無論你是白領階層、工薪一族，還是家庭主婦，每天我們都會有或多或少的時間是在枯燥乏味的等待中度過的。其實，我們完全可以利用這段時間來鍛煉一下身體。即使沒有空間、器械，愛運動的你總是會想出一些辦法來的。
1. 手腕操
第一步，握緊拳頭，再松開手指，如此重複多次。
第二步，按順時針和逆時針轉動手腕。
第三步，放松抖手。
第四步，使手掌向上或向下彎曲。
手腕操可以使手和手腕關節更靈活，并使手腕處于放松狀态。
2. 頭部操
上體保持不動，頭頸盡量向左側轉動直至看到肩部為準，保持3秒～5秒，然後再将頭頸向右側轉動，要求同上。重複做5次～l0次。這組運動可以促進頭部血液循環，改善大腦功能，增強記憶力。特别适合腦力勞動者工作之餘來做。
3. 腹部操
站在桌前，兩腳開立，與肩同寬，上體以腰為軸向左旋轉，兩臂向兩側擺動。與此同時，右前臂及手拍打腹部，左前臂和手腕拍打腰部，使腹背都得到鍛煉，而且可以使手和臂得到放松。然後換手、換方向做。
4. 全身操
雙手自然下垂，兩腳開立，與肩同寬，兩臂經體側上舉，同時雙手相對，然後翻掌向上，盡量上托，兩眼看手指并深呼吸3次，還原後重做，反複做5次～10次。這組動作可以促進全身血液循環，增大肺活量，尤其适合久坐辦公室的腦力勞動者。
5. 面部操
在等人時，還可以适當做一些面部活動。
首先将嘴張成圓形，然後合攏；閉緊後，試圖使臉部肌肉構成一個微笑姿勢，再慢慢放松；最後，将臉頰吹成球形，持續幾秒鐘，再放松。對女士而言，多做這樣的練習，會減少嘴角附近及臉部的皺紋，使皮膚繃緊。
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