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青春期減肥—誤區

健康 更新时间:2024-08-26 09:15:18

  青春期少女體重如果超過了正常體重的20%,就應該開始減肥了,如果是采用的節食減肥,則需要注意以下幾個…

  1、不用不适當的減肥法

  抽脂術、藥物減肥、大運動量減肥和過度節食減肥等都不适合青春期少女采用。因為這些減肥方法都會導緻少女發育不良産生各種疾病。

  2、不宜采用饑餓療法

  少女正處于發育時期,身體需要大量營養,如果過度節食,會阻礙身體的發育,導緻第二性征、身高等發育不良。

  3、保持身心健康愉快

  精神愉快,多參加社交活動,既能多消耗熱量,又能忘卻饑餓;反之,如果精神抑郁,就會不自覺地吃大量的食物,而導緻身體發胖。

  4、要保證足夠的營養、适量的熱量和合理的膳食結構

  熱量的攝入不能太多,既要注意各種營養的搭配,又要少吃高脂高熱的食物,如奶油點心、巧克力等。

  5、應攝入含蛋白質、各類維生素和礦物質、粗纖維的食物

  6、多喝水,一般說來每人每天喝6大杯、8大杯水

  飲水與肥胖沒有關系,所以不必限制飲水,而且水對促進人體抗體的正常作用起很大的作用,應該多喝水。

  另外,青春期少女應注意多參加戶外活動,既能鍛煉身體,又能增大熱量消耗,保持苗條體形。

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