這套能讓全身肌肉動起來的女子形體操是為青年女性編排的健身操，如果每天做，每次15分鐘即可，若每周2次，每次則需l小時。做操時，配上輕松的背景音樂有助集中精力。
做操要領：盡量伸開身體，繃緊腹部和臀部，并及時放松。
有點疼痛——别害怕。對那些長期休閑的肌肉來說是正常的。訓練2—3周以後痛感會逐漸消失。開始時動作重複2—5次，以後逐漸增加到最佳狀态的25次。
1．坐在椅子上。椅子越低，動作越難。靠雙手和腳支撐，繃緊臀部，骨盆擡起越高越好。軀幹要直，頭部不要偏轉。保持該姿勢5秒種。平穩向下，坐到椅子
2．雙腳并攏站立。雙手前伸，緩慢下蹲，繃緊臀部，身體前傾。放松還原。雙手放下後再後伸，擡起下領，重新繃緊臀部。身體前傾。每個姿勢保持5秒鐘。每次重複中間可稍休息。
3．雙腳并攏站立。雙手側平舉，手掌張開，手心向上，繃緊腹部和臀部，雙手再後伸，越遠越好。胳膊肘彎曲，略蹲，放松肩胛骨。
4．雙腳并攏站立。雙手放下腹部，下颏貼胸，繃緊臀部，頭緩慢轉向一側，下領上擡，保持10秒鐘。放松還原。
5．雙腳并攏坐地。雙手身後支撐。腳尖繃直，膝蓋彎曲，雙腿貼靠胸部。然後，雙腿分開伸直，再并攏放下。放松還原。身體前傾，盡量用雙手摸腳尖。每個姿勢保持10秒鐘。
6．仰卧，雙肩和胳膊肘彎曲，雙手手背貼地。右腿上拾用膝蓋觸胸部，然後伸向左胳膊肘，保持10秒鐘。右腳伸直，并向左側伸出，與地闆平行，保持10秒鐘。換腿再做。
7．站立。一腿屈膝擡起，腳蹬椅背上，同時雙手扶椅背，繃緊臀部，保持該動作10秒鐘。平穩伸直該腿，雙手仍扶椅背，讓額頭貼緊膝蓋，保持5秒鐘，連續做5次。稍休息。換腿再做。
8．面(或背)對椅背站立，雙手扶椅背，腳跟并攏，腳尖分開，向前挺髋20秒鐘。繃緊臀部，腳尖着地，下蹲，膝蓋分向兩側10秒鐘。靠腳尖站起，全腳着地，稍息。
9．跪坐在雙腿上，繃緊臀部。擡起後伸的右腿前後運動10次，放松還原。換腿再做。
10．坐地，雙手支撐，雙腳用力夾椅子腿，保持5秒鐘。
更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!
zpostcode 
Recruit 
weather 
mreligion 
Yellowpages 
sport 
constellation 
shopping 
name 
game 
directory 
literature 
Word 
tour 
furnish 
Lottery 
tftnews 
lyrics 
News 
digital 
car 
dir 
Edu 
Finance 
