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青少年運動要适量

教育 更新时间:2024-05-20 10:07:22

  在日常生活中,身體素質的優劣是以各種活動形式表現出來的。如走路、跑步的速度、投擲力量的大小、活動持續時間的長短、關節活動幅度的大小等。

  青少年運動過量一般有兩種情況:一是青少年由于平時沒有鍛煉的時間,突然超長時間鍛煉造成的過度運動。運動過量後,身體會出現一些不良反應,如疲憊不堪、注意力不集中、肌肉酸痛、頭昏、食欲不佳、心情煩躁等。

  運動過量在身體機能方面的表現為:體重下降、晨脈或安靜時脈搏和呼吸加快、血壓上升、心悸、血紅蛋白降低、消化功能紊亂等,女孩可能出現月經過多或紊亂。運動過量在運動機能上的表現為:運動能力明顯下降,訓練極易疲勞,恢複較慢,動作不協調導緻運動創傷的發生。

  二是由于運動時間過長,不科學的運動方法和姿勢不正确造成的運動過量。這種過度運動容易造成斜肩、習慣性脊椎彎曲等疾病。

  為避免青少年運動過量,首先在每次運動前,應把握住負荷量,同時要加強全面身體訓練,循序漸進,量與強度要掌握好。其次,當出現過度訓練的迹象時,應果斷采取處理措施,減少活動次數,降低強度和數量。最後,要遵守作息制度,做到勞逸結合,合理補充營養,保證足夠的睡眠。

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