老人摔倒骨折是對健康的最大威脅，老年朋友為了健康經常運動鍛煉，可是一不小心就會摔倒骨折。爬樓梯、甩臂扭腰、倒着走都是容易發生意外的運動，如果控制不好程度或者被别人撞到，就易危害骨骼。

　　扭腰、爬樓、倒着走這些中老年人中的流行運動，其實可能給身體帶來傷害。美國的一項研究表明，超過51%的老年人跌倒與爬樓梯相關，爬樓梯每年導緻2萬美國人死亡。國内外專家共同提醒，下面10個動作65歲以後盡量别做。

　　排便太用力

　　70歲的廈門人王大爺患高血壓10多年，最近出現便秘，有天早上好不容易來了便意，他一心急，排便時太過用力，沒想到突然頭暈目眩，突發腦溢血，一頭栽倒在地上。沈雁英解釋說，高血壓等心腦血管病患者，血管彈性變差，排便時患者的腹壓增高，外周血管的阻力增加，血壓随之上升，如果此時用力過大，很可能導緻顱内血管壓力劇增，突發腦溢血。老年人排便時，一定别太着急，慢慢來。養成定時排便的習慣，多吃蔬菜水果，便秘問題也迎刃而解。

　　快速轉頭

　　這個動作容易導緻頭痛、頭暈，嚴重時甚至可能誘發心腦血管病急性發作、頸部骨折等。中國健康教育專家告訴記者，有高血壓、頸椎病、骨質疏松等疾病的老年人尤其要避免。這是因為，轉頭時脖子也跟着動，脖子雖細，卻包含頸椎、密集的神經和血管等組織，是重要的生命線，脖子兩側的頸動脈為大腦提供80%以上的供血，大腦發出的信号都要經過頸部下行。老年人往往高發心腦血管疾病，且頸椎更為脆弱，因此轉頭時一定要有意識地放慢速度。

　　猛起床

　　人的血壓并非一成不變，夜間和白天會有較大波動，正因此，早上醒來後千萬不能起床過猛，尤其對于老年人來說。當我們在夜裡睡覺時，血壓比較低，剛蘇醒時，血壓會快速上升，部分有清晨高血壓的患者尤其如此，如果起床太快太猛，有可能造成血壓突然升高，導緻心腦血管病急性發作。此外，起床過猛還容易導緻體位性低血壓，會因腦供血不足而導緻暈厥或眩暈。65歲以後的老年人起床時要遵循221原則，即醒來後睜眼在床上躺2分鐘，起身後在床上坐2分鐘，然後坐在床邊等1分鐘，最後再站起來下地活動。

　　彎腰夠腳面

　　雙腿直立，然後彎腰用雙手夠腳面，這是常見的熱身動作，也總被我們用來衡量一個人的靈活性。但是，美國醫學專家提醒，過了 65歲再做這個動作，對脊柱、骨骼、肌肉，乃至血壓等都會造成不良影響。上了年紀後，連接我們臀部和背部的關節力量開始削弱，更易導緻肌肉損傷甚至骨折。當然，運動前的熱身必不可少，可以通過活動腕關節、踝關節，或快走幾分鐘來代替。

　　仰卧起坐

　　如果你是年輕人，最好每晚堅持做幾十個仰卧起坐，但過了65歲，就别再堅持了。沈雁英說，老年人做仰卧起坐可能存在三大風險，一是雙手抱頭需要前驅力量，但可能因手臂肌肉力量不足，導緻身體不平衡;二是它幾乎要用到人體的整條脊柱，而很多老年人頸椎、腰椎都有問題，再加上骨質疏松，極易造成運動損傷;三是頭部的位置變化較大，且以低頭為主，心腦血管病患者可能因此造成血壓升高，發生意外。

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