簡單兩步速塑纖纖玉臂-tft每日頭條

簡單兩步速塑纖纖玉臂

健康更新时间:2026-07-04 21:54:28

　　手臂健美的首選方法當然是在軍隊中享有盛譽的訓練方式——俯卧撐。通過俯卧撐訓練可以使你擁有優美的手臂曲線。如果你能做十個漂亮标準的俯卧撐，你就會赢得健身房裡每一個人的青睐。如果你現在連一個都做不了怎麼辦呢？

　　下面我們介紹一種非常簡單的方法針對那些初學者。每天隻需要10分鐘，比你用來吹頭發的時間還短，堅持一周後你至少可以做一個标準的俯卧撐。從現在開始每天10分鐘，你的雙臂會就漸漸擁有有很高的回頭率。

　　第一步：

　　(1)起始姿勢：雙手比肩寬要稍微寬一些，雙手分開2-3英寸，腳尖點地。後背要平，手臂肘部自然支撐，收腹。

　　(2)放松腹部，臀部向下貼近地面，此時雙臂應該是直的。保持這種姿勢一小會兒然後收腹返回到起始位置。腹部仍然是收緊的數10秒鐘，反複做15次；

　　第二步：

　　(1)起始姿勢同上。

　　(2)雙肘彎曲，身體慢慢向下背部保持水平直到胸部快要貼近地面；

　　(3)慢慢地使上半身貼在地面上數10下。稍做休息後從起始姿勢開始重新做。做10次。

　　一周後你覺着可以開始嘗試做一個俯卧撐時，連慣地做第一步，第二步然後嘗試用手臂把自己的身體撐起到起始姿勢。做下去不斷地增加次數。 >>>标準美腿的10個快捷方式

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