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輕松瑜珈 讓OL手臂減肥

健康 更新时间:2026-02-27 12:53:48

  動作一

  1、手放于肩膀上,以肩為中心,手肘由前向後在空中劃一個圓圈。

  2、上半圓時吸氣,下半圓時呼氣。連續3—6次。

  3、再反方向畫圓圈,連續3—6次。

  動作二

  1、右臂直臂上舉,左手握住右肘,吸氣,向上伸展。

  2、呼氣,手臂向後伸展,吸氣,回正。

  3、自然呼吸,屈右肘置于後腦勺,右手自然落于肩胛骨處,端正肩膀,眼看正前方,保持5—8秒鐘。

  4、反方向進行一次,左、右為一個回合,共二至三個回合。

  動作三

  1、直立,意識力集中于背部肌肉群。

  2 、吸氣,向右轉身,右手至于左髋前,左手置于右肩上。

  3 、呼氣,繼續轉身,面向後方,順暢呼吸保持6-8秒鐘。左、右為一個回合,共兩個回合

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