如何選擇合适的枕頭

睡覺離不開枕頭，适宜的枕頭有利于全身放松，能夠保護頸部和大腦，可促進和改善睡眠。選擇枕頭一般應注意以下幾點：

（資料圖）

高低合适

俗話道“高枕無憂”，是否真的如此呢？事實上，枕頭過高，既不利于睡眠，也不利于健康。

因為如果枕頭過高，會使頸部肌肉韌帶長時間處于緊張狀态，容易引起疲勞，誘發“落枕”。長期睡高枕，易造成頸椎的損害，加重頸椎骨質增生和頸椎病，引起頸肩部麻木酸脹，甚至影響腦部血供，出現頭暈、眩暈等症狀，故有頸椎病的人尤其不應使用高枕。

而枕頭過低不利于腦靜脈血液回流到心髒，使腦部靜脈血淤積，從而引起腦缺氧，使人頭昏腦脹甚至頭疼，不利于睡眠，次日晨起睡醒後還可出現眼睑和顔面水腫。

那麼，枕頭多高才算合适？由于人的高矮不一，不能用一成不變的尺度來确定枕頭的高度，枕頭多以自己的一拳頭豎高為宜，成人的枕高通常在6~10厘米。不同疾病使用枕頭的高度也不一緻，高血壓、頸椎病和脊柱不正的病人不宜用高枕，肺病、心髒病、哮喘病人不宜用低枕。

長寬适度

枕頭以稍長為宜，枕頭的長度應夠頭部在睡眠時翻一個身的位置。枕頭不宜過寬，以15~20厘米為宜，過寬易使頭頸部關節、肌肉緊張。

軟硬适中

枕頭宜軟硬适中、以稍有彈性為好。枕頭太硬會使頭頸部與枕頭接觸的相對壓力增大，引起頭部不适；枕頭太軟，則難以維持正常高度，使頭頸部得不到一定的支持而疲勞，枕頭彈性過大，則頭部不斷受到外加彈力的作用，易産生肌肉的疲勞和損傷。

枕頭的選擇因人而異，并無嚴格規定。目前多數人願意用羽絨枕頭，因為睡在上面柔軟、舒适、耐用又便于洗滌，不過對羽毛過敏的人不能用。化纖制品的枕頭也不錯，柔軟、舒适，可惜透氣性差，頭部易出汗的人不适合，而且久用後會變得硬實，不易膨脹。枕套用棉織品或化纖制品都可，但枕巾以棉織品為佳。

睡衣以什麼材質為好

睡衣應當貼身穿，一般可分為睡袍和睡衣兩大類，睡袍是一件的，從領子一直罩到腿上，睡衣則分上衣和褲子。穿睡袍或睡衣完全根據個人愛好而定、并無嚴格的規定。但無論睡袍或睡衣均以松軟寬大為好，雖貼身而不緊箍，這樣在床上翻身、起卧都很方便。睡衣上的紐扣越少越好，免得睡着後壓在皮膚上很不舒服。睡衣的顔色以淺色為佳，天藍、淺藍、湖綠、粉紅、淡黃、白色等色澤有利于睡眠的環境，大紅、大綠、大紫、黑色等刺激性強，對睡眠并不有利。

既然是貼身穿的衣服，每晝夜都要穿6~8小時，其質地當然要挑選一下。棉織品的吸水性最強，穿着最舒服，夜間睡眠時如果有些出汗，很容易吸收，身體也會感到舒适，但洗後發皺，要熨燙，不太方便。麻織品較挺括，也有一定的吸水性，夏季穿着較好，南方地區常用以做睡衣。絲織品很柔軟，又美觀，但吸水性差，夏季穿易粘在身上，冬季穿又太涼，所以适合有空調的房間裡穿着，此外，真絲睡衣在洗後要熨也較麻煩。毛織品一般不用做睡衣的原料。

現在比較常用棉和化纖的混紡料子做睡衣，棉占50%~60%，這樣既有吸水性，也比較容易保持樣式，不易皺縮，洗後也不一定要熨，而且又便于染色，因此作為首選原料。

來源：人衛健康

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