如果問那些每天下班回家的工作者他們一日的工作感受是什麼，估計十有八九會回複你：累。真的累，但是累完之後呢?你回到了家裡，忽然間覺得有了無限的時間和空間，可以玩可以瘋可以縱情享樂，然後大半夜後再拖着疲憊的身體回到床上，胡亂睡了一覺天就亮了，竟然連留個小時的睡眠時間還不夠，所以起床的第一句話仍然是：好累!

　　疲勞又稱疲乏，是一種主觀不适感覺。但客觀上會在同等條件下，失去其完成原來所從事的正常活動或工作能力。凡是疾病發展到一定階段都可出現疲乏，故可以引起疲乏的疾病很多。下面就介紹一下哪幾種保健方法可助快速消除疲勞?

　　疲勞分為六種類型

　　一是體力疲勞。多見于體力勞動者，乃是繁重的體力勞動或過強的體育運動所造成。表現為手腳酸軟無力，全身體能明顯下降。

　　二是腦力疲勞。主要見于腦力勞動者，由于長時期進行複雜的腦力勞動，大量消耗能量，招緻大腦血液和氧氣供應不足，削弱了腦細胞的正常功能。表現為頭昏腦脹，記憶力下降，注意力渙散，失眠多夢等。

　　三是心理疲勞。乃是現代生活中的高強度緊張感與壓力造成的，由于超負荷的精神負擔使心理處于一種混亂與不安甯的狀态，情緒沮喪，抑郁或焦慮。

　　四是慢性疲勞。如果你是上班一族，整日勞碌，并且經常超時加班，那麼回家後感到渾身疲勞，就蒙頭大睡。一覺醒來，又是一天的沖刺。那麼你可能被慢性疲勞症纏上也懵然不知。多年前，美國發現了第一宗與感冒症狀相似的病例，後來，它正式命名為慢性疲勞症候群。從醫學觀念來看，那是因過度工作或運動，造成嚴重疲勞的病症。

　　疲勞工作後馬上睡易變秃子

　　一般來講，正常的人經過一輪疲勞後，休息一宿就可恢複充沛精力。如果你不屬于這類型，而是隔天起身，還是覺得十分疲倦，并且持續一段時間，這種狀态就是慢性疲勞症。大部分人不把這種症狀視為病症而掉以輕心，其實這會影響個人的學業、工作和日常生活，嚴重的長期性疲勞，可能會成為其他病症的征兆。這種強烈的疲勞感如果持續半年或更長，便會出現輕微發燒、咽喉痛、淋巴結腫大、集中力降低、全身無力等等。

　　身體長期處于疲勞狀态，會造成體内荷爾蒙代謝失調、神經系統調節功能異常、免疫力減低，同時也會引起肩膀酸痛、頭痛等自律神經失調症狀，感染疾病的概率也提高。

　　五、隐性疲勞。呼吸障礙、過敏症都可能影響睡眠進而使人感到精疲力竭。貧血症和甲狀腺失調症使很多女性不但困乏想睡，還有畏寒、便秘、抑郁等症狀，且普遍地感到懶散不大想動。憂郁症患者也會表現為疲勞，同時還有心情不佳、敵對行為或對過去喜愛的活動失去興趣等情況。

　　六、性疲勞。就是在性生活尚未開始時或正在進行時，就有一種疲勞感覺，而更多的男性常在性生活後出現疲勞症狀。

　　●如何自測疲勞程度

　　專家提出以下信号，作為判斷你有無疲勞以及疲勞的程度：早晨不想起床，即使勉強起床，也是渾身倦意。工作或看書老開小差，寫文章差錯連連，注意力難以集中。說話懶言懶語，少氣無力。不願與同事交談，回到家後也常常默不作聲。總想伸懶腰，打哈欠，睡眼惺忪。懶得爬樓，上樓時常常絆腳。公共汽車開過來了也不想搶步趕上去。喜歡躺在沙發上，并把腿擡高，才感舒服些。四肢發硬，兩腿沉重，雙手易發抖。食欲差，不思茶飯，厭油、惡心。時有心悸、胸悶、厭煩，心中有一種說不出的難受滋味。經常腹脹、腹瀉或便秘。

　　忘性大，越是眼前的事越易忘掉。不易入睡或早醒，入睡後做夢不斷。經常頭痛、頭暈、耳鳴。易患感冒，患感冒後遲遲不愈。不明原因的消瘦，體重逐漸下降。脾氣變壞，愛冒火，煩躁不安。性生活障礙，性欲減退。女性月經不調，或者提早閉經。針對上述信号，你不妨來個對号入座。若有2-3項表示輕度疲勞，若有3-4項表示中度疲勞，若有5-7項則表示重度疲勞，并提示你可能患有潛在性疾病。若具備8項以上，幾乎可以肯定你已與某種疾病結緣，應到醫院檢查治療，不可延誤。

　　幾種方法可助快速消除疲勞：

　　理療：利用光療、臘療、電療等作用于局部或整體，可促進血液循環，加速疲勞的消除及機能恢複，同時具有治療損傷的作用。

　　吸氧：利用高壓氧船，在2～2.5個标準大氣壓下，吸入高壓氧的效果已得到初步證實。高壓氧可使血氧含量增加，血液二氧化碳濃度下降，PH值上升，提高組織氧的儲備量，對訓練引起的極度疲勞、肌肉酸痛、僵硬、酸堿平衡失調等有明 顯療效。特别對拳擊、摔跤、柔道等頭部常受到撞擊的運動員，有減輕頭疼、頭暈，改善睡眠的效果。負氧離子也被用來消除疲勞。有人觀察負氧離子加播放音樂消除機體疲勞的作用。發現有提高背肌肌力，改善心肺 功能，提高血紅蛋白濃度等作用。

　　營養：運動中各種營養物質消耗增加，運動後及時補充，有助于消除疲勞，恢複體力。糖、維生素C、維生素B、水等，均應得到足夠的補充。

　　心理恢複：是通過調節大腦皮層的機能達到消除疲勞的目的，氣功、意念、放松練習等都屬于此類。

　　睡眠：睡眠是消除疲勞、恢複體力的好方式。睡眠時大腦皮層 的興奮過程降低，體内分解代謝處于最低水平，而合成代謝過程則相對較高，有利于體内能量的蓄積。成年運動員在平時訓練期間，每天應有8一9小時的睡 眠。在大運動量和比賽期間，睡眠時間應适當延長。青少年運動員的睡眠時間，應比成年運動員長，必須保證每天有10小時睡眠。如果上、下午都安排訓練，中午應有适當時間午睡(1.5～2小時)。

　　溫水浴：訓練後進行溫水淋浴是最簡單易行的消除疲勞方法。溫水浴可促進全身的血液循環，調節血流，加強新陳代謝，有利于機體内營養物質的運輸和疲勞物質的排除。水溫為42士2C為宜。時間為10～15分鐘，勿超過20分鐘。訓練結束半小時後，還可進行冷熱水浴。冷水溫為15C，熱水溫為40C。冷水淋浴1分鐘，熱水淋浴2分鐘，交替3次。

　　可消除疲勞的方法包括按摩：按摩是消除疲勞的重要手段。其中人工按摩是最受運動員歡迎的消除疲勞手段，但因人力所限，不能滿足需要，現已發展各種代替人力按摩的方法，如：1.機械按摩有按摩椅、帶式按摩機、按摩床、滾輪放松器及小型按摩器械等。2.水力按摩如脈沖水力按摩機。3.氣壓按摩如氣壓按摩衣、氣壓按摩褲、足部氣壓按摩器、高低壓艙、負壓艙等。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!