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最健康的睡姿是什麼樣的

健康更新时间:2025-04-01 03:32:40

睡覺姿勢有講究，睡錯了可能加重某些疾病，造成無法補救的後果。

權威專家為你解鎖最利于養病的睡覺姿勢。

最健康的睡姿是什麼樣的（好睡姿堪比養生操）2

4種常見睡姿的利VS弊

睡覺的作用之一是對機體的放松和休息。根據自身情況選擇合适的睡姿，可以讓身體得到最大限度的修整與放松。

生活中常見的睡姿分為以下四種：

仰卧式

最健康的睡姿是什麼樣的（好睡姿堪比養生操）3

宜：對關節炎、關節疼痛有緩解作用。
忌：肥胖人群、心肺疾病患者、醉酒人群。

肥胖的人睡眠過程中，舌根容易後墜，進而堵塞後鼻孔和呼吸道，會出現或加重打鼾症狀，還可能出現睡眠呼吸暫停。

醉酒的人一定不能用仰睡。

側卧式

最健康的睡姿是什麼樣的（好睡姿堪比養生操）4

右側卧的睡姿有助于減少胃食管反流，利于食物消化，可減輕某些胃病及胃食管反流患者反酸、燒心的症狀。
右側卧的睡姿也适合心腦血管病患者，這一睡姿不會壓迫心髒，還可使呼吸道保持通暢。

蜷縮式

最健康的睡姿是什麼樣的（好睡姿堪比養生操）5

這種睡姿可緩解部分腰痛，減輕因肌肉或骨髂問題導緻的背痛，緩解椎間盤壓力。

但一定要注意選擇适合自己的枕頭，不過高或過低，要使脊椎和脖頸盡量保持在一條直線上，否則易使頸部變得僵硬。

俯卧式

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雖然這種睡姿可防止打鼾，但長時間以這種姿勢睡覺，會導緻孩子面部發育不對稱，還可能會誘發磨牙現象，損害牙釉質。

4種病的最佳睡姿

除四種常見睡姿外，針對不同的疾病選擇恰當的“保護性”睡姿，可以極大地緩解不适症狀、促進身體康複。

最健康的睡姿是什麼樣的（好睡姿堪比養生操）7

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“

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