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跑3公裡多少分鐘比較好

生活 更新时间:2025-01-23 01:01:08

每天堅持跑步3公裡,當然可以減肥,不過速度會比較慢。因為3公裡的耗時沒有達到30分鐘,隻能消耗150-180大卡的熱量,達到5分的配速時,可以消耗200大卡的熱量。

如果每餐熱量高于500大卡,那麼隻能消耗40%的一餐飲食熱量,當運動消耗小于食物消耗時,就很難在短時間内看到減肥效果。如果飲食熱量再不加以控制,即便每天跑步3公裡,當身體逐漸适應後,體重變化幅度會很小,多餘的腰腹部脂肪也很難消除。

跑3公裡多少分鐘比較好(夏天每次跑3公裡夠嗎)1

如果你每天堅持跑步鍛煉的同時,吃得比以前多了,那麼,你的跑步的努力可能就白費了。所以,無論選擇什麼運動項目,你都需要管理好飲食,才能提升燃脂效率。

想要瘦下來,飲食方面我們一定要知道什麼能吃,什麼不能吃。減肥的人要戒掉各種薯片、餅幹、巧克力、薯條、爆米花、辣條、糖果之類的高熱量、垃圾食品。

你要學會健康飲食,進行減脂餐飲食,控制合理的熱量範圍,均衡膳食營養,多吃一些低卡、高纖維主食,少吃一些精細主食,補充一些高蛋白、低脂肪的食物。

日常生活中要主動喝水,不要等口渴了才喝水。多喝水促進血液循環,這樣可以提升燃脂效率。

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