走路太多或者跑步後，膝蓋持續疼痛，不少人擔心患上了骨關節炎，這個問題至今存在争議，在一項針對76名參加過馬拉松的選手調查中，發現幾乎一半的人都有膝關節疼痛史，但隻有8.9%患上了關節炎，另一項調查對比了跑步和不跑步的中年男性，通過X光發現他們的下肢并沒有明顯差異。

實際上隻有高沖擊力，高壓力的運動方式會增加關節退化的風險，可能會導緻骨關節炎。如果以休閑方式的慢跑，每周以5分鐘1公裡以下的速度跑2-3次，不會增加患骨關節炎的風險。總的來說跑步的人比不愛運動的人，患關節炎的幾率還要小。

那麼，跑步後膝蓋疼痛的主要原因是什麼？

也稱為髌股關節疼痛綜合征，是跑步者膝蓋疼痛的最常見原因。

疼痛部位：運動時，膝蓋彎曲時，或者長時間坐着後，常見于髌骨（膝蓋骨）周圍會出現疼痛。

原因：當跑步時，膝蓋骨、大腿骨和小腿骨都會移動，從而給膝蓋骨施加壓力。當膝蓋骨承受過多的負荷時，軟組織受到刺激發炎，也可能是由肌肉過緊、跑步姿勢不當或骨骼結構問題（如膝蓋骨過高）引起的。

如何治療： 停止跑步，使用冷敷袋，并服用布洛芬等止痛藥，直到不再感到疼痛再跑步。加強膝蓋、臀部、腳和腳踝的肌肉力量，也能有效地預防跑步膝。如果疼痛在三到四周後仍未消失，就要去看醫生了。

髂胫束 (IT) 綜合征是另一種常見的跑步損傷，尤其是在長跑運動員中。髂胫束是一層結締組織，從臀部一直延伸到膝蓋上方。

疼痛部位：常見于膝蓋外側。

原因： 通常由于髂胫束過度使用和緊繃引起的。患者往往會感到髂胫束緊繃，但它通常隻會前後移動，不會左右移動，從而導緻髂胫束與膝蓋的摩擦，産生炎症和疼痛。

如何治療： 停止跑步，嘗試泡沫軸，膝蓋外側冰敷或服用非處方藥治療疼痛。Mayer 說，髂胫束綜合征一般會在幾周内自愈。但如果疼痛持續存在，請盡快去看醫生，髂胫束綜合征可以發展成慢性的。

髌腱炎也稱為跳躍膝，是另一種常見的跑步損傷。

疼痛部位：膝蓋以下，連接膝蓋骨和胫骨的髌腱疼痛，彎曲或伸直腿時疼痛。

原因：通常由于突然增加跑步距離，或者加快步伐引起的，髌腱突然承受巨大的壓力，導緻微小的撕裂，疼痛和炎症。緊繃的四頭肌或腘繩肌也會增加髌腱的壓力。

如何治療： 休息一下，給患處冰敷，加強和拉伸大腿肌肉。另外柔韌性和加強鍛煉也可以刺激組織愈合。佩戴髌骨支架也有助于減輕肌腱的負荷。

滑囊炎是位于膝關節附近的充滿液體的小囊（稱為滑囊）炎症刺激引起的。跑步者中最常見的是鵝足滑囊炎，它會影響膝關節内側靠近腘繩肌的部位，或者是髌前滑囊炎，它會影響膝蓋骨。

疼痛部位：膝蓋骨，或膝蓋下方偏内側疼痛。

原因：滑囊由于反複勞損而發炎，通常是由于突然增加跑步距離，或者加快速度引起的。

如何治療：冰敷、休息和止痛藥都是緩解疼痛的有效方法。嚴重的可以選擇物理治療、皮質類固醇注射，甚至切除滑囊的手術。有時候可能也會引起發燒。

總的來說，跑步後膝蓋疼痛不是大問題，通過家庭療法都能自愈，但如果症狀幾周内不能緩解，還是要盡早看醫生。

醫學科普，僅供參考。

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