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肩周炎讓人痛苦 哪些運動能預防肩周炎

健康 更新时间:2025-12-02 09:18:49

  肩周炎的發作會給我們的行動帶來阻礙,讓生活中出現很多的不便,同時,還會需要我們忍受肢體上的痛苦,而這種疾病卻在中老年人群中普遍的發生,那麼大家是否想知道有哪些運動能預防肩周炎呢?

  上提下吊法

  在門框上或樹枝上設置垂巾,緊套手腕,患肢盡量高擡,然後做下蹲動作。次數、強度應該量力而行,循序漸進,但在嚴重疼痛期應輕做、少做為宜。

  擦背法

  取立正姿勢,兩腳分開與肩同寬。把一條長毛巾搭在肩上,患肢背于背後,雙手抓緊毛巾的兩端,健肢在胸前用力向前下方拉,然後患肢再拉回,反複拉動如擦背狀,次數不限。

  門框牽拉法

  患者站立,患肩側手握門框,逐漸下蹲,用自己的身體重量來牽拉肩關節,反複數次,幅度由小到大。

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