有很多的老年人會出現膝關節疼痛，當這種疾病出現之後，直接嚴重影響到患者的身體健康，平時大家需要注意疾病發生，而且，也要注意合理進行飲食，要注意穿鞋的習慣，有效保暖那麼，預防老年人膝關節疼痛的方式都有哪些？

　　預防老人膝關節疼痛

　　1、合理飲食

　　主張選用優質蛋白質如：牛奶和豆制品、蛋類、瘦肉、魚、蝦、雞、蝦米皮、海帶、紫菜、酥魚、牡蛎、海藻、芝麻醬等食物。

　　2、注意穿鞋

　　要穿厚底而有彈性的軟底鞋，以減少膝關節所受的沖擊力，避免膝關節發生磨損。女性應選擇舒适的平底鞋，穿高跟鞋會給膝關節造成更重的負擔。

　　3、控制體重在正常範圍内

　　減輕體重有利于減輕關節的負重；肥胖會加重膝關節的負擔，加速膝關節的磨損，控制好體重可減緩對膝關節的傷害。

　　4、防寒保暖

　　關節處主要是韌帶附着而無豐厚的肌肉防寒保暖，所以關節是容易受寒之處。廣州常年天熱，空調、風扇、短褲、短裙都是避暑必不可少的，然而這樣的氣候和生活方式導緻膝關節容易感受風寒，天長日久容易出現膝關節病變。必要時應戴上護膝。

　　5、選擇适當的體育鍛煉

　　鍛煉可促進機體的新陳代謝，使骨的韌性增加，骨質增長，還可減輕膝關節的負重，增強肌肉的力量，可選擇步行、遊泳等運動。注意勞動、運動的方式和姿勢，改負重、跑跳運動為遊泳、騎車活動，戶外運動時，要穿舒适的運動鞋（運動鞋有一定的減震作用）。但不宜做登山、上下樓梯等運動項目。注意走路和勞動的姿勢，不要扭着身體走路和幹活，不要隻用某隻腳的一側着地。應該盡量避免進行負重時的膝關節屈伸活動。要避免膝關節處發生碰撞導緻軟組織損傷，特别是搬擡重物時更應小心。從事半蹲位工作或長期彎腰負重站起工作的人員，注意不要持續工作過長。避免長時間下蹲，工作時下蹲最好改為低坐位。長時間坐着和站着，也要經常變換姿勢，防止膝關節固定一種姿勢而用力過大。

　　6、股四肌頭和股二頭肌功能訓練

　　大腿肌肉前面有股四頭肌，後面有股二頭肌。股四頭肌的功能是使小腿伸、大腿屈，伸膝關節屈髋關節；股二頭肌主要負責控制膝蓋彎曲與大腿伸展的動作，功能是伸髋屈膝。

　　股四頭肌訓練：

　　髌骨運動：患者仰卧位，膝關節伸直，作股四頭肌的等長收縮和放松，可見膑骨上下地移動，稱膑骨運動。也可以采用椅坐位，患膝伸直，足置地上，股四頭肌等長收縮，把髌骨向上牽拉，保持5秒鐘，然後複原，重複20～40次；

　　伸膝運動：患者坐位，膝屈90，左右輪流伸膝，伸直位保持5秒鐘，然後複原，重複20～40次；

　　直腿運動：患者仰卧位，直腿上舉45，并保持5秒鐘，然後放下，重複20～40次。

　　股二頭肌訓練：

　　俯卧位，緩慢屈膝至90，并保持5秒鐘，然後放下，輪流交換，重複20～40次。

　　仰卧位，曲膝把雙腳平放在地闆上，将臀部和中下背部向上挺起，使身體中段與地面呈45，保持5秒鐘，然後放下，重複20～40次。

　　功能訓練需要持之以恒，循序漸進，每天堅持不懈，每次的訓練以肌肉感覺酸熱，次日自我感覺輕松為度，不宜過量。

　　平時大家需要注意合理的進行功能鍛煉，并且要注意适當的參加一些體育鍛煉，有效地進行控制體重，平時大家也要注意防寒保暖的方法，平時，老年人必須要注意保護好關節，避免磕傷，弄傷，這樣的危害後果很多，嚴重影響到健康身體，造成不利後果。

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