有調查顯示，超過21%的女性表示從未體驗過性高潮。在兩性雜志上的一項有趣研究發現，通過運動可助女性達到性高潮。那麼女性做什麼運動可以提高性高潮呢？女人常做8種運動可助性高潮，下面一起來看看吧。

　　研究表明，适量的健身運動之所以給人們的性愛愉悅帶來了助益，是因為它可以調節人體植物神經的機能，改善内分泌系統并促使腦垂體分泌激素的功能得到明顯改善，從而使體内雄性激素睾丸酮含量增多，性欲大大增強；運動還可增強女性腹部、臀部的肌肉彈性，有效提高陰道肌、會陰肌的張力、改變因分娩後陰道松弛狀況，這對增進夫妻性生活之快感非常有益。

　　然而，運動過量或劇烈均使人體内腎上腺皮質激素、分泌增多，從而導緻性激素産生受到抑制，并引起體内激素紊亂和誘發身心疲勞，最終使人們對性生活興味索然。因此，對于女性來說，正确把握住适宜的運動量界限尤為重要。運動專家們建議，隻要你每周運動2~4次，每次持續運動時間在30～45分鐘即可。

　　女人常做8種運動可助性高潮

　　俯卧撐。俯卧撐能鍛煉肱二頭肌和肱三頭肌，這不僅能讓手臂上的肌肉看起來很健美，也為采取男上女下體位時打下良好基礎。這項運動還能增強睾丸激素的分泌水平，對增強男女性欲起到了重要作用。哈佛大學醫學院的一項研究發現，在提升睾酮水平之後，男女性滿意度都明顯增加。對女性來說，鍛煉手臂肌肉有助于嘗試多種性愛體位，如果俯卧撐困難，推舉啞鈴也是不錯選擇。

　　深蹲。這種鍛煉不僅能讓腿部和臀部肌肉緊密結實，還能讓血液順暢的流向生殖器官周圍，進而增強男性勃起程度和女性潤滑度。此外，深蹲還有助于增強控制性高潮的肌肉力量，其中包括盆膈肌和泌尿生殖系統中的平滑肌，這有助于男性增加性愛力度，讓女性陰道緊縮強度更大。

　　快步走。簡單的快步走就能促進血液循環和血流量。由于有氧運動（如快步走和跑步）能起到預防心髒病發作的作用，所以它能改善性生活質量。專家認為，有氧運動有兩個好處，從短期來看，它能提高心率，增強性生活過程中的興奮度。從長期來看，有氧運動能提高人們對身體的滿意程度和自尊心，而這與性功能增強緊密相關，從而促進人們更積極的進行性生活。

　　提肛。這是最簡單有效的鍛煉盆底肌的動作。盆底肌肉能控制尿液的流動，保持盆腔器官處于正确的位置。通過這項鍛煉，男性的恥骨尾骨肌（又稱射精肌）變得結實強壯，在性生活過程中的耐力和控制能力會更強。女性的陰道會更加緊實，更容易獲得高潮。

　　排球。打排球對臀部肌肉和腹部肌肉的鍛煉效果尤為明顯，可以提高身體的靈敏性和協調性。性愛是兩人互相配合、同步進行的運動，身體靈敏度和适應度的提升，能讓女性感受更多床笫間變化的樂趣。

　　太極拳。太極拳、太極劍是運用意念引導使思想集中的運動，有助于消除緊張情緒，又能使精神和肉體同時得到放松。尤其是這些活動能将意、氣、動三者結合起來，對神經系統的興奮和抑制能達到有效的調節作用。女性如果堅持練習，性愛時，便可以更好、更自如地控制自己的身體和情緒。

　　跑步。跑步能産生大量的兒茶酚胺物質，提高人對刺激的敏感性，更有助于達到高潮。這項運動非常适合兒茶酚胺的分泌量很低的更年期女性。

　　瑜伽。在一次次肌肉與韌帶的伸拉中，感受腹式呼吸帶來的甯靜與順暢，練習瑜伽給女人性能力帶來的最大好處是更充分地體會快感，并達到更高的性喚醒狀态。如果能夠不斷練習的話，女性可以增加她們獲得多重性高潮的機會。

　　事實上，要獲得性高潮必須先讓肌肉緊張起來，尤其是腿部、腹部、臀部，應同時保持緊張。可以嘗試着收緊這些肌肉，緊緊繃住，尤其是盆底肌肉，即憋尿時會用到的那部分肌肉。這樣可以加速血液流動，讓人迅速“性”奮起來，同時也能加大對男性的刺激。

　　保持身心放松。雖然肌肉處于緊張狀态，但頭腦要放松，全身心地體會感官刺激。如果此時難以集中精神，那就閉上眼睛反複想一句話，如“我想做多久就能做多久”、“就是這樣”或“這感覺太棒了”。當腦子裡隻有這一個和性有關的念頭時，女人更容易“性緻勃勃”。

　　性生活次數跟着身體走

　　性欲的強弱因人而異，即使同一個人也受年齡、體質、性格、職業、氣候、環境、情緒等多種因素的影響。因此，在過性生活的時候，不能單一規定性生活次數，而要根據雙方具體情況适當調節。

　　新婚期間，男女間的對性生活都比較強烈，性生活次數都較頻繁。婚後頭幾個月，一般每周2～3次。随着年齡的增長，會逐漸減少到1～2周一次。身體較差的人，次數則更少些。

　　性生活次數是否适度，可通過性生活的次日的感覺作為判斷标準。

　　如果次日雙方不覺疲勞，而感到精神飽滿，工作有勁，這就表明性生活适度。倘若出現精神不振、頭重腳輕、食欲下降，頭昏心慌等現象，則說明有些過度，應加以節制。有少數性欲旺盛的夫婦，向來性交頻繁，而雙方仍心神爽快，精力充沛，也應該認為是适當的。

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