怎麼樣的睡姿才算正常?很多人說通過睡姿可以看出一個人的性格，比如大字睡的人性格開朗、蜷着睡的人缺乏安全感...，我來為大家科普一下關于怎麼樣的睡姿才算正常?下面希望有你要的答案，我們一起來看看吧!

怎麼樣的睡姿才算正常

很多人說通過睡姿可以看出一個人的性格，比如大字睡的人性格開朗、蜷着睡的人缺乏安全感...

通過睡姿能不能看出人的性格不知道，但是睡姿倒是和人們的健康有着密切的聯系，今天我們就來說一說不同的睡姿~

仰卧睡姿

推薦指數：★★★★★

仰卧是最推薦的一種睡姿也是最簡單的睡姿，因為在仰卧狀态下背部肌肉自然放松，雙側平衡，避免脊柱處于側彎或駝背的姿勢。

不過仰卧會使舌頭在重力的作用下墜入氣道，增加了空氣通過的阻力，所以容易發生打鼾和呼吸睡眠暫停的情況。

适宜人群：

除經常打呼噜和胃食管反流以外的所有人幾乎都适合平卧睡姿。

側卧睡姿

推薦指數：★★★★☆

和仰卧睡姿相比，側卧位睡眠，避免了舌後墜，呼吸相對順暢，減少打呼噜和睡眠呼吸暫停，也有研究表明可以減少胃食管反流事件的發生。

不過很多人習慣把頭枕在手臂上，建議适當調整姿勢，不然這樣很容易第二天醒來因為血液循環不暢或壓迫臂叢神經而感到發麻發木。

适宜人群：

1. 胃食管反流患者：建議采用左側卧睡；

2. 孕晚期：建議左右側卧輪換睡；

3.打鼾嚴重者：建議側卧睡。

俯卧睡姿

推薦指數：★☆☆☆☆

俯卧趴着睡是最不推薦的一種睡姿，在這種睡姿下，從頸部、到背部的肌肉處于非放松狀态，容易引發頸項部和背部的疼痛。

另外趴睡的時候頭會向一側偏轉，這也會讓頸椎長時間保持一個強迫姿勢，導緻落枕。

總之不推薦趴睡。

除了睡姿，枕頭也是影響睡眠質量必不可少的東西，枕頭用得好，睡眠壞不了~

3招巧用枕頭睡得好

JINGYITONG

選對枕頭護頸椎

一個合适的枕頭：

● 寬度：最好是肩寬的 1.5 倍寬；

●高度：一般的如果平卧睡眠，枕頭宜選擇一拳高左右（用力下壓後剩餘高度），如果側卧則可以更高一些，實在習慣趴着睡，那就隻能選擇低枕了。

●材質：不建議過硬的，以免頭頸部和枕頭接觸面壓強太大；如果喜歡軟枕，一躺就明顯塌陷的，就需選擇略高一些的。

枕頭太高太低都會使頸椎承受太多壓力，長期下來頸椎會發生變形，加速退變老化。

總之睡眠時，枕頭能夠承托頭頸部重量，且自覺肌肉是完全放松的狀态，可能是最适宜你的枕頭。

夾個枕頭護腰椎

睡覺時，腰椎、膝關節如果不處在休息放松的狀态，也會引起肌肉疲勞和關節退變。

如平躺睡姿可以在膝蓋下墊個軟枕放松膝部，長距離站立或行走後腿部腫脹，則可以小腿墊高促進血液回流，側卧睡姿時也可以在雙腿間夾一個枕頭，将髋膝關節置于最放松的狀态。

抱個枕頭不駝背

側卧時胸前抱一個枕頭，脊柱處于自然中立的位置，避免過度的含胸造成胸椎後凸加大，肌肉韌帶緊張，也有助于緩解駝背的不良習慣。

今日份睡眠小技巧get！

你常用的睡姿是哪種？枕頭用對了嘛？

趕快分享給身邊的人吧~

本文為“京醫通”原創，如有内容轉載，請标明來源

審稿專家：宋飛 北京清華長庚醫院 骨科 副主任醫師

來源： 京醫通

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