冬季的到來，很多是不是喜歡賴床，喜歡呆在暖暖的被窩，享受那溫暖的感覺，可是很多人因為冬季睡覺方法不對而導緻感冒發燒，好好的睡覺變成了疾病的開始，所以冬季睡覺要注意，下面一起來看看吧。
一、不要露肩而睡
有些人習慣睡覺時把肩露在被子外面，殊不知冬季天氣寒冷，風寒極易入侵人體肩關節，導緻局部經絡骨節氣血瘀滞，不易流通，造成風濕、關節炎、關節酸脹疼痛。同時風寒侵襲還易造成發燒、感冒、流鼻涕，引起呼吸不暢、頭暈頭痛等。
二、不要蒙頭而睡
由于冬季寒冷，許多人擔心頭部着涼，喜歡用被子蒙着頭睡覺，殊不知蒙頭而睡，呼入和呼出的氣體都局限在被窩這個小小的空間，空氣也變得污濁不堪。時間一長，就會導緻缺氧，造成睡眠質量不好，易做噩夢；醒後則會感到頭暈乏力、精神萎靡。
三、不要相對而睡
有的家人如夫妻、母子等，常常相對而睡。這會造成一方吸入的氣體大多是對方呼出的廢氣，導緻大腦缺少新鮮的氧氣或是氧氣供應不足，這樣也會引發失眠、多夢，醒後頭暈乏力、精神萎靡等。
四、睡前不要猛吃猛喝
睡前約兩個小時吃少量的晚餐，但不要喝太多水，因為不斷上廁所會影響睡眠質量。晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，這些食物也會影響睡眠。
五、睡前遠離咖啡和尼古丁
專家建議睡前八小時不要喝咖啡或者抽煙
冬季睡眠可以做的事：
1、睡前可以喝一杯牛奶
牛奶有助于入睡，但對于牛奶過敏的人，可以吃個蘋果或吃片面包，效果是一樣的。平日多食用一些可以提高睡眠質量的食物，如紅棗、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵花子等。
2、規律作息
堅持有規律的作息時間，周末不要睡得太晚。如果周六睡得晚周日起得晚，周日晚上可能就會失眠。
3、大睡要放在晚間
白天打盹可能會導緻夜晚睡眠時間被“剝奪”。白天睡眠時間嚴格控制在一小時以内，且不能在下午三點後還睡覺。
上面給大家介紹了男性朋友在冬季睡覺五個要注意的地方，而且還給大家介紹了三點能幫你在冬季有效的睡眠，在冬季睡覺是非常重要的，如果冬季晚上沒睡好，不說你會感冒發燒，你一天就會沒精神工作了。
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