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久坐族超實用瘦腿方案

健康 更新时间:2024-12-24 01:28:48

  對于很多officelady來說一天可能會在辦公室坐上八個小時甚至更多的時間,慢慢地會發現大腿越來越粗壯,其實用一些簡單的運動是可以阻止大腿變粗的,一起來看看你的大腿問題出在哪裡,該如何改變呢?

  大腿問題一:肌肉轉化為脂肪

  瘦腿方案:恢複運動習慣或練“美腿功”

  柔軟結實的肌肉,是塑造美腿的前提,透過下面介紹的各式柔軟運動操,每天持之以恒練習,不僅能改善原本不完美的腿形,還可讓它更漂亮、更修長。

  步驟一:兩手各拿一個飲水瓶,兩手臂自然下垂于身體兩側,兩腿并攏,伸直背脊站立。

  步驟二:上身保持筆直,一面吐氣、一面慢慢地将左腿往前跨出一大步,重心移至左腳上,彎曲左膝蹲下來。注意右腳跟不可着地。接着一面吐氣、一面慢慢恢複原來的站立姿勢。再将右向前跨出,重複上述動作。左右腳各重複10次。

  步驟三:以半蹲姿勢維持數秒靜止不動,再一面吐氣、一面恢複原來的站立姿勢。兩手各拿一個飲水瓶,兩手臂下垂在身體兩邊,兩腿并攏、伸直背脊站立。

  注意:此動作對緊縮大腿内側肌肉很有效果,其重點在于身體重心的移動;當上身傾向于往前跨出的那一腳時,要将重心移至前面。注意跨出步伐勿過大,如果步伐太大,恢複原來姿勢時容易失去平衡。

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