中醫學認為人體的生長發育生育和生殖功能受腎氣———天癸———沖任二脈性腺軸的調節，《内經》就有指出，“女子……七七任脈虛，太沖脈衰少、天癸竭，地道不通，故形壞而無子也。”中醫典籍中的“七七之年”就是指現代的婦女更年期。

　　這位自稱當年“不知怎麼就輕松度過了更年期”的婦科專家，給我們笑談了一套婦女安度“更年期”的調養秘訣。

　　有人難過有人沒事關鍵看心态

　　很多女性都不明白——大家都是女人，為何在面對更年期這道“坎”時，有些人能若無其事地安然度過，專家笑說，實際上更年期會否出現不适症狀，與這個婦女的性格、家庭關系、社會環境等因素都有關。

　　女性邁入更年期後，由于卵巢功能減退，體内雌激素水平下降，多數會出現一些生理和心理改變，如失眠、易激動等不适症狀，症狀是否出現和輕重程度可因人而異。有資料表明，約75%更年期的婦女會發生輕重不一的不适症狀，其中需要治療的僅占10%~15%。

　　值得一提的是，相當一部分更年期婦女可以沒有任何不适，而有症狀的更年期婦女大部分也可以通過自身心理的調節和适當的調理來順利度過這一生理轉折期。

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　　中醫學認為人體的生長發育生育和生殖功能受腎氣———天癸———沖任二脈性腺軸的調節，《内經》就有指出，“女子……七七任脈虛，太沖脈衰少、天癸竭，地道不通，故形壞而無子也。”中醫典籍中的“七七之年”就是指現代的婦女更年期。

　　心态和健康， 其中，心理的調理是最重要的，必須确立更年期是一種“生理過度期”的概念，更年期婦女應該堅持參與工作和社會活動，做一些力所能及的事;已退休的更年期婦女，也應安排一定的時間，參加有益身心的文娛體育活動以愉悅心情，防止心理上的“老化”。發現情緒憂郁悲觀或暴躁偏激影響正常生活和工作時，一定要找自己信任的人談心，傾訴内心的抑郁、疑慮，甚至痛哭呼叫。這些都有助于宣洩不良情緒，必要時也可進行心理咨詢和心理治療，糾正心理不平衡狀态。

　　其次，适當的體育鍛煉可促進人體的新陳代謝及血液循環，而更年期婦女還可通過鍛煉控制體重和防治骨質疏松、高血壓等。

　　飲食宜“雜”但要有節制 更年期婦女不是人人都要“補”，但是由于自身生理條件的改變，在飲食上必須認真注意。

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　　中醫學認為人體的生長發育生育和生殖功能受腎氣———天癸———沖任二脈性腺軸的調節，《内經》就有指出，“女子……七七任脈虛，太沖脈衰少、天癸竭，地道不通，故形壞而無子也。”中醫典籍中的“七七之年”就是指現代的婦女更年期。

　　首先是更年期女性對糖類代謝的能力較差，降低血脂的能力減弱，而對各種氨基酸的需要量比年輕人高，因此更年期婦女的食譜要低脂肪、低糖、高蛋白。

　　注意補充含鈣質豐富的食物。在食物搭配時，蛋白質、脂肪、碳水化合物三種主要産生熱量的營養素要比例恰當，世界衛生組織推薦該三種主要産生熱量的營養素的比例最好為1~1。2∶2~2。2∶3。3~6。9，即營養素的構成中以碳水化合物(谷類食物)為主，但總的攝入量應較青年人減少5%~10%。攝入脂肪應以植物脂肪為主，蛋白質以魚類、蛋類、牛奶、豆制品和瘦肉等優質蛋白質為宜。根據中醫學理論，更年期飲食調理應以補腎養血為主而偏于滋補腎陰以收益腦脈、甯心神、強腰膝之效。

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　　需要指出的是，更年期除了心理調節，體育鍛煉、飲食調理之外，還要注意定期進行婦科檢查和乳房自我檢查，婦科檢查建議最少每年一次，乳房檢查''''>;乳房檢查可每月一次，若發現乳房有腫塊、壓痛等可疑體征，要找專科醫生進一步檢查。

　　1、太極拳和太極劍：能舒筋活絡，活動腰膝，調節植物神經功能。

　　2、球類：羽毛球、門球、乒乓球等邊幽芴岣邫C體的靈敏度和反應性，是增強體力的全身邊櫻憻挄r要注意邊讦p傷的發生。

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　　3、快步走：這是一種較易進行的有氧邊櫻_始時可走15~20分鐘，以後逐漸增加行走時間，速度也可以由慢逐漸加快。有研究表明，快步走的時間在半小時以内，隻能達到消耗内髒脂肪的目的，隻有邊讱r間達到1小時以上，才可消耗皮下脂肪，要想收到健美身材的效果，就要有一定的邊恿苛恕sw力較好的婦女，也可進行慢跑，具有與快步走相同的鍛煉效果。

　　4、遊泳：能使全身肌肉得到舒展，增加肺活量，改善心肺功能。

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　　更年期婦女食療的中藥和食物：

　　1、滋腎益陰類：甲魚、草龜、海參、魚膠、女貞子、冬蟲夏草、生蚝肉、蕤仁肉、蜂王漿等，适用于失眠多夢、頭暈耳鳴、眼花、視力減退或偶見潮熱汗出、煩躁不甯等症而舌質紅、苔薄黃、脈細數者。特别是新鮮蜂王漿還含有促性腺激素樣物質和提高身體的免疫功能，最适合雌激素不足的更年期婦女，能更好地提高她們的生活質量。

　　2、補腎養血類：桑寄生、制首烏、黑芝麻、黑豆、枸杞子、核桃肉、元肉、蝦皮等。适用于頭暈眼花，腰背酸痛、四肢麻木、夜睡不甯等症而舌質淡、苔薄白、脈沈細弱者。

　　3、健脾利水類：山藥、芹菜、荠菜、眉豆、花生、膠股藍、蒜、蔥、生姜、燕麥、玉米等，适用于四肢倦怠、尿頻尿短、大便稀薄或肢體浮腫等症而舌淡胖、苔白、脈細緩者。

　　4、活血化瘀類：黑木耳、山楂、丹參、益母草、食醋等。适用于血脂偏高、頭痛眩暈、四肢麻木等症而見舌質暗紅或有瘀斑、脈弦者。

　　5、清熱解毒類：綠豆、菊花、黃豆、紫菜、綠茶、海帶等。适用于心胸煩悶，眩暈頭痛、口幹便結，舌紅苔黃脈弦者。

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