懶人一族最怕麻煩，又說每天上學上班都已疲累不堪或者家中沒有健身器材等各種藉口，不想運動又想瘦。今期就為懶人們設計幾招帶氧運動及日常飲食注意事項，讓大家一邊享樂一邊輕松瘦。
瘦身方法
step1預備動作，深呼吸，雙腳分開向左右各開70厘米，手自然下垂放在腿的兩側。
step2雙腳分開，雙手自然下垂放在腳的兩側。上身保持挺拔，以腳為軸心慢慢地向左轉90度。換相反方向做，每個方向做5次。
step3深呼吸，雙腳以立正姿勢站好，雙手叉腰，邊數1、2，右腿前曲向前大跨一步，左腳繃直。換相反方向做，每個方向做5次。
step4身體平卧，兩手交叉放在下颌處，兩腳并攏，腳尖觸地。左腳繃直，用右足跟輕叩臀部。換腿做，兩腳一起擡落或交替擡落各做10次。
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step5身體橫卧，兩手交叉放在胸前，兩腳并攏，雙腳觸地。輕擡左腿慢慢向上展開，緩緩地還原，右腿繃直。此動作做10次後換另一條腿。
step6後背完全觸地，吐氣擡右腿，膝蓋彎曲盡量靠近前胸，吸氣腿放下。身體平躺相騎自行車一樣，兩腿交替踏15次。
step7兩腿交叉運動，直體仰卧，兩腿向上擡起與上體成直角，兩膝略彎，先左腿壓右腿，交叉運動，快速做15次。
step8反方向，兩膝略彎，右腿壓左腿，交叉運動，快速做15次。
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瘦身必知！
1、多吃體積大、有飽腹感但熱量低的食物。例如：豆腐、茄子、冬瓜、西瓜、白蘿蔔等。
2、注意用餐次序。最易瘦的用餐次序：喝湯-蔬菜-飯-肉類，因為湯能增加飽腹感，讓你之後不知不覺吃得越少。
3、以粥代飯，以茶代水。目的不言而喻，綠茶有消脂功效，粥則能讓你很容易變飽。
4、餐餐有魚來享瘦。魚肉是瘦身的好伴侶，熱量很低，營養卻很豐富。
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5、向調料Say no！據說調料能讓人胃口大開，從而吃下更多的東西。
6、唱K燒脂。還據說唱王菲的歌效果相當于慢跑。
7、多動腦，脂肪減得快。有人邊吃東西，邊做自己喜歡做的事，如看電視、讀雜志、上網等，但這不算動腦，要集中精力在需要花腦筋的食物上，腎上腺分泌會旺盛起來，身體代謝率也會提高，自然可以達到瘦身的效果。
8、本次介紹的有氧小運動配合腹式呼吸法。吸氣時，使腹部漲氣，呼氣時，使腹部收縮。
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