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一日三餐營養搭配

健康更新时间:2024-11-23 19:17:49

一日三餐營養搭配?三餐減肥食譜推薦一：，接下來我們就來聊聊關于一日三餐營養搭配?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!

一日三餐營養搭配

三餐減肥食譜推薦一：

早餐：

牛奶麥片粥一碗雞蛋一個拌西蘭花一份橙子半個。

早餐到午餐之間的加餐：梨一個/聖女果幾顆/堅果幾顆（任選一種即可）

午餐：

米飯一碗冬瓜羊肉湯一碗(可多加些羊肉) 炒香菇一份拌紫甘藍一份(甘藍要用水焯一下，不可時間過久，拌時加些玉米粒)

午餐到晚餐之間的加餐：香蕉一根/蘋果一個（任選一種即可）

晚餐：

銀耳百合粥一碗(大米為主料，銀耳和百合提前泡開，加些蓮子。) 涼拌白菜絲幹豆腐絲一份。

三餐減肥食譜推薦二：

早餐：

紅豆粥一碗芝麻醬花卷一個水煮雞蛋一個拌胡蘿蔔海帶絲一份。

早餐到午餐之間的加餐：紅棗雪梨羹一碗。(梨若幹，去皮去核切塊，銀耳事先泡好，紅棗若幹，放在一起大火煮開後，小火十分鐘即可，加些蜂蜜或者是冰糖)

午餐：

飯一碗牛肉炖蘿蔔一碗素炒西蘭花一份涼拌青筍絲一份。

午餐到晚餐之間的加餐：酸奶一杯/葡萄十幾顆（任選一種即可）

晚餐：

玉米紅薯粥一碗素炒豆腐一份。

肉食可以用雞肉\豬肉\魚肉\蝦等替換掉食譜中的牛肉和羊肉。根據個人喜好來選

蔬菜也可以換成自己喜歡的蔬菜

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