正常人每天需要補充維生素c?華龍網2017年10月31日13時訊 維生素C是知名度最高的營養素，國内外針對它的研究也非常多維生素C又稱抗壞血酸，屬于水溶性維生素，容易從體内流失，必須每天從富含維生素C的物品中攝取來滿足身體的需要在所有的維生素中，維生素C是人體每天需要最多的維生素，主要因為維生素C比其他維生素和礦物質更多的參與人體各種機能其主要作用有生成膠原蛋白、促進微血管健康、幫助鐵的吸收、防治壞血病、增加免疫力、預防心血管疾病維生素C是重要的抗氧化劑，是自由基的有效消除劑，有助于清除呼吸道内空氣污染物的毒性，以及協同維生素E抑制脂質過氧化作用，阻斷緻癌物亞硝胺的合成哪些人需要補充維生素C？營養專家說，在生活中，以下人群需要格外注意補充維C：，今天小編就來聊一聊關于正常人每天需要補充維生素c?接下來我們就一起去研究一下吧!

正常人每天需要補充維生素c

華龍網2017年10月31日13時訊 維生素C是知名度最高的營養素，國内外針對它的研究也非常多。維生素C又稱抗壞血酸，屬于水溶性維生素，容易從體内流失，必須每天從富含維生素C的物品中攝取來滿足身體的需要。在所有的維生素中，維生素C是人體每天需要最多的維生素，主要因為維生素C比其他維生素和礦物質更多的參與人體各種機能。其主要作用有生成膠原蛋白、促進微血管健康、幫助鐵的吸收、防治壞血病、增加免疫力、預防心血管疾病。維生素C是重要的抗氧化劑，是自由基的有效消除劑，有助于清除呼吸道内空氣污染物的毒性，以及協同維生素E抑制脂質過氧化作用，阻斷緻癌物亞硝胺的合成。哪些人需要補充維生素C？營養專家說，在生活中，以下人群需要格外注意補充維C：

1、容易疲倦的人。心理壓力大的人。有研究顯示，當承受強大心理壓力時，人體消耗的維C會比平時多8倍。對于這類人，維C具有平衡心理壓力的效用。

2、在污染環境裡工作的人。體内維生素C高則不易遭受有毒氣體的危害。由于一氧化碳會破壞維C，久居都市的人應比其他人多攝取2—3倍的維C。在高溫環境下工作的人也可在醫生的指導下補充維C。

3、抽煙的人。多吃含維生素C的食物有助于提高抵抗力，消除體内的尼古丁。研究發現，由于具有抗氧化等作用，維C可将因吸煙患癌症和呼吸道阻塞性疾病的風險降低50%，同時因為吸煙者對維C的需要量比不吸煙者高40%，因此老煙民一定要注意補充。

4、從事劇烈運動和高強度勞動的人。

5、壞血病患者。因飲食中缺乏維生素C，使結締組織形成不良，毛細血管壁脆性增加，應該多吃含維生素C豐富的食物。生理期女性，女性在這個時段體内鐵流失加速。維C能幫助吸收鐵質，預防貧血。缺鐵性貧血患者補充鐵劑時，也可以補充維C。

6、臉上有色素斑的人。補充維生素C可以抑制色素斑的生成，并促進其顔色變淡。

7、長期服藥的人。如安眠藥、抗癌變藥、四環素、鈣制品、避孕藥、降壓藥等，都會使人體維生素C減少并可引起其他不良反應。

8、白内障患者。維生素C的攝入量不足是導緻白内障的因素之一，應該多補充維生素C。

值得提醒的是，日常生活中，有些“亞健康”症狀很可能是維C不足的前兆，如肌肉酸痛、疲勞、倦怠、容易感冒、牙龈易紅腫等，在醫生的指導下适量補充維C，可能收到良好的效果。紅臉蛋、紅血絲、長色斑、皮膚有青紫塊；臉色蒼白，皮膚粗糙，沒有彈性；更年期表現，月經不調，子宮機能衰退；居住在受污染的環境内者，抽煙者(抽煙破壞體内維生素C)；易流鼻血，牙龈易出血，易發生淤傷；關節痛，易感冒者，傷口愈合慢；神經及肌肉反應不正常；睡眠不佳等症狀表現者應當補充維生素C。

若平時飲食無法補充足夠維C，可适量服補充劑，一般每天100毫克，不超過1000毫克。小劑量多次服用，每天至少補充兩次，這是因為，維C在人體内隻能停留約4小時，一次補多了容易浪費。

華龍網綜合

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