手腕疼急救護理怎麼做冷敷還是熱敷-tft每日頭條

手腕疼急救護理怎麼做冷敷還是熱敷

健康更新时间:2025-08-17 20:50:54

　　劇烈運動後手腕受傷可能引起疼痛，關節扭傷、關節炎也會引起手腕的疼痛，手腕疼痛又不能及時就醫時，我們可以采取自我恢複的方法進行護理，通過以下的步驟緩解疼痛感。

　　手腕疼痛怎麼辦?

　　1、手部若有刺痛感，應做些溫和的手部運動，如旋轉手腕。将手連續握放，并伸直手指再彎曲，反覆練習。

　　2、将手擡過頭部，一邊旋轉手臂，一邊旋轉手腕，可幫助肩膀、頸部及上背部調整位置。

　　3、作頭頸運動，如旋轉頭部，看左看右等簡單的動作。

　　4、維生素C對組織有修複的作用，維生素B6和吡哆醇鋅可以減輕組織的炎症、加速血液循環和輕度利尿。

　　5、讓手肘高於肩膀，以桌面支撐手肘，或将手靠在椅杷上，是讓手獲得休息的好方法。

　　6、使用阿斯匹靈可幫助消炎止痛。維他命B6有助於纾解手腕痛症候群的症狀，但必須經過醫生指示。

　　7、冷敷熱敷

　　①冷敷：在疼痛的地方用一個冰袋，在要放冰袋的皮膚處抹上礦物油。在油的上面放一條濕毛巾，将冰袋放在毛巾上。為了達到隔離效果，還得在冰袋上加蓋一條毛巾。每次冷敷10-20分鐘，每隔5-10分鐘就得檢查一下你的皮膚。一旦發現你的皮膚變白或者變紫，那你就得立即除去冰袋，以免讓你的手腕凍傷了。

　　②熱敷：熱敷可以讓你的肌肉和肌腱放松，改善血液循環，促進傷處的愈合。但是你還得注意一點，當你手腕剛受傷手不久不可以馬上熱敷，隻有等到受傷的72小時後才可開始用熱敷這個方法。

　　8、使用護腕夾闆，讓手腕保持伸直，可減輕手腕痛楚，最好選購有黏扣帶和金屬塞片的護腕，可提供支持作用又不使手僵直，記得要露出手指。盡量使你的手和手腕保持直線，不要向上或向下彎曲。

　　9、用繃帶包裹手腕時不要太緊，以免防止血液循環。

　　10、讓你的手休息，使手腕免受更進一步的損傷。使用工具時不要将壓力集中於手腕基部，盡量使用手肘及肩膀。睡眠時避免手臂下垂。

　　手腕疼痛不可拖延，要及時治療護理，在就醫途中也要固定好手腕不可随意轉動，以免傷筋動骨。

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