骨質疏松在老年人群中并不少見，這種疾病帶給老年人的最大威脅就是易發生骨折，特别是在意外跌倒的時候更易發生，那麼，老年人在生活中培養什麼樣的好習慣對于治療骨質疏松有幫助呢?

　　1、多吃含鈣豐富的食品：一般認為，鈣吸收率為53%的乳制品是補鈣最佳食品。以牛乳最好，其次是乳酪、黃油和酸奶等。但有些人讨厭牛奶味道或引起腹瀉。讨厭牛奶味道者可試将脫脂乳粉或奶酪粉撒到咖哩、漢堡、煎雞蛋或稀粥等食品上;或把牛奶倒入醬湯内混合食用。引起腹瀉者可少量多餐，且餐後喝溫牛奶，或向奶油湯中加入牛奶，使身體對乳糖逐漸習慣，或改喝酸奶和豆奶。另外，曬幹的沙丁魚50克中含有700毫克鈣，鲹科魚、鲐鲅魚及瑕虎魚等都富含鈣，在體内的吸收率達38%，可作為很好的鈣源，但應注意的是這些海魚含鹽分多，應盡量把鹽洗掉，痛風患者要少吃。

　　2、菜肴應葷素結合、低鹽為佳：植物性食品與動物性食品含有的營養成分種類不同,營養成分的狀态、可吸收性也不相同,菜肴葷素搭配可使攝入的營養成分更均衡。但注意的是，菠菜、蕹菜、竹筍和茭白等含草酸高,草酸可影響鈣吸收，在烹饪時宜先在開水中焯一下,使部分草酸溶于水而降低草酸含量。低鹽飲食可預防高血壓等心腦血管疾病,還可減少鈣從尿中的排出，并可避免因其他疾病引發的骨質疏松症。

　　3、不吸煙和少飲酒：吸煙對骨質影響可能與煙草中的煙堿有關，煙堿能增加骨吸收，抑制骨形成。若每天吸20支煙，25～30年後骨量就會下降8 %～10 %。酒精引起骨質疏松的原因是多方面的,主要與抑制成骨細胞功能、影響性激素分泌、幹擾維生素代謝及甲狀旁腺激素分泌等有關。适量的飲酒可減少骨量的丢失,而過量飲酒則會增加骨量的丢失。在各類酒中，啤酒和蒸餾酒緻骨質疏松的作用最明顯，而葡萄酒作用不明顯。

　　4、減少咖啡、濃茶及富磷食物的攝入：動物肝髒、碳酸飲料、可口可樂等含磷較高，高磷攝入可導緻中等程度的繼發性甲狀旁腺功能亢進，鈣調節激素持續性紊亂,可加速骨質的丢失。過多攝咖啡者骨量減少速度快(但如鈣攝取充分,則不受咖啡的影響)。大量喝茶或喝濃茶，會使尿鈣排洩增加，還可引起消化道中的鈣、蛋白質和其它營養成分難以吸收,因此飲茶要适量。

　　5、不随意用藥：某些藥物如強的松、肝素、甲氨蝶呤、甲狀腺素、苯妥英鈉等對骨代謝有不良影響，用藥時要權衡利弊。

　　6、加強運動(尤其是戶外運動)：運動是骨重建的決定性因素,負荷運動可增加骨量，可預防骨丢失，還可改善肌肉和增加靈活性，從而減少跌倒及其不良後果。應選擇力所能及的運動方式如慢跑、散步和太極拳等，高齡者可選擇打門球。骨折剛愈合者更應注意活動，以免導緻廢用性骨質疏松。當然，骨質疏松症患者應避免劇烈運動，以免因運動過度而發生骨折或引發其他疾病。對于下肢無力者，可在水中進行足部和腰部鍛煉。

　　7、充分接受日光浴：皮膚下脂肪含有維生素D的前身物質前維生素D，在陽光紫外線的作用下合成維生素D，維生素D又通過血流從肝髒到腎髒，轉換成活性維生素D，能促進腸道内鈣質的吸收。盛夏日光中進行日光浴需防中暑，也要防止過多照射引起皮膚癌。某些食物如沙丁魚、刀魚和幹菇等也含有維生素D，與日光合成的維生素D具有同樣的效果。另外，市場上有很多維生素D制劑如羅蓋全、阿法D3和鈣三醇等也可選用。

　　8、防止跌倒與意外損傷：人上了年紀後，輕微的外傷就可能發生骨折。特别是構成脊柱和腰骨的松質骨，以三倍于胫骨等長骨的速度迅速變軟弱，稍微施加外力，就易發生背部和腰部骨折。

　　現在正值冬季，又到了老人易發生意外跌倒的高發期，如果不能注意保護自己的骨骼健康，意外骨折就極易發生，這不止會影響健康還會給老人帶來痛苦和生活上的不便，所以，上面的保健要點老年朋友們一定要牢記哦。

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