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　　有多項研究顯示，女性的獲得高質量的性愛平均能持續15秒―30秒左右，而如何延長這一時間，又是性學專家研究的重點。

　　上世紀80年代，美國兩位性學家曾宣布，發現了一種能切實延長女性高質量性愛的方法，這在當時引起了很多人的關注。美國《女性健康》雜志稱，最近，性學專家們又提出要複興和改進這種方法，并表示已經取得了一定成果。據了解，改進後的方法主要包括兩個階段：

　　第一階段，提高自身認識。

　　作為一名女性，應該對性有正确認識。正如性學專家們所指出的，很多女性對性頂點會有所抵制，因此首先要做的是進行“認知重建”，簡而言之，就是在性欲高漲時多想想“這太棒了，讓我們跟着感覺走吧”，而不是顧慮重重地想“上帝啊，我太不淑女了。”

　　樹立了正确的認識後，接下來女性應進行會陰收縮練習，包括收縮、放松骨盆底肌肉。每天堅持練習3組，每組重複25―30次。

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　　此外，還要關注自己的高質量性愛的表現，如弄清楚什麼樣的撫摸、多快的頻率、多大的幅度以及節奏，才是最适合自己、最容易滿足自己的手法。

　　第二階段：和伴侶一起努力。

　　女性平躺在床上，伴侶坐在她的一側，然後輕輕撫摸其外生殖器，與此同時，女性要告訴伴侶，什麼樣的力度和節奏恰到好處。當女性接近性愛頂點時，男性不要停止刺激。美國性學專家認為，這隻是女性第一個高質量性愛的開始，并在其準備好的情況下，提高輕撫力度和頻率，這将會激發女性新一輪性愛頂點。

　　在完成上面兩個階段後，女性還要找到屬于自己的“頂點時段”，即每個月性欲最強的日子。女性可根據性生活感受，繪制一張圖表，幾個月後，就能從圖表中發現自身性愛頂點時段是否存在一定的規律性，并試着在這一時段延長自己的高質量性愛。

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　　（責任編輯：李文彩）

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