，手臂所承受的力量要遠遠的大于普通俯卧撐。而且我們還可以不斷的增加重量，直到我們手臂的肌肉越來越強。

不過，在做負重俯卧撐的時候，我們要注意以下幾個方面。

倒立俯卧撐要練核心嗎（想做倒立俯卧撐）2

1、固定重物在肩膀上

有的健身者喜歡把重物放在自己的腰上，其實這樣是非常危險的。在做俯卧撐的時候，我們的腰部承受力量如果太高的話，極有可能在健身過程中扭傷。另外，對于想挑戰倒立俯卧撐的健身者來說，手臂力量才是我們最應該提高的，而不是腹部。

我們需要将重物固定在自己的肩膀上，這樣可以增加我們手臂的承受重量。另外，我們要保證重物固定好，以免滑落砸傷自己。

倒立俯卧撐要練核心嗎（想做倒立俯卧撐）3

3、增加身體的傾斜度

如果覺得做倒立俯卧撐難度太高，我們可以先試着增加身體的傾斜度，比如我們可以使自己的頭朝下，腳步朝上，随着我們的水平逐步提高，我們可以逐漸增加傾斜度，直到身體與地面保持垂直。

倒立俯卧撐要練核心嗎（想做倒立俯卧撐）4

其實對于健身者來說，鍛煉我們的肌肉才是最重要的，沒有必要非得進行倒立俯卧撐，另外我們在健身的時候一定要注意安全，不可以做不合理的嘗試，使自己的身體超負荷。

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