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肩周炎會影響到正常的生活工作,而增加鍛煉可以起到改善的作用,效果也是不錯的。那麼,肩周炎要做什麼運動?運動有助于增強體質,适當而符合自身情況的運動效果更是好,這裡整理出了幾個适合肩周炎患者的運動處方,僅供參考。
1、彎腰畫圈:轉肩患者彎腰垂臂,甩動患臂,以肩為中心,做由裡向外,或由外向裡的畫圈運動,用臂的甩動帶動肩關節活動。
2、後伸下蹲:患者背向站于桌前,雙手後扶于桌邊,反複做下蹲動作,以加強肩關節的後伸活動。
3、爬牆:患者面向牆壁站立,雙手上擡,扶于牆上,努力向上爬,要努力比前一天爬得更高一些。
4、患者多做肩關節的運動,特别是适當做大幅度的運動,每次10分鐘,對預防肩關節的粘連,肩部軟組織的拘緊、攣縮,大有好處。對于輕度肩周炎患者緊靠堅持功能鍛煉就可以治愈。
總的來說,肩關節已經出現病變了,運動方面應該節制,采取比較溫和、放松的運動為主,高強度的運動、受力比較嚴重的藥物就不應該再有了。肩周炎不能做的運動,概括一下:打網球、打羽毛球、打籃球、打排球、遊泳等,就是不能讓肩部用力度大的運動。這些運動容易造成肩部二次傷害,對于治療肩周炎不利。
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