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遠離香煙遠離骨質疏松

健康更新时间:2024-11-16 19:57:06

　　骨質疏松是造成老年人跌倒後易骨折的主要因素，這和我們長時間身體營養不均衡有很大的關系，而對于身體逐漸走向衰老的老年人群來說，如果想遠離骨質疏松在自己的生活中一定要注意下面的這些事兒。

　　得了骨質疏松怎麼辦

　　1、多吃含鈣及蛋白質的食物，多喝牛奶及奶制品，多食深綠色蔬菜。牛奶及豆制品含鈣較多，魚、雞、牛肉蛋白質含量豐富。豆類及豆制食品含有大量的鈣質可多食用。炖排骨湯時，可加一些醋讓大骨中的鈣釋出。避免過量的茶、咖啡、煙等刺激性的東西，忌煙、忌酒。

　　2、控制飲食

　　控制飲食結構，避免酸性物質攝入過量，加劇酸性體質。大多數的蔬菜水果都屬于堿性食物，而大多數的肉類、谷物、糖、酒、魚蝦等類食物都屬于酸性食物，健康人每天的酸性食物和堿性食物的攝入比例應遵守1：4的比例。殼寡肽為一種動物性活性堿，能迅速排除人體體液偏酸性物質，能維持血液中鈣濃度的穩定，保持人體弱堿性環境是預防和緩解骨質疏松。

　　3、拒絕吸煙

　　吸煙會影響骨峰的形成，過量飲酒不利于骨骼的新陳代謝，喝濃咖啡能增加尿鈣排洩、影響身體對鈣的吸收，攝取過多的鹽以及蛋白質過量亦會增加鈣流失。日常生活中應該避免形成上述不良習慣。

　　4、勤加鍛煉

　　運動可促進人體的新陳代謝。進行戶外運動以及接受适量的日光照射，都有利于鈣的吸收。運動中肌肉收縮、直接作用于骨骼的牽拉，會有助于增加骨密度。因此，适當運動對預防骨質疏松亦是有益處的。

　　5、保持良好生活習慣

　　防止缺鈣還必須養成良好的生活習慣，避免酸性物質攝入過量，加劇酸性體質。如徹夜唱卡拉OK、打麻将、夜不歸宿等生活無規律，都會加重體質酸化。應當養成良好的生活習慣，從而保持弱堿性體質，預防骨質疏松症的發生。

　　6、多曬太陽，每日至少有15～60分鐘的戶外活動，曬太陽以增進體内維他命D，可幫助身體中鈣的吸收，強化骨質。

　　7、适量運動，可以改善骨骼的血液供應，增加骨密度。保持正确姿勢，不要彎腰駝背，以免增加骨骼的負擔。不要經常采取跪坐的姿勢。四十歲以上者，應避免從事太激烈、負重力太大的運動。

　　得了骨質疏松的老年人，除了用藥物來增強體質治療疾病外，在生活中一定要重視上面的這七件事情，逐漸的讓自己做到上述的這些問題，骨骼健康會受到更好的保護，老人健康也會更好。

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