健身訓練欲速不達。多年不鍛煉的人-tft每日頭條

健身訓練欲速不達。多年不鍛煉的人

健康更新时间:2025-04-02 18:41:30

　　可以從最簡單的飯後散步開始。形成習慣後，再增加運動量。40多歲的人無論多麼有經驗，充分熱身都非常必要。

　　對待健身應該像對待生活中其他重要事情一樣。一旦制定了健身計劃就雷打不動地付諸實施，絕不以時間、孩子或其它事情為借口，拖延或停止健身計劃。

　　注意舊傷

　　運動一定要注意舊傷。如果雙膝曾經受過傷，跑步就不是最佳選擇。

　　不要小瞧自己

　　别以為年過40，運動表現就必然“一落千丈”。研究發現，運動員在50—75歲年齡段，每年運動表現隻下降了3.4%。80歲時還可以取得較高的運動成績。

　　别讓體重困擾自己

　　很多人開始健身時都隻想到要減肥。當減重效果不理想時，有些人就會心灰意冷，甚至停止健身。專家表示，應該綜合考慮到鍛煉的多種其它保健作用，堅持長期有效的健身可以降低患2型糖尿病、心髒病及某些癌症風險，還能讓你安心入眠。

　　和大家一起鍛煉

　　獲得家人和朋友的支持非常重要，相互鼓勵，一起訓練，效果更好。

　　健身不隻是有氧運動

　　随着年齡的增加，人體器官也在衰老。因此，每天要進行30分鐘的有氧心肺運動，但要适當增加力量、柔韌性及平衡能力鍛煉。

　　兩性健康溫馨提示：

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