誤區1

　　跑步機對膝蓋的壓力小？

　　有人認為，在跑步機上鍛煉要比在瀝青路面和人行道上鍛煉對膝蓋的壓力小。美國紐約大學醫療中心的臨床醫學專家托德認為：“身體的重量壓在關節上會形成壓力。不管你在什麼地方跑步，這種壓力是相同的。”

　　減輕膝蓋壓力最好的辦法就是改變鍛煉形式。如果把跑步和其他心肺鍛煉結合起來，如在橢圓機或健身車上進行鍛煉，對膝蓋的沖擊力會減小，運動壽命也會增長。

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　　誤區2

　　遊泳是最好的減肥方式？

　　遊泳能夠提高肺活量，使肌肉形态勻稱，甚至能減輕壓力。但是，除非每天都遊泳好幾個小時，否則它并不能幫你減去多少體重。水中的浮力有支撐身體的作用，鍛煉者并不需要用太大力量。而且，從水中出來的健身者都是饑腸辘辘的，很難再堅持原來制訂的減肥飲食計劃。

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　　誤區3

　　瑜伽減輕所有後背疼痛？

　　練習瑜伽有助于緩解後背疼痛，但并不是對所有類型的疼痛都有效果。如果後背的疼痛是與肌肉有關系的，瑜伽中的伸展動作和一些姿勢可以起到幫助作用。它還能使核心肌肉群更加強壯，從而減輕後背的疼痛。

　　但後背疼痛如果是由于腰椎間盤突出造成的，瑜伽不會起任何作用，甚至會讓你感到更加疼痛。如果你的後背疼痛，在開始進行鍛煉之前一定要咨詢醫生的意見。

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　　誤區4

　　不出汗就沒燃燒熱量？

　　出汗并不是竭盡全力鍛煉的指标，它隻是身體冷卻自己的方式。在不出汗的情況下，也能燃燒數量很多的熱量，快步走或一些比較輕的力量訓練就能達到這樣的效果。

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　　誤區5

　　感覺好就不會鍛煉過度？

　　這是人們在健身過程中經常犯的一個錯誤，鍛煉過度的後果在一段時間後才會顯現出來，當時是感覺不到的。

　　在一段時間沒有鍛煉又重新進行鍛煉時，切忌又急又快地恢複到原來的訓練水平。即使當時沒有感覺到不舒服，但仍會造成不可估量的嚴重後果，甚至使你無法再參加這項運動。

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　　誤區6

　　練哪裡就減哪裡的脂肪？

　　這個想法是錯誤的，而且不現實。隻有合理、适度的器械訓練，才能有效進行無氧代謝和有氧代謝，達到減肥目的。“合理”強調的是用科學方法對全身各部位肌肉進行訓練，而不是隻針對某一個部位；“适度”則是指每次訓練時運動量不超過身體的負荷。

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　　誤區7

　　每天隻運動10分鐘，時間太少？

　　運動量的大小與身體得益多少有關，但少總比沒有好。類似于步行這樣的輕微運動，同樣有利于維持肌肉的緊張度和關節靈活性，有助于保持良好的精神狀态。

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　　誤區8

　　必須在早晨做鍛煉？

　　其實，每個人應該按照自身的感覺決定做操時間。早上起床時，肌肉還沒有“熱”，如果馬上做操會感覺不太靈活，不夠柔軟。早操不一定能使人一天都精神飽滿，一些過于劇烈的運動還會引起痙攣。

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　　誤區9

　　運動是體能消耗的主要原因？

　　不是。人體基本的新陳代謝要消耗掉人們所吃食物的60-75%，消化占用了10%，人體運動對普通人而言隻占消耗量的20-30%。

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　　誤區10

　　空腹運動能幫助消耗脂肪？

　　如果運動時間是清晨，完全可以，但條件必須是你身體沒有什麼不适。空腹運動時，人體器官會消耗儲藏在肌肉和肝髒裡的脂肪、蛋白質與糖，所以時間絕對不能過長，否則反而對身體無益。

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