營養食物在求愛過程中扮演着舉足輕重的角色。飲食質量與性愛質量可謂關系密切。許多營養食品可以激發性沖動、維持性功能并且增進人體的全面健康。維持性健康的營養飲食包括一系列新鮮清潔的水果和蔬菜及一些重要蛋白質。

　　“碳水化合物在性健康飲食中占有中心地位，此外蛋白質可提供20%-30%的日常熱量。”美國國立自然療法醫學院的醫學主管、營養學博士克裡斯-梅勒汀斯有過這樣的建議。水果蔬菜含量豐富的飲食，為機體的器官和精神達到高潮均提供了有益的營養。有些食物可以喚起性欲，也有些食物會削弱性欲。

　　油煎食物和純奶油沙司會使人們感到懶散遲鈍而不是活力十足，并且過多的糖、鹽、飽合脂肪和加工食品也會導緻人們缺乏“性”趣或難以達到高潮。減少這些食物攝入量能幫助人們恢複及保持活力，戒煙和限制酒精、咖啡的攝入量，也不失為一種好方法。因為這些“歡愉毒藥”會削弱人們的性欲，影響性健康必需營養素的攝入。有些食物中包含的營養素有益性健康，如巧克力中含有苯基丙氨酸，這種氨基酸能給人體提供内啡肽，是一味天然的抗抑郁劑，适度攝入可提高性欲。

　　《感官之旅》一書的作者戴安-阿克曼說：“在适度的燈光下，任何食物看上去都像是可以催情的。”通過對一些日常食材的外形、氣味、觸覺、結構、味道等方面的研究，在它們是否具有催情作用上，我們有了許多有趣的新發現。水果新鮮水果富含纖維素和抗氧化劑，無論從外表還是營養來看，均被認為是有催情特性的。蘋果、杏子、香蕉、櫻桃、椰子、棗椰、無花果、葡萄、芒果、番木瓜、梨、桃、李、石榴、溫柏果、覆盆子、草莓等這些水果，在全世界情色文學作品中均享有一席之地。

　　無論你選擇哪種水果經常品嘗，都會發現它們不同尋常的特質。蔬菜蘆筍、胡蘿蔔、西芹、玉米、黃瓜、茄子以及其他呈陰莖形狀的蔬菜，很長一段時間均被譽為有壯陽作用。其實僅從外觀上看，很難想象它們有催情作用，但這些蔬菜的确為人體充實了維生素和礦物質。然而，鳄梨的感官刺激作用卻是如此重要而不可否認，作為一帖有效的壯陽劑，西班牙征服者讓它的美名傳遍了世界。

　　含汁量多的番茄，又被稱為“愛之蘋果”，是增強機體活力、增加體内抗氧化物質的重要來源，其中的番茄紅素曾一度被認為是廣受歡迎的催情劑。其他一些蔬菜也被認為有保護心髒、增強精力的作用，如蠶豆、大蒜、韭菜、洋蔥、香菜、胡椒、菠菜、菌菇、甘藍以及豆瓣菜，多吃對性健康也有積極的作用。水産甲殼類動物如鮑魚、牡蛎、蛤蜊、扇貝、小蝦、龍蝦，深海冷水魚如鳕魚、比目魚，均能給身體、大腦和性沖動提供“燃料”。例如牡蛎，含有大量鋅和碘，而鋅是一種重要的營養素，能夠促進性激素的分泌。

　　肉食适量吃些雞肉、火雞有益性健康。“優質蛋白質的适當攝入十分重要，但是蛋白質的過量攝入也會反過來影響性能力。”《用營養留住健康》一書的作者醫學博士埃爾森-哈斯這樣警示道。要盡可能選擇那些不含激素、抗生素以及添加劑的肉食。

　　堅果、種子和豆類也是優質植物蛋白的很好來源，松子和南瓜子對于提高“性”趣也有輔助功效。

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